Знайте 10 продуктів для схуднення, які додають до вашого раціону

Для тих людей, які шукають зменшіть кілька розмірів, або з естетичних міркувань, або заради здоров'я, Це 10 продуктів для схуднення, які з цього моменту ви повинні почати включати у свій щоденний раціон.

схуднення

Якщо ви входите до групи людей, які хочуть відновити свою фігуру здоровим способом, ми запрошуємо вас уважно дотримуватися цих порад.

Продукти, наведені в наступному списку, містять неймовірні властивості, які допоможуть вам усунути надлишки накопиченого жиру та позбавити ваше тіло від токсинів, які заважають рухатися вперед.

Що ще, Вони є універсальними при їх приготуванні, оскільки їх можна поєднати різними способами та досягти дуже багатих приготування. В ідеалі, ви повинні звикнути до його споживання з часом, готуючи інше меню на день, таким чином ви не нудьгуєте, роблячи свій раціон більш стерпним і веселим одночасно.

  1. Зелені листові овочі

Причина, по якій ми рекомендуємо їх спеціально включати, пов’язана з високим вмістом білка та клітковини порівняно з іншими. Не залишаючи осторонь його внесок у необхідні для організму вітаміни та мінерали. Завдяки цьому ви можете скористатися відчуттям задоволення після їх споживання.

Отже, овочі ідеально підходять для насичення апетиту та заспокоєння занепокоєння.

  • Брокколі

Незважаючи на те, що його запах не найприємніший під час його приготування, не з цієї причини вам слід припинити його включення. Насправді, супроводжуючись набором зайвих овочів у хорошому салаті, він здатний посилити його смак та підвищити харчову цінність.

Найкраще те, що ви можете споживати його по-різному: готувати на пару, в сирому, вареному, соте лише з невеликою кількістю оливкової олії, запікати або навіть готувати в мікрохвильовці.

Все відповідає вашим уподобанням, однак найкраще зробити, щоб зберегти всю свою харчову цінність, готувати на пару максимум 15 хвилин. Якщо ви віддаєте перевагу кип’ятінню, використовуйте лише 3 - 5 хвилин, а сотуйте - лише 3.

Ви можете використовувати брокколі як хороший замінник локшини в супі, додаючи таким чином трохи більше речовини до страви. Таким чином, використовуючи його антиоксидантні якості, які регулюють рівень холестерину та спалюють жир.

  • Листя салату

Салат є синонімом салатів. Як ви знаєте, це був головний інгредієнт, до якого ми підемо для їх основи. І це те, що його калорійність насправді низька, тоді як кількість клітковини, вітамінів і мінералів доповнює її функцію з точки зору втрати ваги.

Якщо ви не знали, на ринку є більше 30 видів салату. Що відрізняє їх один від одного, це відсоток білка, вітаміни, мінерали тощо. У цьому сенсі найбільше переваг надає довге зелене листя. Також відомий як "салат ромен", він, як правило, трохи менш хрусткий, ніж інші.

Наближаються літні дні, то що може бути кращим способом, ніж додавання салату в салати, щоб освіжити піднебіння такою кількістю тепла, не відмовляючись від дієти. Салат настільки універсальний, що ви можете дуже добре супроводжувати його нежирним м’ясом, рибою, бобовими та іншими продуктами, про які ми детально розповімо.

  • Капуста

Можливо, це з овочів з високим вмістом води (майже 93%). Отже, ви вже можете собі уявити, яку користь вона приносить, просто додаючи невеликі порції до будь-якого щоденного харчування.

Усунення домішок, проблем із запорами та прискорення обміну речовин - ось деякі з переваг, які ви можете отримати, споживаючи його в сирому вигляді; таким чином, ви також допомагаєте підтримувати його харчові якості.

Натріть його на салати, додавши трохи оливкової олії і трохи солі для аромату.

Серед інших овочів, які ми можемо порекомендувати, є шпинат, рукола, мангольд або крес-салат.

  1. Овочі

Як і овочі, ви можете скористатися бобовими з точки зору насичення апетиту, зниження рівня холестерину, оптимізації процесу травлення; за те, що є багатим джерелом клітковини та білків. У цій категорії виділяються квасоля та сочевиця, приготування яких надзвичайно важливо, щоб ви могли оцінити їх повний смак та текстуру.

Цікавим способом з’їсти ці продукти для схуднення є приготування смачних сочевичних бургерів. Вам просто потрібно шукати простий рецепт, який об’єднує основні інгредієнти, звичайно з низьким вмістом жиру та калорій.

  1. Горіхи

З ними ми просимо вас бути особливо обережними, тому що, хоча вони, як правило, є чудовими переносниками корисних жирів, а також білка та великої кількості клітковини; вони вважаються калорійними. Тобто вони не товстять і сприяють прискоренню метаболізму, якщо ви споживаєте їх контрольовано та правильними порціями.

Саме з цієї причини мигдаль, фундук, волоські горіхи, кедрові горіхи, фісташки або каштани рекомендується включати в якості закусок або лише як закуски між прийомами їжі. Вони допомагають зменшити тривогу і зазвичай поєднуються з іншими продуктами, такими як натуральний йогурт, в овочевих або фруктових салатах.

Все, що вам потрібно зробити, це додати порцію до кожного прийому їжі, яку ви можете виміряти, взявши жменю рукою. Або візьміть кожну порцію самостійно і насолоджуйтесь усім її смаком без необхідності супроводу.

В якості додаткової інформації спробуйте вибрати натуральні горіхи, а не ті, що смажені, останні, як правило, погіршують харчову цінність їх складу.

  1. Цільного зерна

Кіноа, вівсянка та коричневий рис мають надзвичайну силу, завдяки якій кожна з них є неймовірною їжею для схуднення. Ми говоримо про волокно в його складі, яке складається з двох типів - розчинних та нерозчинних.

Розчинна клітковина використовує воду, щоб перетворитися на желеподібну речовину, яка дозволяє викидати холестерин. А з іншого боку, нерозчинний дає вам відчуття ситості і очищає кишковий тракт, сприяючи поступовому схудненню.

Важливо, щоб ви чітко розуміли, як їх ідентифікувати з рафінованих злаків, оскільки останні - це ті, які ви не повинні вживати, прагнучи схуднути.

  1. Авокадо

На відміну від багатьох фруктів, авокадо - єдиний, який крім білків та вітамінів забезпечує достатню кількість корисних жирів. Ідеально вживати його або зі скибочкою цільнозернового хліба як закуску, або в салатах.

Але так, вам слід також регулювати порції, в яких ви його споживаєте, оскільки це висококалорійна їжа.

Авокадо нормальних розмірів забезпечує до 250 калорій і 20 грамів жиру. З цієї причини дієтологи призначають їсти половину авокадо на день. Баланс здорового харчування буде запорукою вашого успіху в цьому процесі.

  1. Зелений чай

Так, хоча це може здаватися не найпоширенішим, зелений чай може надати вам приголомшливі переваги для схуднення, як і будь-яка інша їжа, про яку ми згадали вище. На додаток до цього, його дуже просто приготувати, і вони доступні у багатьох видах та ароматах.

Оскільки це абсолютно натуральний інгредієнт і мало обробляється (якщо купувати його в магазинах), він зберігає такі компоненти, як теїн, серед своєї харчової структури. Що визначається як активатор температури тіла.

Отже, ви зможете швидше спалювати жир і ліквідувати жирову тканину. Приготуйте чашку зеленого чаю вранці, якщо він голодує набагато краще.

  1. Білки

Білок може бути основною поживною речовиною, коли мова йде про продукти для схуднення. Це, серед іншого, пов’язано з їх здатністю насичувати нас на довший час, сприяючи тим самим меншому споживанню щоденних калорій.

На відміну від вуглеводів, білки мають здатність насичувати нас без необхідності забезпечувати велику кількість калорій. На додаток до цього, є той факт, що наш організм засвоює білки повільніше, ніж інші продукти харчування.

Завдяки повільному засвоєнню білків ми досягаємо того, що наш метаболізм довше залишається активним, що спричинює спалювання калорій під час травного процесу. Чи може він бути більш досконалим?

Дієта з високим вмістом білка та режим фізичних вправ є ідеальним поєднанням для схуднення. Ви повинні сприяти спалюванню жиру та регенерації м’язової маси.

Ми можемо знайти білок у найрізноманітніших продуктах харчування (нежирне м’ясо, овочі, риба, горіхи тощо). Однак у цьому розділі ми хотіли б зробити особливий акцент на двох продуктах для схуднення, а саме: білках яєць та знежиреному молоці.

  • Білок

Яєчний білок - це ідеальна суміш білка, вітаміну Е, заліза, вітамінів групи В та мінералів. Він також забезпечує загалом 17 калорій, на відміну від яєчного жовтка, який має 60 калорій.

Яєчний білок можна включати в сніданок, обід і вечерю. Рекомендується змішувати його протягом дня з іншими продуктами, багатими білком, тобто одного дня ви включаєте його в сніданок, інший день в обід і інший день на вечерю.

Яєчний білок здатний забезпечити енергією, подарувати вам ту щоденну силу, яка вам потрібна, і сприяти хорошому розвитку м’язів.

  • Знежирене молоко

Знежирене молоко (молоко з низьким вмістом жиру) - це те зіркове молоко, яке ми можемо включити в свій раціон для схуднення. Це має низький калорійний рівень, а також забезпечує велику кількість вітамінів, допомагаючи відновлювати м’язову масу та підтримуючи енергію у вашому тілі.

  1. Нежирне м’ясо

Ми багато чуємо про нежирне м’ясо, але чи справді ми знаємо, що це таке?

Пісне м’ясо - це все те м’ясо тварин, що має високий вміст білка, завдяки тому, що воно складається в основному з м’язових волокон тварини. Отже, він дуже низький у жирі та калоріях, що робить його ідеальним для дієт для схуднення.

Щоб розглядати м’ясо як «нежирне», необхідно, щоб воно мало 10 грамів (або менше) жиру на 100 грам ваги. Знаючи це, ми розуміємо, що нежирне м’ясо може бути як білим, так і червоним. У свою чергу, вони можуть походити від риб, ссавців (свиней, кроликів, баранини тощо) або птахів (індичка або курка).

Серед нежирного м’яса, яке ми рекомендуємо найбільше, завдяки їх смачному смаку та чудовому вмісту поживних речовин, є: індича грудка, куряча грудка, свиняча корейка та м’ясо баранини.

Ми також додаємо, що наш улюблений спосіб приготування нежирного м’яса - це смажене або запечене м’ясо, де ви можете маринувати його за допомогою нежирних приправ, таких як цитрусові соки та натуральні трави.

  1. Риба

Якщо говорити про тваринний білок, переважна більшість віддає перевагу м’ясу ссавців, а не рибі. Однак те, що ми повинні виділити в рибі, це те, що це одна з найбільш повних продуктів для схуднення у списку.

Важливо знати, що не у всіх риб є низький вміст жиру. Насправді ми могли б розділити рибу на дві групи, синю та білу. Між ними білий - це той, що має найменший вміст жиру, а синій - той, який забезпечує найбільшу кількість поживних речовин.

Однак вміст жиру в жирній рибі ми найбільше зобов’язані жирним кислотам омега 3. Незважаючи на те, що вони є жирами, омега 3 кислоти в регульованих кількостях можуть допомогти вашому організму краще засвоювати їжу, тим самим допомагаючи схуднути.

Серед блакитної риби, яку ми рекомендуємо схуднути, - лосось і тунець; а щодо білої риби ми робимо ставку на хека, тріску та морського окуня.

Коли ми говоримо про приготування риби, ми думаємо, що найкращими способами приготування є: соте з цибулею, часником та оливковою олією; або на грилі з високою температурою та невеликою кількістю оливкової олії.

  1. Фрукти

Ми закриваємо цей список продуктів для схуднення за допомогою фруктів.

Великою перевагою фруктів є те, що вони мають низький вміст жиру, і багато з них виявляються дуже низькокалорійними. Однак, хоча вони є кращим варіантом, ніж хлібобулочні солодощі, ми не можемо включати в свій раціон всі фрукти для схуднення.

Природа дарує нам велику різноманітність фруктів. Однак ми рекомендуємо ці три, якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів.

  • Помаранчевий

Королева вітаміну С. Апельсин здатний забезпечити нас хорошою кількістю клітковини та мінералів. Крім того, це сприяє регуляції роботи травної системи та сприяє хорошій роботі нашого метаболізму.

  • Канталупа

Диня - це волокнистий фрукт з низьким вмістом калорій, здатний зняти тривогу та допомогти нам у спалюванні жиру.

  • Яблуко

Той, який не міг пропустити. Яблуко - один з найбільш волокнистих фруктів, який існує. Тому це сприяє нормальному функціонуванню нашої травної системи. У свою чергу, він визнаний своєю здатністю знижувати рівень холестерину в крові, і все це, забезпечуючи при цьому зменшену кількість 81 калорій.

Сподіваємось, ми допомогли вам у пошуку продуктів для вашого раціону.

Якщо ви хочете отримати просте рішення збалансовано включити ці продукти у свій раціон, ви можете розглянути можливість придбання нашого Детокс-плану або Plan Fit!

Ми також рекомендуємо прочитати наш повний посібник з їжі, сну та фізичних вправ, натиснувши тут.

Повідомте нас, якщо ви маєте на увазі іншу їжу!