Ми використовуємо власні та сторонні файли cookie для отримання статистичної інформації, покращення наших послуг та показу вашої персоналізованої реклами шляхом аналізу вашої навігації. Для отримання додаткової інформації див. Нашу політику щодо файлів cookie.

знати

Тіло

Познайомтесь (і практикуйте) D.A.S.H., дієту NO, яка зараз перемагає в Голлівуді

Найзбалансованіший, повноцінний, простий у виконанні і за допомогою якого ви можете схуднути, не шкодячи здоров’ю. Так, схуднути зазвичай можна.

Тіло

Щоразу, коли ви чуєте про чудодійні дієти для схуднення, здається, що чим складніші та складніші вони, тим більший ефект вони матимуть. Роз'єднані, з дивними закусками в неможливі години, ніколи не бачили способів готувати їжу або залишати її безпосередньо сирою, дивовижні поєднання поживних речовин. Не обманюйте: ускладнення не є синонімом кращого стану.

Насправді всі ці ускладнення не лише ускладнюють дотримання дієт, оскільки вони несумісні з нормальним життям: ані соціальними (хто може залишатися їсти з кимось, якщо їм доводиться їсти все сире або не може потрапляти жоден гідрат у свою тарілку) або щодня (у вас повинна бути дуже складна комора). Вони також можуть мати ризик для здоров’я, оскільки багато людей відмовляються від певних видів необхідних поживних речовин, або їх не може виконувати хтось, оскільки це пов’язано з ризиками.

Однак можливий інший спосіб поїсти і схуднути. І це має свою назву: D.A.S.H., абревіатури, що відповідають дієтичним підходам до зупинки гіпертонії, тобто, Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. За його назвою ви побачите, що ця дієта розроблена для уникнення такого шкідливого розладу, як високий кров'яний тиск, але її результати для всього організму настільки хороші, що її вказівки можна дотримуватися для багатьох інших цілей.

D.A.S.H. народився на початку 90-х у США як експеримент Міністерства охорони здоров’я для боротьби зі зростаючою гіпертонією серед її мешканців. Вони почали класифікувати продукти харчування та меню відповідно до їх впливу на кров'яний тиск, і вони зрозуміли, що споживання певних мінералів та клітковини може його зменшити.

Експеримент мав на меті знайти альтернативний спосіб харчування до „типового американця”. Ця комбінація передбачала високий вміст калію, магнію та кальцію, цільних зерен, птиці, риби та горіхів, але дещо нижча у червоному м’ясі, солодощах та газованих та солодких напоях. Звичайно, він також повинен містити багато фруктів та овочів і бути дуже низьким вмістом жиру, особливо насиченого, а також натрію. Згідно з дослідженнями Така дієта запобігала не тільки підвищенню артеріального тиску, але й допомагала запобігати раку та ішемічній хворобі серця.

Чи звучить вам такий спосіб харчування? Так, це дуже середземноморська дієта. Його почали застосовувати у пацієнтів з гіпертонічною хворобою, і результати були дивовижними; за один місяць з D.A.S.H. її напруга почала нормалізуватися, і без ліків! Але крім того, пізніші дослідження підтвердили, що дієта дуже позитивно впливала на покращення інших типів розладів через втрату нирок, серцеві напади або діабет. І звичайно, люди починали худнути.

Усі переваги D.A.S.H. були визнані престижним звітом США про світові новини, який і назвав його найкраща дієта у світі протягом 4 років поспіль з 2011 року, включаючи 2014 рік.

US News World Report оцінив здатність D.A.S.H. для схуднення в короткостроковій та довгостроковій перспективі, простота його дотримання, кількість поживних речовин, які він забезпечує, наскільки це безпечно, що діабетики можуть підтримувати його і що це сприяє здоров’ю серця. Це навіть сприяє усуненню шкідливого холестерину та тригліцеридів і збільшує кількість "хорошого". Навіть відома клініка Майо рекомендує цей режим як один з найкращих для схуднення.

Які продукти харчування D.A.S.H.?

Для іспанця це дієта з дуже звичними інгредієнтами і надзвичайно проста, оскільки вона багато в чому пов’язана з нашим власним харчуванням. Загалом кажучи, ми повинні збільшити споживання всього, що, як нам завжди казали, корисне для нас: овочів, фруктів, цільного зерна, нежирного м’яса та знежирених молочних продуктів, все з низьким вмістом солі та насичених жирів. Нічого, що ви не знаєте, правильно?

Ви голодуєте з D.A.S.H.?

Набагато менше його високий вміст клітковини не тільки сприяє полегшенню травлення, але і створює відчуття ситості.

Чи необхідні харчові добавки?

Ні, оскільки D.A.S.H. Надає всі поживні речовини (якщо у вас немає конкретного дефіциту чогось конкретного, і в цьому випадку вам слід поговорити зі своїм лікарем), необхідних для здорового життя. Починаючи з клітковини, ця дієта забезпечує достатню кількість калію, кальцію, вітаміну B-12 та вітаміну D, чогось, що дієти, подібні до тієї «типової американської» із занадто великою кількістю насичених жирів, не мають найбільшої кількості.

Чому за ним легко слідувати?

Можливо, для тих, хто споживає багато фаст-фуду, нездорових закусок, солодощів, насичених жирів та рафінованого цукру, ви знайдете D.A.S.H. як щось дуже складне. Але насправді це так само просто, як усунути всю шкідливу та гіперкалорійну їжу та дотримуватися основ середземноморської дієти, щоб її правильно виправити. Крім того, як ви побачите в меню нижче, страви не вимагають особливо складної підготовки і їх легко носити в посуді для роботи. Можливо, досить поживний сніданок є тим, що найбільше дивує іспанців, звиклих до класичної кави з молоком та грінками, споживаної за 5 хвилин.

Чи є у вас обмеження?

Багато дієт, окрім явно заборонених насичених жирів або рафінованого цукру, виключають певні продукти. Насправді вуглеводи були найбільшими стигматизованими після підйому тих низьковуглеводних дієт, які були настільки успішними на початку 2000-х, як Аткінс або Дукан. D.A.S.H. він взагалі їх не усуває, він просто рекомендує найвищу кількість клітковини (цільні зерна) або у здоровій версії (варена або запечена картопля, фрукти, горіхи.). Так, ви можете їсти картоплю, але не смажену.

Хто може робити D.A.S.H.?

Хоча бажано провести повний аналіз, щоб переконатися, що у вас немає жодних розладів або дефіциту, ця дієта настільки корисна, що це можуть робити навіть люди з діабетом або целіакією. Більше того, його можна пристосувати для вегетаріанців. Як бачите, D.A.S.H. може їсти вся родина, навіть діти.

Чи можете ви займатися на цій дієті?

Звичайно! На відміну від певних дисоційованих дієт, які на ранніх стадіях не дозволяють займатися будь-яким видом спорту, D.A.S.H. це можна (і потрібно робити), якщо ви хочете схуднути.

Скільки калорій споживається за допомогою цієї дієти?

Меню, як правило, складає близько 1800 калорій, що може здатися перебільшеним для схуднення порівняно з іншими гіпокалорійними методами, які не дають більше 1200-1500. Але подумайте про ті речі, які змушують вас додати зайві кілограми: закуски, фаст-фуд, солодощі. Чи знаєте ви, скільки калорій має повне меню гамбургерів з картоплею фрі та содою? Залежно від розміру, який ви запитуєте, він може легко досягти 2000. У 100-грамовому круасані з маслом є 325, а дуже милий кекс може досягати 500.

Почніть їсти D.A.S.H.

Хоча іспанцю нічого не повинно коштувати, щоб приготувати меню для цієї дієти, яка є суто середземноморською, ось два приклади того, як би були два дні, як їсти D.A.S.H. за допомогою яких можна надихнути вас. У будь-якому випадку, тут ви можете знайти більш повне меню від 1200 до 2000 калорій, залежно від ваших потреб.

ДЕНЬ 1

Сніданок: невеликий цільнозерновий бублик з двома чайними ложками арахісового масла, середнім бананом і кавою з знежиреним молоком або настоєм.

Їжа: сендвіч з індичкою, дві моркви, яблуко та склянка знежиреного молока.

Вечеря: куряча грудка на грилі або смажена в духовці, 150 грам вареного коричневого рису, 100 грам зеленої квасолі та зелений салат.

Закуски: опівдні та в середині дня ми можемо взяти знежирений йогурт, шматочок фрукта або жменю горіхів (сирих) .

ДЕНЬ 2

Сніданок: 40 грам цільнозернових з нежирним молоком і 100 грам свіжої полуниці.

Їжа: змішаний салат (салат, помідор, огірок, терта морква.) з 50 грамами курячої грудки, олією та оцтом та 40 грамами цільнозернового хліба. На десерт шматочок фрукта.

Вечеря: салат з яловичини тако (половина авокадо, 10 оливок, сира цибуля, коріандр, салат, помідор, 90 грам яловичини на грилі, приправлена ​​за смаком) з цільнозерновою кукурудзяною тортилою.

Закуски: сирники з натуральним знежиреним йогуртом або шматочком фрукта.