допомогою
Якщо ви помітили, що у вас задишка, серце б'ється нерегулярно, воно дещо швидше або сповільнюється для змін, болить голова або грудна клітина, ви втомлені і бліді без причини, руки і ноги часто крижаний, це, мабуть, анемія), вашому організму не вистачає кисню.

Ці симптоми характеризуються відсутністю еритроцитів у крові. Більшість з нас навіть не підозрюють, що страждають на анемію, поки її не виявить лікар на аналізі крові.

Ідеальний рівень гемоглобіну коливається від 140-170 г/л у чоловіків та 110-160 г/л у жінок.

Анемія проявляється з кількох причин

Це можуть бути одностороннє недоїдання, дієта, кишкові розлади, різні інфекції, крововтрата, рясні менструації, погане засвоєння заліза, вагітність, пологи, геморой, поліпи, виразка шлунка, низький вміст фолієвої кислоти та вітаміну В12 в організмі, ліки, хіміотерапія, діабет, сімейна анемія та багато інших.

Ви також повинні знати, що низький гемоглобін і відсутність еритроцитів є двома основними симптомами недоїдання, нестачею поживних речовин і в деяких випадках дуже серйозною проблемою, і це лейкемія. Тому, якщо ви підозрюєте, що у вас анемія, зверніться до лікаря, і він визначить метод лікування або направить вас до гематолога.

Ви можете цілком пристойно допомогти собі та крові змінивши спосіб життя та включивши у свій раціон певні продукти.
Це продукти з більшим вмістом заліза, міді, фолієвої кислоти (В9), вітаміну А, вітаміну С, вітаміну В12 і В6, які допоможуть вам збільшити кількість еритроцитів і гемоглобіну.

На які продукти харчування звертати увагу?

Це продукти харчування:

  • з більшим вмістом заліза - бобові (сочевиця, квасоля), червоне м’ясо (яловичина), субпродукти тварин, особливо печінка, чорнослив і родзинки, зелені листові овочі (капуста, шпинат), яєчні жовтки.
  • мідь - м'ясо птиці, печінка, шоколад, квасоля, вишня, горіхи, цільні зерна, мідії .
  • фолієва кислота (B9) - листові овочі, крупи, бобові (горох, квасоля, сочевиця), брокколі.
  • вітамін В12 - червоне м’ясо, яйця.
  • вітамін В6 - банани, печена картопля, риба.
  • Вітамін А (ретинол) - червоний перець, солодка картопля, морква, гарбуз, темно-листові овочі, сливи, абрикоси, грейпфрути, диня канталупи, червоний кавун.
  • вітамін С - підтримує здатність організму переробляти залізо і тим самим збільшує вироблення еритроцитів, ви можете доповнити його споживанням цитрусових або у формі таблеток.

Окрім більш здорового харчування, нам неодмінно слід включити у своє життя незначні зміни у своєму способі життя. Потрібно попрощатися з комфортом перед телевізором і почати рухатися.
Щоденні вправи у вигляді аеробних вправ плавання, біг або ходьба, їзда на велосипеді не має значення, який рух ви вибрали, важливо рухатися. Більш інтенсивні фізичні вправи вимагають більшого споживання кисню, тому ви даєте мозку імпульс щодо його дефіциту, реакція прискорює вироблення еритроцитів і гемоглобіну, тому кисень потрапляє туди, де це потрібно.

Про що не слід забувати

  • Візьміть сигарети та алкоголь за головних ворогів, вони не сприяють ні кровообігу, ні здоров’ю.
  • Регулярно відвідуйте профілактичні огляди, щоб запобігти можливим проблемам зі здоров’ям.
  • Уникайте продуктів, що блокують засвоєння заліза - виключіть або обмежте споживання кави, чаю та молока, оскільки ці напої заважають засвоєнню заліза.
  • Якщо ви приймаєте залізо як харчову добавку, будьте обережні, високий вміст в організмі може спричинити значні проблеми зі здоров’ям.