яких

Знайте 5 добавок, які не повинні бути відсутніми у вашому раціоні після 35 років

Протягом багатьох років жінки повинні дбати про наше споживання добавок, які допомагають нам залишатися здоровими. Про це ми пояснюємо, які з них слід включати щодня.

Ми знаємо, що, пройшовши 30-річну криву та досягнувши середини цього десятиліття, ми почали відчувати деякі зміни у поведінці нашого тіла. Ми говорили про це з сертифікованим тренером з цілісного здоров’я Леонелою Гонсалес, яка допомогла нам, пояснивши добавки (https://www.shop.com/), які ми обов’язково повинні включати в свій щоденний раціон.

Вітамін С

"У 35 років у вас починають закінчуватися зрілі яйцеклітини в яєчниках, а це означає, що ви виробляєте менше прогестерону", - говорить він. Леонелла Гонсалес, сертифікований тренер з цілісного здоров’я (https://healthbyleo.com/). Прогестерон зберігає спокій і запобігає цим тривожним моментам. Щоб підтримувати рівень гормону на правильному рівні, вам потрібна велика кількість вітаміну С. Хоча ви можете отримувати його в продуктах, багатих джерелами вітаміну С, таких як полуниця, ківі та ін. в рівнях прогестерону.

Я пропоную приймати: 750-1000 мг на день

Магній

Магній може бути найвідомішим для зняття м’язових спазмів, проте це мінерал, який ви не хочете пропускати з уваги щодо інших переваг для здоров’я. "Отримувати достатню кількість магнію дуже важливо, якщо ви жінка старше 35 років, яка має справу з передменструальним синдромом", - говорить Гонсалес. Якщо вам цього не вистачає, ви можете помітити менструальні болі, тягу до шоколаду, проблеми зі сном і занепокоєння, додав фахівець. Експерт також зазначив, що ці симптоми дуже нагадують ПМС, але насправді можуть бути наслідком дефіциту магнію. Крім того, магній дуже важливий, оскільки він також допомагає виробляти гарний самопочуття гормон серотонін, який покращує ваш настрій.

Скільки приймати: Спробуйте 200-400 мг перед сном, що, як каже Леонелла, також допоможе зняти напругу, щоб допомогти вам заснути.

Вітамін D

На початку, це десятиліття, коли може почати з’являтися страшне слово «p» перед менопаузою. Після досягнення пікової кісткової маси приблизно у віці 30 років "пременопаузальний рік дійсно важливий для просування в збереженні здоров'я кісток", говорить Гонсалес. Хоча кальцій важливий, важливий і вітамін D оскільки цей вітамін допомагає організму засвоювати кальцій. «Якщо у вас є сімейний анамнез остеопорозу, попросіть свого лікаря, чи потрібна вам добавка кальцію, інакше я рекомендую звернутися до різних джерел їжі, таких як зелені листові овочі або лосось для отримання кальцію. Я рекомендую додавати добавки з вітаміном D.

Скільки приймати: я рекомендую від 1000 до 2000 МО щодня. Однак найкраще провести аналіз крові у лікаря, щоб перевірити рівень перед тим, як приймати добавки, оскільки вам може знадобитися більш висока доза в короткостроковій перспективі, зазначив Гонсалес.

Омега 3

Ви щодня їсте рибу? Це жирна риба, як лосось та сардини? Якщо ви подібні до більшості з нас і відповіли ні, добавка до омега-3 може бути саме тим, що вам потрібно. "Ця добавка допомагає знизити рівень кортизолу та зменшує запалення, яке є першопричиною багатьох захворювань, включаючи тривогу та депресію", - каже тренер охорони здоров'я.

Скільки приймати: 2000 мг на день, рекомендується Леонелла.

Комплекс В

Переваг комплексу В багато, оскільки він об’єднує всі вітаміни групи В; вітамін В1, вітамін В2, вітамін В3, вітамін В5, вітамін В6, вітамін В9, вітамін В12, а також він може збирати інші корисні для здоров’я речовини, такі як біотин, холін та інозитол. Комплекс В необхідний для нормального функціонування майже всіх процесів в організмі. Тут ви побачите основні переваги комплексу B:

Допомагає нервовій системі, добре травлення, підтримує здоровий стан шкіри, волосся та нігтів, покращує пам’ять та стабілізує настрій.