Ця рутина стане вашим ідеальним союзником, щоб привести ваше тіло в тонус, як хочете!

цього

Настало літо, і якщо ви хочете зберегти свою фігуру і тонус, але у вас не так багато часу, або тому, що ви їдете в подорож, ви проводите полудень на терасах або насолоджуючись гарною погодою на пляжах, або з будь-якої причини ми маємо рішення для вас. Програма Spacefit для занять спортом у особливих місцях у різних містах пропонує вам вправи, які потрібно робити щодня, де завгодно і всього за кілька хвилин.

Важливо розминка

Розминка перед початком вправ є дуже важливою, щоб уникнути можливих травм, оскільки вона готує тіло і активізує м’язи. Тож приступайте до цих вправ:

- Стрибок на місці з піднятими руками. Ця вправа, яку вже практикували американські морські піхотинці більше ста років тому, ідеально підходить для спалювання калорій за короткий час. Він складається з відкривання і закриття ніг і рук одночасно. Всього за 45 секунд ця діяльність покращує кровообіг і вправляє різні групи м’язів.

- Скакалка. Ви можете зробити це за хвилину, швидше або повільніше, неважливо, рухаєтесь ви у своєму власному темпі. За допомогою цієї вправи розвивається м’язова витривалість, збільшується дихальна здатність та покращуються працездатність.

Ви можете зробити три підходи, і після цієї процедури ви готові до початку!

Продовжуйте експрес-схему

Після розігріву запустіть ланцюг. Розділіть його на три підходи, з перервою в 2-3 хвилини між поворотами. Протягом 45 секунд виконуйте такі вправи, щоб привести фігуру в тонус і відпочивайте 15 секунд між одними та іншими:

1. Присідання. Вони ідеально підходять для тонування сідниці і стегна. Як їх робити? Поставте ноги паралельно плечам, ступні трохи повернуті назовні. Підтягніть прес і сідниці, відсуньте грудну клітку і відкотіть таз назад. У такому положенні дивіться прямо вперед і опускайтеся як можна нижче. Видихніть, вдихніть і знову підніміться.

2. Віджимання. Якщо ви починаєте в цьому режимі, ви можете підтримати коліна, щоб полегшити вправу. Завдяки цій діяльності зміцнюється верхня частина тіла: конкретно, трицепс, передні дельти і грудні відділи. Якщо ти до цього не звик, то, мабуть, спочатку не зробиш багато. Найголовніше - виконувати віджимання потроху, не змушуючи.

3. Поперечні кроки назад. На відміну від присідань, ця вправа по-іншому спрацьовує сідницю. Як? Розкрийте ноги до висоти плечей, опустіть, ніби робите присідання, згинаючи праве коліно. Опускаючись, відведіть ліву ногу назад і до тієї ж сторони коліна. Підніміться і поміняйте ноги.

4. Трицепс Провали. Спиною до лави підтримайте руки і зігніть їх. Спускайтеся повільно і повертайтеся вгору стільки разів, скільки зможете протягом встановленого часу. Не забувайте контролювати своє дихання протягом усієї вправи.

5. Черевні дошки. Це одне з найбільш повноцінних заходів щодо зміцнення черевної області. Ляжте обличчям вниз на килимок, випрямляючи тіло прямо і паралельно підлозі. Запам’ятайте підтягніть сідниці та живіт протягом усього вправи. Упертися передпліччями в землю і затримати 45 секунд. Після перерви зробіть бічну дошку, підтримуючи праве передпліччя. Поверніться до відпочинку і повторіть те ж саме, але, цього разу, з лівим передпліччям.