Можливо, ви певний час займалися якимсь видом спорту, а результатів не помічаєте. Крім того, що ви намагаєтесь дуже жорсткої дієти, і ви не бачили великих змін у своєму тілі. Легко, тому що ми знаємо, в чому проблема, це називається біотип.
Біотип багато в чому пов’язаний з генетикою або морфологією людини і полягає в тому, що вони є характеристиками, які структурно і морфологічно визначають людину, тобто, форму вашого тіла. Це не означає, що ви ніколи не зможете змінити своє тіло, але що існує певний шлях, який приходить до вас за конституцією, і це складніше, звичайно, за допомогою відповідних вправ і правильної дієти ви можете досягти багатьох речей.
Важливо знати наш біотип вибрати, наприклад, який вид спорту нам підходить або як сісти на дієту. Професійні спортсмени навіть вимірюють свої шкірні складки, щоб з’ясувати, до кого вони належать. Ми не прагнемо до цього, але настав час вам дізнатись, який ваш біотип, і навчитися максимально використовувати світ. Але ви також повинні пам’ятати про це абсурдно прагнути досягти тіла, яке не є нашим. Ви отримаєте більше результативності, якщо зосередитесь на своїй фізичній формі: ви побачите швидші результати, ви будете більш мотивованими, а крім того, почуватиметесь щасливішими зі своїм тілом. Якщо ви не впізнаєте себе в жодній із цих категорій, у вас можуть бути компоненти різних типів. Уважно і зберігайте імена.
Ендоформізм: вони легко накопичують жир і мають надмірну вагу. Руки і ноги зазвичай короткі, а стегна і плечі широкі. Ваш метаболізм дуже повільний. Вони були б - як казали бабусі - «ширококопими», але вони можуть стати тим, що зараз називають «кремезним». У них буде кілька зайвих кілограмів, але вони будуть підтягнутими і дуже підтягнутими. Які вправи їм підходять? Тривале спалювання жиру або кардіотренування. Наприклад, 20-30 хвилин на еліптичному велосипеді в тренажерному залі або 20-30 хвилин на біговій доріжці. Ось невеликий контур. За допомогою ваг ви пришвидшуєте обмін речовин, і ви будете продовжувати спалювати жир навіть через години після тренування. Не пропускайте їжу - їжте 5-6 дрібних порцій на день.
Мезоморфізм: ті, які ми завжди називали "атлетичними". Вони мають низький рівень жиру в організмі і швидко нарощують м’язи. У них вузькі стегна і дуже міцні кінцівки. Ви можете сказати їм відразу, коли вони стануть у формі, але, з іншого боку, ви також можете помітити їх дуже швидко, якщо вони нехтують своїм харчуванням. Обов’язково взяти багато овочів і нежирних білків. Вони не повинні забувати кардіовправи, щоб піклуватися про своє серце.
Ектоморфізм: люди з довгими кінцівками і витягнутими кістковими структурами. Маса його тіла низька. Це ті люди, які їдять все і не товстіють. Однак вони повинні бути обережними. Вони можуть потрапити в те, що називається «пухким»: вони накопичують жир, хоча це може здаватися не таким, і це може бути дуже шкідливим для їх здоров’я. Їм доводиться харчуватися повноцінно, містячи корисні вуглеводи та жири, і хоча вони будуть дуже добре займатися кардіотренуванням, їм не доведеться нехтувати вагою, щоб набрати м’язову масу.