Після спокушання висококалорійними стравами, карамелями та різними тостами, дайте своєму тілу перепочинок із цим здоровим планом харчування. Тиждень для детоксикації за допомогою фруктів, овочів та рідин.
Після спокуси висококалорійних страв, карамелей та різноманітних тостів, дайте своєму тілу перепочинок із цим здоровим планом харчування. Тиждень для детоксикації за допомогою фруктів, овочів та рідин.
Після канікул ... починай спочатку з усього!
План з 1500 калоріями на день
Починати кожен основний прийом їжі з салату з 1 ч. Л. оливкова олія та деякі інші калорійні заправки або приправи (оцет, лимонний сік, гірчиця, бальзамічний оцет, легка заправка для салату) плюс 1 ст. насіння льону, соняшнику, кунжуту чи чіа.
ДЕНЬ 1
Сніданок
1 нежирний йогурт зі злаками
1 плід
Середина ранку
1 велика склянка легкого соку
1 нежирний йогурт
Обід
1 велика тарілка салату
2 круглі половинки помідора, фаршировані коричневим рисом, тунцем, оливкою і 2 ч. Л. легкий майонез
1 водне морозиво
Перекус
1 банка легкої соди
1 легкий зерновий батончик
Середина дня
1 склянка персикового смузі з знежиреним молоком
1 фігаза з арабських висівок зі знежиреним свіжим сиром та помідорами (підсмажений, тип піци)
1 тарілка салату
1 тарілка варених овочів на ваш вибір
1 соєвий міланський
1 легкий десерт
ДЕНЬ 2
Сніданок
1 склянка молока зі світлого шоколаду
1 плід
Середина ранку
1 пляшка ароматизованої мінеральної води
1 склянка фруктового салату
1 тарілка салату
1 тарілка варених овочів
1 бутерброд із цільнозернового хліба: куряча грудка на грилі, салат і помідор
1 легке морозиво
Перекус
1 коробка світлого соку
3 сливи або інші зневоднені фрукти
Середина дня
Настій з півсклянки знежиреного молока
2 сухарики з коричневого рису з нежирним білим сиром та легким варенням
Вечеря
1 тарілка салату
1 порція омлету із запеченого гороху
1 плід
3 ДЕНЬ
Сніданок
1 склянка вичавленого апельсинового або рожевого соку грейпфрута
Настій з півсклянки знежиреного молока
1 тост висівкового хліба з 1 шматочком розміром 1 касета нежирного свіжого сиру
Середина ранку
1 пляшка легкої соди
1 легкий фланець
Обід
1 тарілка салату
2 печені кукурудзяні пиріжки
1 плід
Перекус
1 склянка бананового коктейлю з знежиреним молоком
1 нуга
Середина дня
1 велика склянка легкого соку
1 нежирний йогурт з фруктами
1 тарілка салату
1 тарілка варених овочів
1 невеликий стейк на грилі
3 натуральні легкі половинки фруктів
ДЕНЬ 4
Сніданок
Півсклянки несолодкої крупи з знежиреним молоком
1 плід
Середина ранку
1 коробка легкого соєвого напою
1 альфаджорське світло
1 тарілка салату
1 тарілка варених овочів
2 скибочки пецето, запечені з гірчицею
1 плід
Перекус
1 банка легкої соди
1 невеликий пакет карамелізованого насіння сої або соняшнику
Середина дня
1 нежирний йогурт з фруктовим матрацом
1 цільнозерновий арабська фігаца з нежирним білим сиром
Вечеря
1 тарілка салату
1 порція кольорової локшини штопор з томатним соусом і базиліком
1 скибочка кавуна або дині
ДЕНЬ 5
Сніданок
Настій з півсклянки знежиреного молока
1 тост з висівок або цільнозерновий хліб з пісною рікоттою або легким варенням
Середина ранку
1 пляшка газованої мінеральної води
1 легкий зерновий батончик
Обід
1 тарілка салату
2 картопляні крокети з мангольним серцем і знежиреним сиром
1 легкий сир і фруктовий мус
Перекус
1 банка легкої соди
1 порція дієтичного желатину з шматочками фруктів
Середина дня
1 смузі з дині та персика з водою
2 легких солодких коричневих рисових сухариків
1 тарілка салату
1 тарілка варених овочів
1 рибне філе на грилі з ароматними травами та лимоном
1 фруктова брошетка
6 ДЕНЬ
Сніданок
1 склянка знежиреного молока з 2 ст. гранола
1 плід
Середина ранку
1 велика склянка легкої соди
2 тості з знежиреним білим сиром та соліннями
Обід
1 тарілка салату
1 баклажан або 1 кабачок, фаршировані цільною пшеницею, кубиками знежиреного сиру, помідорами, перцем чилі та запеченою цибулею
1 невелика гронка винограду
Перекус
1 велика склянка легкого трав’яного напою з содою
1 легке морозиво
Середина дня
Настій з півсклянки знежиреного молока
1 скибочка цільнозернового хліба з 1 скибочкою вареної шинки та помідорів
Вечеря
1 тарілка салату
1 порція печеного гарбуза, шпинату та курячого пудингу
1 склянка легкого фруктового коктейлю
ДЕНЬ 7
Сніданок
Настій з півсклянки знежиреного молока
1 невелика порція бісквіта з 2 ч. Л. варення або легке дульсе де лече
Середина ранку
1 велика склянка дієтичного соку з содою
1 плід
1 тарілка салату
1 тарілка варених овочів
1 порція макаронів з легким білим соусом
1 флан або легкий десерт
Перекус
1 велика склянка легкої соди
1 твердий знежирений йогурт
Середина дня
1 склянка смузі tutti frutti з водою
1 скибочка хліба з висівками зі шматочком нежирного свіжого сиру та легкої солодкої картоплі
Вечеря
1 тарілка салату
1 невеликий медальйон з попереку або
1 легкий бургер на грилі
1 склянка салату з цитрусових
Кращі ідеї
* Пити без обмежень: вода, газована вода, легкий відвар, настої без цукру, легкі киселі. Додавайте щонайменше два з половиною літри води на день.
* Їжте багато свіжих і соковитих фруктів та овочів.
* Їжте цільнозернові страви.
* Їжте більше риби.
* Їжте нежирні йогурти.
* Пообідати легким: включати овочі, нежирне м'ясо та фрукти.
* Уникайте м'ясних нарізок, ковбас, м'ясних нарізок, масла, майонезу та смаженої їжі.
* Зменшіть споживання солі.
* На зміну каві випийте чай з ромашки, валеріани, липи або лимона.
* Щодня рухайтесь більше: стирайте ліфт зі свого розуму, вибирайте пішки або їздити на велосипеді, щоб менше користуватися машиною, займіться фізичною активністю на свій смак і перетворіть це на звичку.