Європейський медичний інститут ожиріння називає найменш здорові дієти та найбільш рекомендовані до виконання в 2020 році. "Ми повинні тікати від чудо-методів"
Ваш супровідний лист не може бути більш паршивим, і все ж мільйони людей поступаються йому. Вони прагнуть сильно схуднути за короткий час, по можливості за кілька днів, а деякі готові їсти лише оцет, щоб досягти «подвигу». Багато моделей роблять це, і цього, здається, достатньо, щоб пройти дієту, яка містить мало поживних речовин, має відновлювальний ефект, шкодить імунній системі та викликає печію.
Усі ці недоліки вивели цей метод схуднення на перше місце в "рейтингу" п'яти "Менш вказаних дієт на 2020 рік", який щороку розробляє Європейський медичний інститут ожиріння (ІМЕО), приватна установа, яка відкрила свою двері в Мадриді протягом майже двох десятиліть і через які щороку проходить тисяча пацієнтів. Мета? Схудніть, але не будь-якою ціною, особливо якщо ви платите своїм здоров’ям. Немає секретів для схуднення, але багаторічна праця послужила Рубену Браво, експерту з питань харчування та представнику IMEA, щоб підтвердити, що "не може бути успіху, якщо план харчування не супроводжується зміною способу життя", оскільки він запевняє це газета. Вони апелюють до поступової втрати ваги, яка не перевищує півтора кілограма на тиждень і шість кілограмів на місяць. Це те, що захищає Метод еволюції, обраний для того, щоб очолити 5 найкращих здорових дієт.
"Є" впливові особи "та псевдопрофесіонали, які читають чотири речі і вважають себе дієтологами"
Оцтова дієта
Випадок 20-річної Ліндсі Боун, яка померла минулого року у Сполученому Королівстві після того, як пройшла план схуднення, який включав споживання оцту, викликав інтерес до того, що це було. В основному це передбачає поєднання «безконтрольного» голодування з щоденним споживанням оцту. За ним слідують такі моделі, як Міранда Керр та колишня Спайс Вікторія Бекхем, але без наукових доказів свого успіху. Його послідовники дотримуються дослідження, проведеного в Японії десять років тому, яке пояснювало втрату ваги ефектом оцтової кислоти в оцті на ліпідний обмін. «Результати показали, що при щоденному споживанні 30 мл. яблучного оцту ви могли б втратити незначні 150 грамів на тиждень, а не втратити п’ять кілограмів за три дні, як захищали його послідовники ", - додає клінічний дієтолог Кармен Ескалада, яка попереджає про ризик для здоров’я, посилюючи невиявлені захворювання, такі як діабет або гастрит.
Порошкова дієта
OH До чотирьох кілограмів ваги на тиждень. Це твердження цієї дієти, важкої для дотримання та з величезним ефектом відскоку. З IMEO вони взяли за приклад ведучу Карлоту Корредеру, "якій за допомогою цього методу вдалося скинути 60 кілограмів і вже почала відновлювати вагу". Заснований на споживанні дієтичних продуктів у вигляді порошків (приготованих з коржів, смузі, супів.) І "надмірно дорогих", цей план збіднює раціон і може призвести до отруєння печінки та нирок. "Крім того, його можна придбати в будь-якому магазині без рецепта", - шкодують вони.
Кето-дієта
Третя найменш рекомендована дієта для схуднення - це "Кето", яка після таких знаменитостей, як Кім Кардашьян, запрошує скинути до 12 кілограмів за місяць. В його основі лежить кетоз, який полягає у перетворенні накопичених жирів у кетогенні тіла, щоб тіло могло використовувати їх як паливо. «Ми стикаємося з нездоровою дієтою, яка сприяє надмірному споживанню жирів і білків, які дуже задовольняють, але згодом засвоюються дорожче, ніж вуглеводи, що спричиняє загальне нездужання, головний біль, сильне потовиділення, нудоту, утруднене дихання або розпад, "попереджають з IMEO.
Дієта «інфлюенсера»
Це одне з найуспішніших явищ у соціальних мережах, але також одне з найнебезпечніших. «Все більше людей, не маючи повноважень, вступають у світ харчування та спорту. Вони є "впливовими людьми" або псевдопрофесіоналами, які прочитали чотири речі на цю тему і вже вважають, що вони дієтологи ", - говорить експерт Рубен Браво. Вони обіцяють схуднути до двох кілограмів за два тижні, але "не знаючи, про що говорять". Якщо хтось віддалено керується успіхом інших без професійного спостереження, найімовірніше, він не досягне мети, втратить більше кілограмів і розвине харчовий розлад.
Палео-дієта
Це фаворит елітних спортсменів, таких як футболісти Маркос Льоренте та Рафа Усін, і дозволяє втратити до трьох кілограмів жиру за десять днів. Він включає велике споживання нежирного м’яса, риби, яєць, органічних молочних продуктів, фруктів, овочів, горіхів та насіння, але виключає зерно (пшениця, рис, кукурудза, овес). Послідовники палеодієти стверджують, що людський організм генетично несумісний з нинішньою дієтою, яка включає продукти, багаті на цукор, жири та сіль. Ризики? Може збільшити рівень "поганого" холестерину.
Метод еволюції
За словами Рубена Браво, цей метод "є короткостроковою, середньостроковою та довгостроковою мультидисциплінарною ставкою, яка включає не лише рекомендації щодо харчування та фізичної активності, але також харчові добавки та методи особистісного росту, щоб мотивувати пацієнта та допомогти йому досягти поставлених цілей". Він запевняє, що успіх дієти полягає не тільки в дієті, "необхідна зміна способу життя". Цей метод, за допомогою якого ви можете втратити п’ять кілограмів за місяць, розподіляється між днями дієти зі збалансованим та здоровим харчуванням та днями вільного часу, де дозволяється їжа, яка сприяє веденню соціального життя.
"Realfooding"
Актриса Паз Вега, визнана любителька свіжої та органічної їжі, підтримує цей громадський рух, який має понад два мільйони підписників у мережах. Метод, який дієтолог Карлос Ріос назвав `` реальним харчуванням '', оголошує війну продуктам, що переробляються ультра, та їх ефекту звикання. Ті, хто дотримується цього підходу, хто може втратити від півкіло до одного кілограма на тиждень, ділять їжу на три великі групи: перша, що складає основу щоденного раціону, включає фрукти, овочі, овочі, бобові, рибу, молюски та яйця; другий - це здорові перероблені продукти, такі як молоко, оливкова олія першої віджиму, рибні консерви та 100% хліб з непросіяного борошна; а третьою групою були б ультра-оброблені.
Об'ємна дієта
Актриса Анджеліна Джолі - одна із знаменитостей, яка перейшла на цю дієту, яка використовує продукти з великим обсягом, але низькокалорійні та з більшою ситною силою. Це головне: його здатність втамувати апетит, задовольняючи всі харчові потреби. Щоденне меню, першим блюдом якого завжди буде салат з широколистяних овочів або знежирених бульйонів для заспокоєння голоду, складатиме близько 1500 калорій і призвело б до втрати від півкіло до кілограма на тиждень.
Веганська дієта
Актори OL Наталі Портман та Бред Пітт зізналися, що дотримуються цієї дієти, яка виключає всі види м'яса, риби, морепродуктів, яєць, молочних продуктів та всіх його похідних. "Ця дієта завжди викликала суперечки через можливі пов'язані з нею недоліки, але якщо вона добре спланована, вона може бути корисною, зменшити серцево-судинний ризик, збалансувати рівень холестерину та поліпшити мікробіоти кишечника через споживання клітковини рослинного походження", пояснює Соня Пейнадо, дієтолог IMEO. Без використання рослинного масла ви можете втратити до двох кілограмів на тиждень.
Дієта з перервами натще
OOз п'яти найбільш здорових дієт, це остання. Однак з усіх методів схуднення періодичне голодування набуває сили в останні місяці; Серед інших причин, завдяки підвищенню, прославленому ним, таких як Бен Аффлек та Ельза Патакі. Цей план харчування, за допомогою якого ви можете схуднути від одного до двох кілограмів на тиждень, полягає у введенні періодів голодування в рамках збалансованої дієти, яка може тривати 12, 16 або більше годин на день, не перевищуючи 48 годин поспіль. "Оскільки вони такі тривалі, ці останні періоди повинні контролюватися професіоналами", - радить дієтолог Андреа Маркес.
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами.