забудьте

Для всіх жінок тема ваги - делікатна справа, або тому, що ми її взагалі не втрачаємо, або тому, що втрачаємо занадто рано, незважаючи на всі жорсткі заходи, які ми вживаємо, щоб залишатися "у формі".

Але що, якби я сказав вам, що секретом вашого здоров’я є знання відсотків жиру в організмі? Правильно, продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про цю тему.

Відсоток жиру в організмі

Хоча ця концепція дуже схожа на Індекс маси тіла (ІМТ), вона не однакова, і вони обчислюються не однаково, крім того, для того, щоб краще зрозуміти це, ми повинні знати, які саме елементи це дозволяють для розрахунку.

Відсоток жиру в організмі людини визначається загальною масою жиру, поділеною на загальну масу тіла.

Тіло в організмі включає основний жир і запас жиру, перший необхідний для підтримки життєдіяльності та репродуктивної функції, відсоток основного жиру в організмі, а у жінок більший, ніж у чоловіків, через вимоги материнства та інші гормональні функції.

Навпаки, накопичення жиру в тілі складається з накопичення жиру в жировій тканині, частини, яка захищає внутрішні органи в грудях і животі.

Існує кілька методів визначення відсоткового вмісту жиру в організмі, наприклад, вимірювання штангенциркулями або аналіз біоелектричного імпедансу.
Важливо знати, що відсоток жиру в організмі є показником фізичного стану людини, і оскільки це єдине вимірювання тіла, яке безпосередньо обчислює відносний склад тіла людини, не беручи до уваги зріст або вагу, це важливо знати, які ми маємо на сьогодні навіть для здоров’я.

Перший метод розрахунку відсотка маси тіла: МЕТОД СИЛИ

Для мене найкращий спосіб - це фотографії та вимірювання рулеткою деяких конкретних частин тіла, зробити фотографії вдома в 4 положеннях - це найпростіше, секрет - робити їх кожні 6 тижнів.

ФОТО:
1 ДЕНЬ: З однаковим одягом спереду в сторони та ззаду
6 ТИЖДЕНЬ: З однаковим одягом спереду в сторони та ззаду
12 ТИЖДЕНЬ: З однаковим одягом спереду в сторони та ззаду
І так ви продовжуєте щотижня.

МІРНА СТРІЧКА:
За допомогою рулетки ви можете використовувати мій калькулятор, щоб визначити діапазон відсотків жиру в організмі, або ви можете використовувати цю фотографію як керівництво для відстеження для вас.

3 причини, чому вага на вазі більше не має значення

Часто трапляється так, що ви не можете схуднути, навіть якщо харчуєтесь здорово та в потрібний час, крім того, що маєте хороший режим вправ.

Але вам не слід зосереджувати свою увагу на шкалі, а на тому, як ви почуваєтесь і як ви виглядаєте, важливо знати, що те, що ви втрачаєте, - це жир чи маса тіла. І це поширена проблема для більшості людей, які намагаються схуднути, які, як правило, здаються, коли їм не вдається схуднути, не знаючи, що їм може знадобитися - це втрата жиру замість маси.

Тож тримайте голову вгору, бо те, що говорить шкала, не найголовніше, і тоді ми розповімо вам, чому.

Склад вашого тіла змінюється
Коли цифри у вазі не змінюються, може трапитися щось цікаве: ви втрачаєте жир під час набору м’язів (це, як правило, трапляється, коли ви перебуваєте у фазі 2 або 3, оскільки в фазі 1 вам потрібно схуднути більше 50 фунтів .)
Через це ваша вага може залишатися незмінною, навіть коли ви втрачаєте дюйми, що є гарною ознакою того, що вона рухає вас у правильному напрямку. Знання різниці між втратою ваги та втратою жиру в організмі може змінити спосіб досягнення результатів і навіть змінити погляд на власне тіло.

Ваша вага коливається щодня
Якщо ви - людина, яка зважує себе щодня, ви можете помітити, що вона коливається щодня.

Почнемо з того, що вести облік добових ваг - це не гарна звичка з тієї простої причини, що вони не точні.
Однією з причин є затримка води через гормони, в інший час ви затримуєте воду через надмірне споживання натрію.

Тому не зосереджуйтесь на вазі, а на тому, як зменшити жир у своєму тілі; він може змінитися більше, коли споживання солі велике, а зосередьтесь на здоровому харчуванні та не в неправильний час.

Ваш одяг говорить правду, вага ваги - ні
Замість того, щоб визначати, чи отримуєте ви результати на основі шкали, подивіться, як ви виглядаєте в своєму одязі.

Якщо одяг дуже добре пасує, то цифра на вазі не важлива, тож нехай ваш одяг вирішує, чи добре ви виконуєте дієту та вправи, які ви робите, а не те, що ви бачите на шкалі.

Якщо ви все своє життя зосереджуєтеся на цифрах, які кидає вага кожного разу, коли ви зважуєтесь, ви завантажуєтеся думками, які також можуть вплинути на вашу вагу, опосередковано, але впевнено.

Це може бути справді неприємно робити всі правильні речі для схуднення, наприклад, дотримуватися дієти, займатися спортом, не піддаватися спокусам, щоб згодом, коли мова заходить про те, щоб вийти на вагу, воно не рухалося вліво, щоб розташуйте себе на кілька грамів менше.

Однак ми сподіваємось, що всі наші поради щодо вимірювання відсотка жиру в організмі та ігнорування цифр на шкалі були для вас корисними. Не стільки тому, що ви змінюєте спосіб сприйняття свого тіла, а й тому, що ви навчитеся розшифровувати те, що насправді важливо, якщо говорити про вагу та фізіономію.

2-й метод розрахунку відсотка жиру в організмі

Серед інших методів вимірювання відсотка жиру в організмі є формула 6 складок, яка є однією з найбільш повних з точки зору достовірної інформації та найбільш часто використовуваних, в ній вимірюються такі складки:

  • Черевна складка
  • Надбрюшкова складка
  • Підлопаткова складка
  • Триципітальна складка
  • Квадрицепси в складку
  • Груднинна складка

На жаль, ви не зможете виконати вимірювання самостійно, оскільки результати будуть змінені. Тому вам знадобиться хтось інший, хто допоможе вам у цій частині.

Люди, які худнуть вдома, зняли відео, яке пояснює, як виконувати процес, поетапно, це дуже добре пояснено для цього методу, і тому я ділюсь ним з вами.

3-й метод розрахунку відсотка маси тіла

Найпростіший спосіб виміряти відсоток жиру в організмі - за допомогою ваги або портативного приладу.

Ці прилади використовують метод, який називається аналізом біоелектричного імпедансу (BIA), який передбачає вимірювання опору вашого тіла до легкого електричного струму.

Для цього м’яз може правильно проводити і підтримувати електрику, оскільки він складається на 70% з води, а жир не може цього робити, оскільки містить менший відсоток води.

Тому, чим тіло стійкіше до електричного струму, тим більший відсоток маси тіла у вас повинен бути.

Ця методика не дуже точна, оскільки відкидає багато змінних, що впливають на кінцевий результат, наприклад, кількість води, яка була спожита до проведення вимірювань.

Вода в організмі є хорошим провідником електрики, тому спотворює результат. Чим більше ви випили, тим менший відсоток жиру ви отримаєте, проте це може служити орієнтиром для запису ваших результатів

4-й метод розрахунку відсотка жиру в організмі

Для цього тесту вам знадобиться чиясь допомога та лінійка, яка зчитується в міліметрах (мм), як штангенциркуль

Крок 1: Повісьте праву руку на бік і попросіть когось знайти точку посередині між вашим плечем і ліктям, ззаду (з боку трицепса) вашої руки.

Крок 2: Великим та вказівним пальцями стисніть шкіру та жир від м’яза.

Крок 3: Попросіть свого помічника виміряти товщину защемленої шкіри. (Не притуляйте лінійку до шкіри.)

Крок 4: Попросіть його зробити кроки 2 і 3 кілька разів і отримати середнє значення.

Крок 5: Знайдіть відсоток жиру в організмі за допомогою таблиці нижче.