Метаболізм, зріст, вага та інтенсивність - це змінні, що визначають кількість калорій, які спалює кожна людина. І перш за все, важливо здорово харчуватися, оскільки 70% витрат калорій залежить саме від їжі, яку ми споживаємо.

Автор MJ

калорій

Ми знаємо, що схуднення - це проблема, яка турбує багатьох у будь-який час року. Позбутися цих зайвих кілограмів непросто, і, коли ми старіємо, ситуація стає ще складнішою.

І перш за все, здорове харчування - ключове оскільки 70% витрат калорій залежить саме від їжі, яку ми споживаємо. Тобто, щоб схуднути, нам потрібно мати дефіцит калорій.

Але, У яких видах спорту ви можете спалити більшу кількість калорій? Метаболізм, зріст, вага та інтенсивність - це змінні, що визначають кількість калорій, які спалює кожна людина.

Однак існують дослідження та організації, які підготували списки, щоб з’ясувати, на які види спорту слід дивитись, якщо ви хочете спалити калорії. Брати до відома!

1. Біг

Спалені калорії: Більше 1000 калорій за 60 хвилин.

Є багато видів спорту, в яких біг є важливою частиною. Наприклад, у кросфіті у вас також є процедури, в яких вам доведеться пробігти кілька кілометрів або на заняттях з фізичної підготовки. Інтенсивність буде залежати від ваших спортивних здібностей, але ви повинні принаймні бігати в середньому темпі, що означає, що ви не можете говорити під час фізичної роботи, але без відчуття, що задихаєтесь. Таким чином, ви можете спалити від 800 до більше 1000 калорій.

Цей вид спорту рекомендується для збільшення серцево-судинної спроможності, а також для роботи на сідницях, стегнах і литках. Звичайно, якщо у вас є такі проблеми із суглобами, як щиколотки та коліна, краще уникати цього виду спорту.

2. Веслування

Спалена калорія: 1000 калорій приблизно за 60 хвилин.

Постійний рух під час веслування змушує організм виводити багато калорій, зокрема в середньому 1000 калорій на годину. Серед його переваг ви зміцните м’язи спини, плечей, біцепса та преса.

3. Велоспорт

Калорії, що спалюються: від 60 до 1000 калорій за 60 хвилин.

Незалежно від того, чи їзда на велосипеді як спортивна дисципліна, чи їзда на велосипеді для відпочинку чи транспортування по місту, найкраще у цій діяльності - це не впливає на суглоби. Ідеальний спосіб спалити калорії - ходити з помірною швидкістю нижче 20 кілометрів на годину, отже, ви спалюєте близько 500 калорій, але якщо збільшити темп до 25 км/год, ви могли б майже вдвічі збільшити переваги.

4. Теніс

Спалена калорія: 900 калорій за 60 хвилин

Швидкість та інтенсивність тенісу вимагають великих фізичних зусиль. Крім того, сірник дозволить вам поліпшити фізичну силу та збільшити серцево-судинну витривалість. Звичайно, це діяльність, яка вимагає координації, рівноваги, спритності та концентрації уваги, крім роботи м’язів нижньої та верхньої частини тіла, що дозволяє досягти оптимального фізичного стану. Не рекомендується приймати людям з проблемами колінних і гомілковостопних суглобів.

5. Бокс

Спалена калорія: 700 калорій за 60 хвилин

У боксі ви повинні постійно рухатися, і найкраще з усіх полягає в тому, що це не тільки дозволяє знизити калорії, але це також спосіб зняти напругу. За одну годину бою можна спалити більше 700 калорій, хоча якщо вам не подобається фізичний контакт, ви можете усунути 400 калорій, вдарившись в боксерську грушу.