Якщо хтось довго спав щовечора і довго спав вранці, збільшується ризик набору ваги. Нічні сови харчуються нездорово і частіше страждають ожирінням, ніж люди середнього порядку денного, згідно з дослідженням в Північно-Західному університеті в Чикаго.

довго спав

Дослідження, опубліковане в журналі "Ендокринологія з ожирінням", що є фізіологічним передумовою ожиріння, включало 52 людини, у середньому 30 років (23 пізно та 29 ранніх). Учасники вели щоденник свого харчування та часу сну та носили інструмент, актиграф, стежачи за циклами сну та активності на зап’ястях принаймні протягом семи днів.

Середній порядок денний для пізніх спав о 3.45 ранку, вставав о 10.45 вранці, снідав опівдні, обідав о 3.30 вдень, вечеряв о 20.15 і останній раз їв (перекушував) о 22 години. З іншого боку, звичайні денні програми прокидались о 8 ранку, снідали о 9 ранку, обідали о 13 годині, обідали о 19 годині, востаннє їли о 20:30 і засинали до 13 години.

Дослідники виявили, що ті, хто запізнився, їли на 248 калорій більше на день, їли вдвічі більше швидкого харчування, вдвічі менше фруктів та овочів і пили набагато більше солодких безалкогольних напоїв, ніж ті, хто раніше. Як результат, їх індекс маси тіла також був вищим, ніж раніше. Нічні сови споживали зайві калорії на вечерю і пізно ввечері, коли інші вже спали уві сні праведника.

Неправильно, якщо сон і обмін речовин не узгоджені

Результати показують, що важлива не тільки кількість споживаних калорій, але і коли ми їх споживаємо, і це пов’язано з тим, коли ми засинаємо і встаємо, пояснюють автори. Ритм сну і обміну речовин людини узгоджується з чергуванням ночей і днів. Якщо сон і їжа не відповідають внутрішнім годинникам організму, можуть відбутися зміни апетиту та обміну речовин, які можуть призвести до ожиріння.

Це частково пояснюється підвищеним ризиком ожиріння та захворювань шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи серед людей, які працюють у нічні зміни, часто «обідаючи» посеред ночі.

Дослідження також є повчальним для тих, хто раніше не зміг схуднути: можливо, їм буде легше скинути зайву вагу за умови належного часу прийому їжі та сну.