Харчування 28 серпня 2016 05:08 Берто Гальєго

їзда на велосипеді, У будь-якій своїй формі це один із найвибагливіших видів спорту у світі. Незважаючи на думку певної документальної журналістики, факт того, що ви сідаєте і можете їсти, не робить його грядкою з троянд, навпаки, їсти необхідно, оскільки енергетичні витрати нашого тіла залишаються активними та в оптимальних показниках протягом годин вимагає споживання калорій високий. У цій статті ми зосередимося на споживанні калорій, якого загалом велосипедист повинен витримати суворі випробування, яким піддає його цей вид спорту.

велосипедисту

Калорії, які потрібні велосипедисту

Очевидно, що кількість калорій, яка потрібна 60-кілограмовому велосипедисту, значно нижча, ніж кількість, необхідна для 90-кілограмового організму, щоб підтримувати свої життєві функції в належному режимі. Звідси необхідно точно вести облік поживних речовин, які ми вживаємо: вуглеводи, білки та жири повинні надходити в наш організм у певних кількостях, щоб уникнути проходження нас або не прибуття. Що стосується їжі, ми повинні калібрувати потрібні калорії, в основному, на основі складу нашого тіла та нашої повсякденної активності. Таким чином, до приблизно 1500 калорій, які зазвичай визначаються як середнє споживання за день дорослою людиною, ми повинні додати ті, які, за нашими оцінками, ми споживаємо під час вправи на велосипеді.

Щоб розрахувати щоденні витрати калорій, вам потрібно знати наступне фактори: базальний обмін речовин, індекс активності, спортивна активність та специфічна динамічна дія їжі. За допомогою них ви можете робити обчислення, щоб точно знати кількість їжі, яку ви повинні з’їсти, а також пропорцію кожної з них. Таким чином ви зможете прогодувати себе ні більше, ні менше, ніж тією кількістю поживних речовин, яка потрібна вашому організму для його повсякденних завдань.