Ви нарешті досягли своєї мети, і ваша - бажана форма мрії: м’язисте та підтягнуте тіло. Однак є звички, яких краще уникати, оскільки в іншому випадку ви легко можете зіпсувати свою ідеальну фігуру.

Ви не їсте після занять спортом

Ви робите велику помилку, якщо після вправ не їсте, посилаючись на зменшення калорій. Добре спалити багато калорій під час тренувань, але ви не худнете швидше, якщо неправильно харчуєтесь. Насправді, якщо ви дозволите знизити рівень цукру в крові, ви завдасте більше шкоди, ніж ви думаєте. Зрештою, мета - перетворити жирові клітини на м’язові клітини, лише тоді тіло стане красивим і струнким. Якщо після тренування ви не отримаєте своє тіло та м’язи правильними поживними речовинами, вони не залишаться, ростуть.

Ви просто кардіо

Форми руху серцевого типу відіграють дуже важливу роль у здоров’ї як тіла, так і душі. Навіть якщо втрата ваги не є вашою основною метою, все одно варто включати її у свої дні принаймні раз чи два на тиждень. Однак, якщо ви не будете робити вправи для зміцнення, важкої атлетики, ваші м’язи не будуть розвиватися або «зникати» дуже швидко. Хорошим рішенням є доповнення кардіотренування деякими зміцнювальними вправами, але також корисно робити аеробні вправи один день, а вправи важкої атлетики інший день.

підходить

Ви не залишаєте часу на регенерацію

Для росту м’язів потрібні не тільки правильна форма руху та поживні речовини, але також потрібна кількість та якість відпочинку. Якщо ви цього не пам’ятаєте, не дивуйтеся, якщо ваша м’язова маса помітно знижується або не розвивається в потрібному темпі. Спати 7-8 годин на добу обов’язково, але якщо у вас є можливість дрімати півгодини вдень, це також може творити чудеса. Також не варто забувати про дні відпочинку між тренуваннями.

Ви вживаєте недостатньо білка

Вже зрозуміло, що їсти потрібно після занять спортом, питання лише в тому, що. Уникайте рафінованого цукру та борошна, натомість їжте багато сирих овочів та фруктів, а також продуктів, багатих білками. Це пов’язано з тим, що білок живить м’язи, без яких вони не входять належним чином в організм. Якщо після тренування ви їсте молочні продукти, нежирне м’ясо, страви з яєць, розвинені м’язи залишаться і навіть стануть круглішими. Якщо у вас немає часу влаштувати великий бенкет, посипте принаймні один білковий коктейль після тренування.