МИ ХОЧЕМО ЗНАТИ ПРО ВАС
Основи набору м’язової маси без дієти
Давайте згадаємо деякі важливі визначення перед початком нашої теми. Основи набору м’язової маси без дієти.
Якщо ви тільки починаєте працювати у світі фітнесу, безумовно, одна з речей, яка вас найбільше турбує, - це збільшення м’язової маси. Для початку, перше, що ви повинні знати, це те, що це
зусилля, яке вимагає терпіння і постійності, щоб бачити результати. 10 рецептів для набору м’язової маси
Що таке м’язова маса?
М'язова маса - це в основному об'єм тканини тіла, який належить до м'язів. Якщо йти з точки зору будови тіла, м’язова маса є частиною м’язової маси. Є ще два компоненти - це жир і вода. Пам’ятайте, що м’язи - це 77% води і 22% білка.
Перші 4 основи набору м’язової маси
Невеликий надлишок калорій
Щоб коротко пояснити, що означає надлишок калорій, я скажу вам, що звичайна дієта має причину. Ця причина полягала б у тому, що все, що ви їсте, ви спалите. У випадку надлишку калорій - все навпаки, оскільки це гіперкалорійна дієта, щоб набирати масу і трохи жиру в процесі.
Досить білка - набирайте м’язову масу без дієти
У процесі набору м’язової маси ви повинні споживати мінімальну добову потребу в білку. Правило говорить, що ви повинні з’їдати 1 грам білка на кожен кг ваги. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, це має становити 1,8 грама білка на кожен кг ваги. Тобто, якщо ви важите 75 кг, ви повинні споживати близько 135 грамів білка щодня.
Не забувайте про мікроелементи
Пам’ятайте, що мікроелементи - це речовини в невеликій кількості, необхідні нашому організму для оптимального функціонування. Таким чином ви зможете набрати м’язову масу, не зазнаючи невдач на цьому шляху. Мікроелементи містяться в більшості продуктів харчування.
Розумні добавки - набирайте м’язову масу без дієти
На ринку існує велика кількість ідеальних добавок для набору м’язової маси.
Деякі з добавок, які вам можуть знадобитися для набору м’язової маси, є наступними:
- Сироватковий білок
- Миттєві BCAA
- Креатин
- HMB
- Вуглеводи
Останні 4 основи набору м’язової маси без дієти
Піднімати важкі - набирати м’язову масу без дієти
Пам’ятайте, що підняття важкого не означає підняття неможливої ваги. Частина того, що відбувається з нашими м’язами при їх гіпертрофії, полягає в тому, що м’язові клітини ростуть. Все це передбачає, що відбудеться ріст м’язових волокон. Тому завжди намагайтеся дістатися до гіпертрофії, не намагаючись поранити себе, піднявши гирю, з якою ви ніколи не тренувалися.
Тренування сили та гіпертрофії
Як я вже згадував раніше, частиною процесу набору м’язової маси є досягнення гіпертрофії. Це той момент, коли ви йдете на повторення номер 14, і ви відчуваєте, що не можете зробити 15, оскільки ваш м’яз вже напружений. Внутрішньо відбувається процес, коли м’язові клітини ростуть.
Тренуйте кожен м’яз 2 рази на тиждень - набирайте м’язову масу без дієти
Тренування кожного м’яза 2 рази на тиждень - найкраща частота для отримання результату. Це тому, що м’яз має дні відпочинку, однак у нього також є 2 дні, протягом яких він працює. Це дасть вам можливість внутрішньо зростати.
Не усувайте кардіотренування
Кардіо на додаток до сприяння серцево-судинному рівню. Це також підвищить вашу стійкість до м’язової втоми при силових тренуваннях.