Періодичне голодування або піст Це практика, яка існує тисячі років, але в останні місяці вона набула популярності у світі фітнесу з тих пір сприяє розвитку нежирної маси, схудненню та спалюванню жиру. Звучить дивно, якщо ви хочете схуднути і продемонструвати силует впливу на вечірки до кінця року, так?

пост

Перш ніж спробувати, ви повинні це знати цей тип харчування НЕ для всіх, тому ми пропонуємо вам прочитати, що це таке, його правила, для кого це і для кого не пропонується, а також його переваги. Давайте розпочнемо!

Що таке періодичне голодування?

Голодування - це харчова модель, яка стосується призначення періодів голодування тривалий час (12, 16, 24 і до 48 годин), чергується з періодами споживання їжі протягом решти дня. Найважливіше в цій практиці - розподіляти добові потреби в калоріях у періоди їжі, не вживаючи більше, ніж потрібно, щоб вони не накопичувалися у вигляді жиру.

Чи знали ви, що Холлі Беррі, Різ Уізерспун та Дженніфер Еністон з перервами постили, щоб виглядати дивовижно у своєму віці? Getty Images

Які існують типи «посту»?

4 типи періодичного голодування найбільш визнаними є такі:

12/12: Це найкращий варіант для тих, хто хоче запустити цю модель. Створені 12 годин посту а періоди прийому їжі можна розділити на 12 годин, що залишилися.

8/16: Він є найпоширенішим і полягає в тому, щоб робити 16 годин посту на день і у вас залишається 8 годин, щоб розподілити страви.

24/1: Йдеться про їжу лише однієї години на день.

48/1: Це передбачає їжу раз на день.

Які існують правила періодичного голодування?

Будь-яка обрана вами модель є дійсною, однак, ви повинні дотримуватись наступних вказівок, щоб це справді був функціональним процесом, який не впливає на ваше здоров'я:

-В годин посту Тверда їжа заборонена, але деякі рідини, такі як кава, вода, чай і бульйони, поки у них немає калорій.

-Уникайте м’ясних нарізок, оброблених та очищених вуглеводів.

- Почніть з найпростішого швидкого, щоб ваше тіло поступово звикало.

- Рекомендується, щоб половина ваших страв з їжі були сирими або вареними овочами.

- Незалежно від тип посту що ви вибрали, як тільки ви встановите час їжі ви повинні поважати один і той же графік щодня так що метаболізм адаптується до регулярного ритму.

- Зверніться до дієтолога для професійної діагностики та подальшого спостереження відповідно до ваги, віку, зросту та активності. З цим ви дізнаєтесь щоденна потреба калорій та кількість білків та вуглеводів.