Харчування перед фізичними вправами.

Харчування перед тренуванням дуже важливо. Це визначає, чи зможе спортсмен досягти свого максимуму у спортзалі чи ні. Перш за все, важливим є класичне харчування, тобто харчування. Їжу слід вживати за годину-дві до тренування. Це залежить від метаболізму конкретного спортсмена, а також від кількості споживаної їжі. Кожен повинен стежити за своїм оптимальним часом і кількістю самостійно. Харчові добавки, призначені для використання перед тренуванням, зазвичай споживаються за 15 45 хвилин до нього.

після

Звичайно, мова йде про їжу, склад якої підтримує бажані результати, тобто вона збільшує м’язову силу, покращує витривалість, забезпечує необхідну енергію, заохочує, допомагає спалювати жир, а також покращує концентрацію уваги. Конкретний намір визначає склад їжі перед тренуванням.

Відповідна їжа повинна складатися з:

Фрукти - бажано вживати фрукти практично в будь-який час дня. Він розширює судини, знижуючи тиск і полегшуючи роботу серця. Цей ефект особливо бажаний, якщо ви вживаєте, наприклад, кофеїн або різні спалювачі жиру, оскільки він запобігає підвищенню артеріального тиску. Команда рятує тіло.

Крім того, фрукти містять багато вітамінів та простих цукрів як легкодоступну енергію. Як правило, найбільш підходящими вважаються банани та апельсини. Обидва містять калій і електроліти, які діють на запобігання судом.

Вуглеводи - вуглеводи з низьким глікемічним індексом є найбільш підходящими. Тіло обробляє та розкладає їх повільніше, тому енергія виділяється з них на більш тривалий час, що вигідно, особливо при більш тривалій роботі. Рекомендується білий рис, цільнозерновий хліб або випічка та макарони з непросіяного борошна.

Білки - без них м’язи просто не можуть рости. Крім усього іншого, вони забезпечують правильне співвідношення азоту в м’язах. Ідеально підходять яйця, які мають високу харчову цінність білка, куряча грудка та риба.

Харчування після фізичних вправ.

Якщо ваша головна мета - збільшити силу, а також м’язову масу, харчування після тренувань є важливим. Причина в тому, що збільшення м’язової маси відбувається не під час тренування, а лише після нього, у фазі спокою. Однак без належного тренувального харчування могло б статися прямо навпаки. М'язи після вправи ослаблені. Пошкоджено багато м’язових волокон. Якщо ви не дасте їм того, що їм потрібно для їх росту та регенерації, ви можете забути про результати своєї мрії. На цьому етапі деградація білка значно вища, а синтез білка залишається приблизно однаковим. Крім того, запаси глікогену майже вичерпуються після напружених тренувань.

Тому, якщо після тренувань нічого не відбувається, до організму не надходять білки та вуглеводи, замість зростання нових м’язових волокон існуючі розпадаються, і тіло дає нижчі показники під час майбутніх тренувань. Достатня кількість глікогену також важлива, оскільки глікоген підтримує достатню кількість води в м’язах, підтримуючи таким чином їх ріст.

Відразу після тренування важливо вживати невеликий фаст-фуд відразу після тренування. Це не означає класичну страву, таку як курка з рисом, а щось швидко засвоюване. Ідеально приймати перший тренувальний прийом їжі в рідкому вигляді, і він повинен містити такі три компоненти:

швидкопоглинаючі прості цукри - найкраще працюють декстроза та мальтодекстрин. Вони легко засвоюються та засвоюються, тому вони негайно покривають понесені збитки. Ідеально приймати їх 1: 1 (наприклад: 25г: 25г). Беручи цукру, інсулін вливається в кров, що має високий анаболічний ефект, а це означає, що він підтримує ріст м’язів, запобігаючи розщепленню білків після тренувань. Рекомендується приймати цукор близько 8 грам на 1 кг ваги.

Легко засвоювані білки для запобігання катаболізму. Рекомендується приблизно 2-3 г на 1 кг. Прийом білка після тренування забезпечить відновлення та ріст м’язової маси.

Амінокислоти - збільшують синтез білка. Їх можна отримати за допомогою відповідних добавок, таких як BCAA. Завдяки цій харчовій добавці можна збільшити синтез білка до 200%. У разі забезпечення організму усіма вищезазначеними компонентами рекомендованого тренувального харчування, можна збільшити синтез білків до 400%.

Звичайно, достатнє споживання рідини не менш важливо.