Дієта 5,2, яка стала популярною за останній рік, оскільки, крім того, що її досить легко дотримуватися і завдяки якій досягаються видимі результати, такі знаменитості, як Бейонсе, Міранда Керр або Дженніфер Еністон, оголосили себе шанувальниками і надали більше видимості.

знижує рівень

Він заснований на принципі напівголоду або періодичного голодування і складається із дотримання нормальної дієти у 2000 калорій протягом 5 днів на тиждень, а в інші два дні - лише по 500 калорій.

Напівшвидкі дні не повинні бути послідовними. Ви можете вибрати дні, які вам найбільше підходять, наприклад: дотримуйтесь 500-калорійного напівшвидкого прийому в понеділок та четвер і їжте нормально в інші дні тижня.

  • Зменшує жир, не зменшуючи м’язової маси
  • Знижує рівень інсуліну в крові
  • Знижує рівень холестерину
  • Знижує рівень тригліцеридів
  • Зменшує запалення
  • Деякі медичні дослідження стверджують, що напівшвидкість сприяє поліпшенню імунної системи
  • Ви втрачаєте від 4 до 7% окружності талії
  • Її легше дотримуватися, оскільки їжа обмежена лише два дні на тиждень.

Напівшвидкі дні не повинні бути послідовними. Ви можете розподілити дні, як вам найбільше підходить, наприклад; дотримуйтесь 500 калорій напівшвидко в понеділок і четвер і їжте нормально в інші дні тижня.

Бажано робити пости в ті дні, коли ви найзайнятіші, таким чином вам буде простіше обмежувати їжу з меншою кількістю жертв. Прикладом може бути наступний:

Денні калорії
Понеділок500
Вівторок2000 рік
Середа2000 рік
Четвер500
П’ятниця2000 рік
Субота2000 рік
Неділя2000 рік

Дієта з 2000 калорій на день в основному дозволяє їсти нормально без багатьох обмежень, але важливо, щоб у ці дні ви не вживали більше 2000 калорій, інакше економія, досягнута за дні дієти, буде компенсована.

  • Не споживайте більше 2000 калорій у вихідні дні.
  • Намагайтеся не зловживати жирами або смаженою їжею.
  • Не вживайте цукор, віддайте перевагу стевії, яка не додає калорій.
  • У дні посту пийте багато води, не менше двох літрів на день.
  • Доповніть свій раціон вправами, які допоможуть спалити жир. Як аеробні, так і силові вправи.
Сніданок
  • Склянка соку з двох апельсинів
  • Дві скибочки хліба з сиром
обід
  • 1/2 курячої грудки з картопляним пюре
  • Салат з салату з огірків та цибулі, заправлений оцтом та оливковою олією
  • 1 шматок сирного пирога
середина дня
  • Звичайна макаронна страва, виготовлена ​​з нежирним томатним соусом та пармезаном
  • 1 желе з фруктами
  • Чаша вівсянки з молоком
  • 1 тост з маслом
Обід
  • Середній шматок нежирної яловичини, запеченої на грилі
  • 1 склянка білого рису
  • 1/2 склянки квасолі (квасоля, квасоля)
  • Салат з брокколі та помідорів з краплинкою оливкової олії, оцту та солі
Середина дня

Нежирний сендвіч з шинкою з 1/2 столової ложки майонезу
1 склянка молока або томатного соку

Сніданок
  • 2 яєчня з невеликою кількістю олії
    два тости
  • 1 чашка кави або чаю з молоком
Обід
  • Риба на пару або на грилі
  • Ріссото з овочами
  • 1 шматочок дині
Середина дня
  • Баклажани з нежирним яловичим фаршем та сиром
  • Приготовлений салат з моркви, зеленої квасолі (зелена квасоля, зелена квасоля) та цибулі
  • Фруктовий салат
Сніданок
  • 1 смузі з папайї з молоком
  • дві скибочки хліба зі свіжим сиром
Обід
  • Картопляний пюре, фарширований пісним яловичим фаршем
  • Салат з помідорів та моцарелли з базиліком та оливковою олією
Середина дня

1/2 склянки сухофруктів

  • Консоме з гороху з знежиреною копченою шинкою
  • Фруктовий йогурт
Сніданок
  • 1 склянка полуниці
  • 1 склянка молока з кавою або чаєм
  • 2 вівсяних печива
Обід
  • Нежирна свіжа свиняча відбивна
  • Рис з овочами
  • Невелика порція молочного флану
Середина дня
  • 1 тост хліба з авокадо, подрібнений з невеликою кількістю оливкової олії
  • 4 тако з низькокалорійними коржиками з знежиреним яловичим фаршем, жовтим сиром, салатом та авокадо
  • 1 склянка фруктового соку (дині, кавуна, ківі або апельсина

Ці меню можна скласти відповідно до ваших смаків та потреб. Є люди, які вважають за краще не їсти сніданок або випити лише одну чашку кави, потім їсти двічі середньої їжі, а інші вважають за краще розділити її на три невеликі страви.

Оскільки дозволених калорій мало, ви повинні вибирати меню найбільш розумно, щоб не голодувати. Хороша річ полягає в тому, що це буде жертвою лише один день, адже наступні два ви можете проковтнути 2000 калорій.