CrossFit набирає дедалі більше прихильників, і, хоча це важке навчання, є процедури, придатні для тих, хто пропонує це. Ця спортивна дисципліна дозволяє розвивати силу, витривалість і м’язовий тонус по-іншому. Отже, CrossFit - надзвичайно веселе заняття, яке допомагає швидко підготуватися. Тож сьогодні я навчу вас серії вправ.
Burpees
Ця вправа є однією з найповніших. Для нього встати ноги на ширині плечей і пальці ніг злегка назовні.
Зігніть коліна так, ніби збираєтеся присідати нахилити тулуб. Тепер покладіть руки на землю.
Витягніть руки і стрибніть, щоб звести ноги назад і випрямити тіло. Важливо контролюйте спуск, щоб уникнути ударів по зап’ястях і тримайте спину прямо.
Стрибок коробки
За допомогою цього тренінгу ви можете спалювати жир і збільшувати м’язову силу і силу. Необхідно використовувати ящик від 30 сантиметрів до трохи більше 1 метра, або сходи.
Встаньте перед коробкою у вертикальному положенні. Протягніть руки вперед, щоб виконати присідання.
Зараз стрибки, виводячи стегна вперед, на його поверхні. Потім стрибніть назад на землю.
Пам’ятайте, що ділянка повинна бути абсолютно чистою та неслизькою, щоб уникнути можливих травм.
Пістолетний присідання
Це вправа з великою користю, яка допомагає підтримувати рівновагу, гнучкість, силу та координацію.
Потрібне лише оволодіння тілом і рішучість його досягти. Тому стояти перед стовпом.
Встаньте на одну ногу, а другу ногу тримайте піднятою. Спускайся потроху і підніматися повільно. У міру кращого контролю та рівноваги спирайтеся на стовп однією рукою.
Це рекомендується зробити розминку і дайте кілька хвилин спокою після рутини. Також залишайтеся зволоженим до, під час та після фізичних навантажень.
Візьміть сили і починайте зараз!
Останнє оновлення: 01.12.2016 о 12:03
Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin
- М’язові болі після фізичних вправ Полегшіть їх за допомогою цих продуктів харчування фруктами
- Вправи, які слід робити вдома та підтримувати фізичну форму під час карантину
- Вправи на кросфіт за віком
- Знайте наслідки, які ожиріння може спричинити для вашого хребта MVS Noticias
- Скільки червоного м’яса можна їсти на день за здорової дієти