Дієта 5,2, яка стала популярною за останній рік, оскільки, крім того, що її досить легко дотримуватися і завдяки якій досягаються видимі результати, такі знаменитості, як Бейонсе, Міранда Керр або Дженніфер Еністон, оголосили себе шанувальниками і надали більше видимості.
Він заснований на принципі напівголоду або періодичного голодування і складається із дотримання нормальної дієти у 2000 калорій протягом 5 днів на тиждень, а в інші два дні - лише по 500 калорій.
Напівшвидкі дні не повинні бути послідовними. Ви можете вибрати дні, які вам найбільше підходять, наприклад: дотримуйтесь 500-калорійного напівшвидкого прийому в понеділок та четвер і їжте нормально в інші дні тижня.
- Зменшує жир, не зменшуючи м’язової маси
- Знижує рівень інсуліну в крові
- Знижує рівень холестерину
- Знижує рівень тригліцеридів
- Зменшує запалення
- Деякі медичні дослідження стверджують, що напівшвидкість сприяє поліпшенню імунної системи
- Ви втрачаєте від 4 до 7% окружності талії
- Її легше дотримуватися, оскільки їжа обмежена лише два дні на тиждень.
Напівшвидкі дні не повинні бути послідовними. Ви можете розподілити дні, як вам найбільше підходить, наприклад; дотримуйтесь 500 калорій напівшвидко в понеділок і четвер і їжте нормально в інші дні тижня.
Бажано робити пости в ті дні, коли ви найзайнятіші, таким чином вам буде простіше обмежувати їжу з меншою кількістю жертв. Прикладом може бути наступний:
Понеділок | 500 |
Вівторок | 2000 рік |
Середа | 2000 рік |
Четвер | 500 |
П’ятниця | 2000 рік |
Субота | 2000 рік |
Неділя | 2000 рік |
Дієта з 2000 калорій на день в основному дозволяє їсти нормально без багатьох обмежень, але важливо, щоб у ці дні ви не вживали більше 2000 калорій, інакше економія, досягнута за дні дієти, буде компенсована.
- Не споживайте більше 2000 калорій у вихідні дні.
- Намагайтеся не зловживати жирами або смаженою їжею.
- Не вживайте цукор, віддайте перевагу стевії, яка не додає калорій.
- У дні посту пийте багато води, не менше двох літрів на день.
- Доповніть свій раціон вправами, які допоможуть спалити жир. Як аеробні, так і силові вправи.
Сніданок
- Склянка соку з двох апельсинів
- Дві скибочки хліба з сиром
обід
- 1/2 курячої грудки з картопляним пюре
- Салат з салату з огірків та цибулі, заправлений оцтом та оливковою олією
- 1 шматок сирного пирога
середина дня
- Звичайна макаронна страва, виготовлена з нежирним томатним соусом та пармезаном
- 1 желе з фруктами
- Чаша вівсянки з молоком
- 1 тост з маслом
Обід
- Середній шматок нежирної яловичини, запеченої на грилі
- 1 склянка білого рису
- 1/2 склянки квасолі (квасоля, квасоля)
- Салат з брокколі та помідорів з краплинкою оливкової олії, оцту та солі
Середина дня
Нежирний сендвіч з шинкою з 1/2 столової ложки майонезу
1 склянка молока або томатного соку
Сніданок
- 2 яєчня з невеликою кількістю олії
два тости - 1 чашка кави або чаю з молоком
Обід
- Риба на пару або на грилі
- Ріссото з овочами
- 1 шматочок дині
Середина дня
- Баклажани з нежирним яловичим фаршем та сиром
- Приготовлений салат з моркви, зеленої квасолі (зелена квасоля, зелена квасоля) та цибулі
- Фруктовий салат
Сніданок
- 1 смузі з папайї з молоком
- дві скибочки хліба зі свіжим сиром
Обід
- Картопляний пюре, фарширований пісним яловичим фаршем
- Салат з помідорів та моцарелли з базиліком та оливковою олією
Середина дня
1/2 склянки сухофруктів
- Консоме з гороху з знежиреною копченою шинкою
- Фруктовий йогурт
Сніданок
- 1 склянка полуниці
- 1 склянка молока з кавою або чаєм
- 2 вівсяних печива
Обід
- Нежирна свіжа свиняча відбивна
- Рис з овочами
- Невелика порція молочного флану
Середина дня
- 1 тост хліба з авокадо, подрібнений з невеликою кількістю оливкової олії
- 4 тако з низькокалорійними коржиками з знежиреним яловичим фаршем, жовтим сиром, салатом та авокадо
- 1 склянка фруктового соку (дині, кавуна, ківі або апельсина
Ці меню можна скласти відповідно до ваших смаків та потреб. Є люди, які вважають за краще не їсти сніданок або випити лише одну чашку кави, потім їсти двічі середньої їжі, а інші вважають за краще розділити її на три невеликі страви.
Оскільки дозволених калорій мало, ви повинні вибирати меню найбільш розумно, щоб не голодувати. Хороша річ полягає в тому, що це буде жертвою лише один день, адже наступні два ви можете проковтнути 2000 калорій.
- Дієтична їжа без глютену для виправлення недоліків - щастя
- Коли безглютенова дієта є перешкодою для спілкування молодих людей
- До і після Адель з дієтою Sirtfood таким чином схудла, маючи можливість пити вино або шоколад
- Безглютенова дієта для вагітних целиакии
- Яким повинен бути раціон людини, що страждає на малярію, як розділ «Медицина, охорона здоров’я та соціальне забезпечення»