Нарешті настав день надати справжнє значення вашому тілу і тим самим досягти ідеальне тіло для жінок, Це буде досягнуто за допомогою простого, ефективного плану та атаки на ділянки тіла за допомогою прямої процедури. Перш ніж перейти до основного навчального посібника, я знаю, що вам завжди подобається знати більше порад, які допоможуть вам отримати ідеальне тіло для жінок, правда?.

Що ж, давайте почнемо з того, що назвемо деякі хитрощі, які ви можете включити як плюс до плану, який ми назвемо ІДЕАЛЬНИЙ ТІЛ ДЛЯ ЖІНОК . Ви хочете отримати ідеальне тіло для жінок і бути в центрі уваги? Візьміть на замітку і ніколи не забувайте наступні трюки:

жінок

1. Хитрощі, щоб отримати ідеальне тіло для жінок

  • Спаліть зайві кілограми: Забудьте про солодощі, цільні молочні продукти, готові страви та фаст-фуд. Почніть з ідеального сніданку для дієти, їжте повільно (це допомагає схуднути), пам’ятайте, що до 3 або 4 дня (3:00 - 16:00) організм має більшу здатність спалювати жир, тоді він коштує набагато більше роботи, тому вам підійде легка вечеря (овочі, курка або риба, смажена на грилі).
  • Практикуйте серцево-судинні вправи: Цей тип вправ - той, який я рекомендую найбільше, він підвищує обмін речовин і діє як природний жиросжигатель. Вам потрібно ходити в спортзал? Ні, ви можете стрибнути на скакалці або побігти, є тисяча способів робити кардіо вдома.
  • Уникайте надмірного вживання солі: Ви хочете усунути набряк живота? Просто, не їжте занадто багато солі! Набряк виникає, коли в організмі затримується рідина, яка споживає менше погано і залишає в стороні продукти, багаті натрієм (попередньо приготовані, ковбаси, консерви тощо), живіт буде виглядати менш набряклим.

2. З чого почати демонструвати ідеальне тіло для жінок?

Як би хтось почав: встановлення чітких і реальних цілей. В одному з наших дописів ми говорили про те, як це правильно зробити: Операція змінює ваше статура

Дуже важливо ставити цілі, якщо ви жінка, для якої достатньо скинути кілька зайвих кілограмів, збалансованого харчування та зменшеного споживання калорій, доданих до вправ на опір, буде достатньо, і все! Але, якщо ви хочете мати і, перш за все, підтримувати ідеальне тіло для жінок, вам доведеться дотримуватися простого, але безперервного плану, і ви поступово досягнете визначення свого тіла з більш задовільними результатами.

3. Ідеальний план тіла для жінок

Ну, тепер, коли ви визначили свої цілі і хочете зберегти ідеальне тіло для жінок, я поясни, що саме Ідеальний план тіла для жінок що Ідеальна статура принесіть для вас.

Я можу запевнити вас, що, дотримуючись усіх вказівок, які Ідеальний план тіла для жінок пропонує їм, вони чітко помітять, що ідеальне тіло було не так далеко від ваших рук. що ідеальне тіло - це вже не мрія.

Вправи повинні виконуватися «обов’язково» двічі на день (навіть через 3 тижні). У деяких вправах ми також можемо розпочати з меншої кількості повторень, ніж зазначені. Ми також повинні взяти до уваги дві основні заповіді будь-якого плану: воля та наполегливість; Ну результати того варті. Не будемо більше витрачати час, настав час зробити щось корисне для нашого організму!

4. Основні правила для початку навчання

    План можуть виконувати жінки, починаючи з 15 років. Якщо у них є якісь проблеми зі здоров’ям, їм слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб перевірити, чи відповідає план їх статурі, чи вони повинні рухатись у своєму темпі.

Вправи двічі на день протягом 3 місяців (обов’язково). Після цього часу ви можете робити вправи один раз на день, три рази на тиждень.

Ви не повинні постійно забувати про дихання, воно повинно бути глибоким і усвідомленим, повітря потраплятиме через ніс і буде витіснятися через рот, ви можете тривати довше тренування.

Не робіть різких або швидких рухів, навпаки, вони повинні бути повільними і добре виконуватися, для нас важливим є якість, щоб м’яз відчував роботу, яку робить.

Холодний душ після тренування вам підійде, чому? пори закриються, і ви не втратите енергію тіла, ви також приведете м’язи в тонус. Якщо уникнути цього пункту, результати будуть повільнішими (Хочеш - вір, хочеш - ні).

Щодня доповнюйте план, проходячи принаймні 30 кварталів (достатньо буде 30 хв. І 1 год.).

Доповніть план, харчуючись природно. Уникайте жиру, алкоголю, сигарет тощо, ви повинні харчуватися здоровою їжею. Базуйте свій раціон на фруктах, цільнозернових продуктах, овочах та невеликих порціях м’яса (бажано їсти курку та рибу).

5. О котрій годині починати тренування?

Для виконання плану тренувань ми рекомендуємо наступний графік ІДЕАЛЬНИЙ ТІЛ ДЛЯ ЖІНОК:

  • Ранок: До 09:00 (при вставанні та перед сніданком).
  • Ніч: До 21:00./21:00 (до вечері).

Розклад повинен дотримуватися, бути дисциплінованим, якщо ви хочете досягти ідеального тіла. Щодня ви повинні поважати цей графік, принаймні протягом перших 3 тижнів, щоб організм звик до ваших нових звичок. Через 3 тижні ви можете вибрати лише вихідний, навіть взяти два вихідних: суботу та неділю.

6. Як я виконую вправи?

Так з планом ТІЛО ІДЕАЛЬНИЙ ДЛЯ ЖІНОК, якщо ви хочете мати дуже хороші результати, ви не можете пропустити таку інформацію:

  • Рухи повинні бути точними.
  • Ваше дихання має бути усвідомленим (натхнення та глибокий видих).
  • Серії слід проводити поступово, тобто: 1-а серія: 12 повторень, 2-а серія: 15 повторень, 3-та серія: 18 повторень, відносно збільшуючи кількість вправ у кожній з них.
  • Не відмовляйтеся від ізометричної вправи (без руху), це не та, що вимірюється кількістю, а часом, ви можете тривати скільки завгодно, але пам’ятайте, чим довший час, тим більша сила і більші результати.

Деякі поняття, тому немає плутанини:

  • Серія: Кількість повторень вправи (без відпочинку).
  • Повторення: Рух вправи.

Важливим моментом у плані ідеального тіла для жінок є час, який ви витратите на решту:

  • Відпочинок між підходами (одна і та ж вправа): Від 45 »до 1 ′.
  • Відпочинок між вправами: Від 1 ′ до 3 ′.

Скільки підходів і повторень я повинен зробити за перші 3 тижні?

У наступних таблицях ми будемо детально описувати кількість серій та повторень, які ви повинні виконати. Дуже важливо, що ви зобов'язуєтесь виконувати надану інформацію:

Це залежить від вас, якщо ви збільшите кількість серій після закінчення 3-х місяців, якщо ви відчуєте здатність цього досягти, не соромтеся і випробуйте себе, так, не вимагаючи свого тіла або зловживаючи вправами. Попереду!

У рядках вище ми згадали ізометричні вправи. Це ті, в яких ми будемо рахувати не рух, а час, який потрібен нам для їх здійснення. У нас буде обмеження за часом для кожної серії. Нижче докладно:

На відміну від першої групи серій, через 3 місяці не потрібно збільшувати час на серію, потрібно збільшити інтенсивність та напруженість, яку ми чинимо на м’язи, саме так вправа стане більш ефективною.

Дуже важливі дівчата: Перші дні тренувань ви будете відчувати біль у м’язах, це нормально, і це пов’язано з недостатньою активністю, до якої звикло ваше тіло. Щоб уникнути цього дискомфорту, ми рекомендуємо починати за тиждень до виконання вправ з мінімальними повтореннями (3 підходи по 5, 7 і 9 повторень кожен).

4. Вправи для досконалого плану тіла для жінок

Ми чітко виходимо на стадію ексклюзивних вправ плану "Ідеальне тіло" для жінок. Наступна таблиця містить довідкову інформацію, щоб можна було добре виконувати кожну вправу.

Коли ці символи присутні у вправах, ви повинні робити саме те, що просять:

4.1. Розминка вправи (Обов’язково)

  • Пропуски з розкритими руками

Вправа на розминку є обов’язковою, і її слід робити від 3 до 5 хвилин, щоб тіло прогрілося. Ви можете продовжити його до 10 хвилин.

Рухи ногами слід чергувати, розкриваючи і змикаючи руки. Розкриваючи руки, їх слід помістити трохи позаду тулуба, а потім зібратись прямо перед грудьми або у формі плескання.

4.2. Сплануйте вправи (у порядку виконання)

Тепер, щоб присвятити себе тренуванню, вправи повинні виконуватися у встановленому порядку. Дій!

  • Віджимання
  • Підйомник тулуба із зігнутими ногами
  • Призупинений хрускіт ніг
  • Гіперекстензії
  • Присідання »ножиці»
  • Повороти тулуба
  • Перехресні рейси до Джамп Печ
  • Гіпершвидкий рух Біцепсовий завиток