Спорт дуже позитивно впливає на наше тіло і розум. Завдяки спорту наше тіло вимиває ендорфіни, так звані гормони щастя, необхідні для нашого психічного благополуччя, і ми також будуємо разом з ним тіло, про яке мріємо. Але де б спорт без збалансованого та здорового харчування? Харчування та спорт поєднуються, одне не може бути ефективно ефективним без іншого.
Для досягнення кращих результатів у спорті або зниженні ваги раціональна дієта становить до 70%, а спорт 30%. Збалансоване та здорове харчування може позитивно вплинути на наше здоров’я та підвищити спортивні чи робочі показники. Спорт також допомагає запобігати різним захворюванням і використовує його для формування нашого тіла.
КЕРІВНІ ПРИНЦИПИ ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ
За допомогою здорового харчування та правильного складу дієти ми можемо збільшити наші спортивні показники. Спортсменам спочатку слід усвідомити, що важливо не тільки склад їх раціону, але і графік часу, коли і які продукти вживати. Дуже важливий вибір якісної та здорової їжі, а також правильне їх приготування разом із стратегією харчування. Ми можемо розглядати це як один з найважливіших засобів регенерації. Кожен спортсмен повинен спочатку випробувати, яка дієта і наскільки йому підходить, і не створює проблем. Якщо спортсмен більш досвідчений, він може вибрати оптимальні підходящі харчові засоби для доповнення та регенерації організму.
Харчування після фізичної продуктивності
Після певної кількості фізичних навантажень кожен спортсмен повинен забезпечити організм дієтою, яка виконує доповнювальну та відновлювальну роль. Найголовніше - це поповнення рідини та втраченої енергії відразу після спортивного навантаження. Потім дієтичну активність потрібно продовжувати, а дане споживання слід доповнювати переважно біологічно активними речовинами (наприклад, вітамінами). Важливо, щоб дієта не навантажувала організм, вона повинна легко засвоюватися. Дієта, яку спортсмен вживає після фізичних навантажень, сильно впливає на подальший анаболічний процес (синтетична реакція, яка служить для створення більш складних нових речовин).
ЗНАЧЕННЯ ВУГЛЕВОДІВ В РЕГЕНЕРАЦІЇ
Вуглеводи виконують найважливішу функцію в регенерації, оскільки вони створюють запас енергії в організмі спортсмена - так званий глікоген, який утворюється в печінці та м’язах. Якщо у спортсмена невеликий запас глікогену, його результати можуть бути не оптимальними, оскільки він швидко вичерпає енергію. Вуглеводи не тільки забезпечують організм енергією, а й створюють біологічно необхідні механізми:
- стимулює вироблення інсуліну, цей гормон підтримує ріст м’язів та енергетичне забезпечення,
- вуглеводи в поєднанні з білками покращують енергетичне забезпечення м’язів і зменшують вироблення кортизолу, який розщеплює м’язи.
Найбільш ідеально вживати їжу або напої з високим вмістом вуглеводів протягом 15 хвилин після тренування. Це являє собою інтервал часу, коли ферменти, що відповідають за вироблення глікогену, є найбільш активними та найшвидше поповнюють глікоген зі швидкістю 7-8% на годину. Цільове споживання становить 1 г на 1 кг ваги спортсмена кожні 2 години протягом 6 - 8 годин. Приклад: якщо атлет важить 75 кг, йому потрібно близько 75 г вуглеводів протягом перших двох годин після тренування. Через дві години він повинен прийняти ще 75 г. Найважливіший харчовий фактор, який впливає на утворення м’язових запасів глікогену, - це кількість споживаних вуглеводів. У разі виникнення додаткових запитань або двозначностей, будь ласка, зверніться до консультанта з питань харчування Інг. Лібор Явр із Nutrition Studio SH NUTRITION.
- Вода та її значення в організмі людини
- ЗДОРОВИЙ сніданок їх значення для здоров’я рецептів
- Здоровий сніданок Скільки і які вуглеводи, білки та жири вони повинні містити
- Здорові та нездорові жири в продуктах та їх значення для схуднення eSlim® - будьте в тонусі eSlim
- Харчування, що підходить до і після фізичних вправ