Все про тему сну!

  • Whatsapp

вечірній

Досить висипатися - найкращий рецепт для того, щоб відчувати себе повним сил щодня, залишаючись збалансованим і розслабленим. Це простіше сказати, ніж зробити: ви напевно знаєте відчуття того, що весь час просто лежали в ліжку, замість того, щоб спати спокійно або прокидатися серед ночі. Наше бурхливе повсякденне життя з постійними розвагами та роботою часто призводить до нерегулярного способу життя, який підкреслює наше тіло. Занадто багато штучного світла, нездорова дієта та занадто мало фізичних вправ - це інші фактори, які можуть вплинути на наш сон.

Чому сон так важливий?

Коли ми засинаємо, наше тіло знаходиться в найкращій формі, і ніч за ніч воно виконує ряд життєво важливих завдань:

  • відновлює пошкоджені клітини
  • зміцнює нашу імунну систему
  • одужує від щоденних занять
  • заряджає наш акумулятор

У мене проблеми зі сном, коли я прокидаюся вночі?

Еволюція зумовила нас прокиданням вночі - це щось цілком природне. Коли це станеться, розслабтеся і спробуйте спати. Найкраща порада: Медитація - це ефективний спосіб заспокоїти занепокоєні думки, які кружляють у вашій голові.

Скільки мені потрібно сну?

Це залежить від кількох факторів, таких як тип особистості, вік, час або час, коли ваша сім’я зазвичай лягає спати. Нам потрібно в середньому 7-8 годин сну. Одним потрібно менше, іншим більше. Що вам достатньо, розкриється після сну.

Коли добре вечеряти?

Багато людей вважають, що краще добре лягти спати, щоб добре виспатися. Але ще важливіша регулярність. Спробуйте засипати і вставати щодня в один і той же час. Найкраща порада: мінімізуйте розумову діяльність ввечері. Намагайтеся не працювати або виконувати щоденні адміністративні роботи або писати звичайні текстові повідомлення та електронні листи безпосередньо перед сном. Дайте своєму розуму відпочити.

Я повинен дотримуватися суворих правил, щоб добре виспатися?

Ні, це неправда. Режим сну - це те, що вам справді сподобається. Подумайте про маленькі звички, які допоможуть вам відключити розум і тіло перед сном. Спробуйте теплу ванну з натуральними травами або розслабтеся за чашкою трав’яного чаю. Зменшіть шум та електронні носії до мінімуму та вимкніть світло за годину до сну. Чим менше ви боїтесь не спати, тим краще.

Натуральні вечірні трави для спокійних ночей

Трав'яний вечірній чай може стати чудовим доповненням до вечірньої рутини. Теплий напій створює затишну атмосферу ввечері, а трави, що містяться в ньому, допоможуть вам м’яко просунутися в країну вашої мрії. Незалежно від того, чи хочете ви звикнути до нового режиму сну, чи просто хочете добре виспатися: Є багато природних трав і рослин, які цінують століттями і супроводжують нас перед сном, щоб повернути вам внутрішній спокій.

Лаванда

Це фіолетове диво містить високу частку ефірних масел, які не тільки чудово пахнуть, але також ідеально підходять для вечірнього напою. Крім того, цінні ефірні олії можна вдихати або наносити на шкіру.

Квіти ромашки

Окрім лаванди, квіти ромашки також містять ефірні олії для вечора. Чай з ромашки завжди традиційно використовували як чашку перед сном. Це розслабляє розум і душу.

Маленька мисочка каші, з’їдена за годину до сну, - зовсім не найгірша ідея. Вівсянка завжди використовувалася в народній медицині, щоб відчинити двері до мирної ночі.

Валеріана

Валеріана використовується людиною протягом тисячоліть. Це все ще цінується за ці чудові якості. Валеріана - одна з наших улюблених вечірніх трав; Цікаво, що багато котів також люблять запах цієї трави.

Мускатний горіх

Мускатний горіх корисний не тільки на Різдво: ця тепла спеція вважається вечірньою травою в традиційних індонезійських та західних фітотерапіях.

Кориця

Кориця має м’яко теплий, солодкуватий смак без цукру. Посипте вечірню кашу щіпкою кориці і дайте їй попрацювати.

Ашваганда

Ашваганда - це, з одного боку, рослина сучасного життя, а з іншого боку, вона використовується в Аюрведе вже тисячі років. Корінь - один з адаптогенів. Термін адаптоген походить від латинського слова "adaptare" і означає "пристосовуватися". Рослини з адаптогенними властивостями можуть допомогти адаптуватися до стресових життєвих ситуацій.