Надмірна вага може погіршити ваш біль. Наприклад, частота мігрені в шість разів більша серед людей із ожирінням, ніж серед осіб із нормальною вагою, і одне дослідження показало, що кожні 4,5 кг надмірної ваги збільшує ризик стирання хряща на 36 відсотків. Автори іншого опитування виявили, що після того, як пацієнти з ожирінням схудли в середньому на 38 кілограмів за допомогою операції, що звужує шлунок, біль у спині полегшився на 44 відсотки.

втраті ваги

Схуднути, звичайно, непросто

Хронічний біль також не полегшує зміну старих звичок. Однак існують способи схуднення, не голодуючи, не відвідуючи постійну сауну та не замикаючи двері холодильника. Наступні ідеї допоможуть вам у цьому.

Подумайте про схуднення, ніби це було призначено! Ймовірно, він вже отримував деякі рецепти знеболюючих препаратів від свого лікаря, і навіть не думав про те, щоб їх викликати. Подумайте, що втрата ваги також включена в один із цих рецептів.

Перетворіть свій стіл! Доктор Брайан Вансінк, професор кафедри науки про харчування в Корнельському університеті, автор книги "Безглузде харчування", зрозумів, що навіть незначні зміни можуть допомогти вам сильно схуднути. Наприклад, якщо ви використовуєте менші тарілки, ви автоматично візьмете менше, а якщо ви віднесете їжу до тарілки на кухні, а потім з’їсте в їдальні, ви зможете значно зменшити ризик репетиції.

Попередьте себе! Якщо ваші зусилля стоять перед телевізором, основною тачкою, спробуйте dr. Wansink пропонує наступний метод: натягніть вільне гумове кільце на обох зап’ястях, і кожного разу, коли ви простягнете руку до чаші або сумки, що містить ваш делікатес, витягніть кільце, а потім відпустіть його, щоб зафіксувати на зап’ясті. За допомогою цього крихітного «сигнального пристрою» ви можете набагато більше усвідомлювати, скільки ви їсте.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Правильно дозувати!

Зміна дієти є ключовим фактором для схуднення: включайте більше овочів, фруктів, цільного зерна та нежирного м’яса, але менше солодкої та жирної їжі. Але ці зміни мало користі, якщо ми продовжуємо їсти занадто багато навіть здорової їжі. Тут ви отримаєте роль контролю дози. Недостатньо харчуватися здоровіше, щоб схуднути: щоб скинути кілограм на тиждень, потрібно вживати на 500 калорій менше на день. Наступні поради допоможуть визначити правильну дозу для схуднення.

Перевірте дозу на упаковці! Це може бути легко дві-три порції того, що він вважав пакетом для однієї особи. Перевірте не тільки розмір порції, але і вміст енергії в порції.

Підготуйтеся до мірної чашки та ваги! Потрібно навчити очі розпізнавати нормальну дозу. Для цього відміряйте рекомендовану кількість мірною чашкою або вагою протягом тижня-двох. Наприклад, для пластівців із злаків три чверті склянки - це середня порція.

Порція! Вийміть частину цієї їжі на тарілку, а решту запакуйте. Під час їжі залишайте на столі лише одну тарілку, щоб не спокуситися іншими стравами.

Половину! Якщо ви їсте в ресторані, попросіть офіціанта відкласти половину їжі в упаковці для дому перед подачею.

Їжте повільно! Потрібно близько 20 хвилин, щоб повідомлення прийшло йому в голову: він з’їв достатньо. Якщо ви їсте повільно, ви, мабуть, відчуєте ситість швидше, ніж їжа закінчиться з вашої тарілки.

Потріскування! Завжди майте на столі свіжі, хрусткі, низькокалорійні закуски, такі як морква або нарізаний селера, і жуйте деякі з них між більш відгодованими укусами. Відкладайте виделку після кожного укусу - це також допоможе їсти повільніше.

Уникайте ресторанів "шведський стіл"! Не ускладнюйте власний бізнес - кожен хоче отримати максимум від своїх грошей. Але якщо ви берете з буфету велику купу їжі або просите величезну порцію в ресторані, оскільки це коштує лише копійки дорожче звичайної порції, це не приносить користі ні вам, ні вашому болю.

Їжте свідомо!

Якщо ви приділяєте більше уваги тому, що і скільки ви їсте, у вас буде набагато менше шансів випити пакет цукерок під час приготування їжі або з’їсти великий мішок чіпсів перед телевізором. Наступні ідеї допоможуть вам стати більш свідомим людоїдом.

Навчіться насолоджуватися смаком їжі! Спробуйте виконати цю просту вправу: візьміть очей ліщини в рот і закрийте очі. Покрутіть фундук у роті, спостерігайте за смаком солі, за викривленням ядер фундука. Кусайте його і відчувайте, як фундук кришиться між зубами. Жуйте дуже повільно і насолоджуйтесь смаком арахісу, що поширюється через рот. Це називається свідомим прийомом їжі, і, спробувавши, ви розумієте, як часто ви їсте їжу, навіть не звертаючи уваги.

Їжте за столом! Приймаючи їжу на вулиці - або навіть з’ївши лише кілька укусів - уважно стежте за моментом. Якщо можете, сідайте за стіл з тарілкою з їжею і нічого не робіть, окрім насолоди смаком. Якщо ви їсте під час роботи, читання, водіння автомобіля або перегляду телевізора, ви, швидше за все, споживатимете більше, ніж думаєте, і навіть не зможете по-справжньому насолодитися смаками.

Любіть те, що ви їсте! Зробіть здорову їжу приємнішою, спробувавши спокусливі нові рецепти, зробивши улюблені овочі вашої родини, приємно накривши стіл та увімкнувши приємну музику.

Приборкайте свої бажання!

Торти, цукерки, десерти - ми не можемо їм протистояти. Чи ні? Дослідження показують, що якщо хтось зможе постійно дотримуватися здорового харчування протягом трьох тижнів, його тяга до солодкої та жирної їжі може майже повністю припинитися. Автори бельгійського опитування виявили, що коли люди відмовляться від спокусливої ​​їжі, наступного разу у них з’явиться більше сили волі. Звичайно, спокуса на цьому ще не зупиняється - ви можете боротися з нею за допомогою наведених нижче стратегій.

Відволікати вас! Ви постійно чуєте запрошуючий звук чіпсів, що чекають у кухонній шафі, і ніщо не може вас задовольнити, поки ви не відчуєте жирної та солоної тріщини у зубах? Це жадібне бажання зазвичай швидко зникає, особливо коли воно відволікає вас. Спробуйте встати і кілька хвилин робити домашні справи або слухати музику. Цілком ймовірно, що до закінчення першого числа його «голод» також вщухне.

Не голодуйте занадто багато між прийомами їжі! Якщо ви мрієте про значну скибочку торта, однією з причин цього може бути те, що ви справді голодні. Жодна дієта не може підтримуватися під час голоду або постійного голодування. Дуже важливо контролювати апетит: якщо між двома прийомами їжі стискається шлунок, знайдіть якийсь здоровий делікатес, наприклад, смачне хрустке яблуко та жменю родзинок та фундука. Сядьте, випийте чашку гарячого чаю, а потім проведіть ласощі. Відчуйте це балування, насолоджуйтесь смаками.

Покладіть жирне ласощі на спину! Найпростіший спосіб уникнути спокуси - прибрати з кухонного шафи цукристі жирні делікатеси. Якщо у вашій родині через це спалахне повстання, поставте найбільш спокусливі для вас продукти в те місце, де вони поза розумом або нелегко дістатись. Купуйте лише дуже невеликі їх кількості. Якщо ви їсте сімейну упаковку, вам може здатися, що ви з’їли менше, ніж насправді спожили.

Контрабандуйте більше овочів!

Чи вважаєте ви котлети з макаронами збалансованою їжею, а кулінарні насолоди кульмінацією стейка зі смаженою картоплею? Можливо, ви насправді не думаєте про овочі чи навіть фрукти - а якщо і думаєте, то можете згадати гороховий консервований суп у дитинстві та пюре зі спаржі. Проте, як ви вже читали, овочі та фрукти містять велику кількість протизапальних сполук, які можуть полегшити біль, а їх антиоксиданти, вітаміни та мінерали можуть поліпшити ваше здоров'я. Вони також задовольняють їх, приносячи дуже мало калорій. Справа в тому, що безумовно варто вирощувати кращі стосунки з рослинами.

Звикайте до змішаних підсмажених страв! Якщо ви приготуєте брокколі, цибулю, цукровий горошок - або майже будь-який овоч - обсмаживши їх на невеликій кількості арахісової олії та соєвого соусу, вони стануть смачним делікатесом, який ви хотіли б багато з’їсти. Візьміть порцію півсклянки пропареного коричневого рису, і ви вже отримаєте смачне блюдо, яке не має нічого спільного з в’ялими, сірими і несмачними вареними овочами.

Зробіть їх легко доступними! Купіть (або зробіть) готові до вживання, очищені, нарізані кубиками овочі та фрукти та покладіть їх на передній край верхньої полиці холодильника. тож якщо ви шукаєте делікатесу, ці смачні смаколики постануть перед вашими очима першими.

Змінити рецепт! Щоразу, коли ви готуєте суп, рагу чи іншу подібну їжу, зменшуйте вдвічі кількість м’яса та подвоюйте кількість овочів.

Контрабандою! Роблячи бутерброд, додайте шар кільця цибулі та помідорів, скибочку авокадо або кілька тонких смужок буряка. Це зробить сендвіч хрусткішим, смачнішим і поживнішим. Те саме стосується гамбургерів та піци, плюс ви можете посипати овочі поверх їжі.

Додавати в салати! Можливо, ви звикли скручувати разом пару листочків салату і кільця помідорів, а потім називати це салатом. Зробіть його різноманітнішим і насиченішим, додавши інші овочі, такі як терта капуста, морква або кабачки.

Приготуйте з грилем! Овочі можна обдурити не тільки смаженням при змішуванні, але і грилем. Змастіть цибулю, спаржу, гриби та баклажани оливковою олією і киньте їх на решітку - цей спосіб виявляє їх природну солодкість. І одне можна сказати точно: ви більше ніколи не будете вважати овочі нудними.

Зробіть це успіхом за допомогою води!

Вода може багато чого зробити для успіху на дієті: наприклад, якщо ви випиєте склянку або дві перед їжею, ви можете почуватися ситішими. Вода вже необхідна для здоров’я: вона допомагає регулювати температуру тіла та виводити відходи, а також транспортує цілющі поживні речовини та кисень до тіла.

Тож не дивно, що ознаки зневоднення включають такі симптоми, як біль у м’язах та суглобах, головний біль та запор. Отримання потрібної кількості води є важливим для зменшення болю - хоча слід визнати, що вода не така смачна, як, скажімо, молочний коктейль, і багато хто просто навіть не любить пити воду. Вживання води, як здорове харчування - це нова звичка, над якою потрібно працювати. Ви можете збільшити щоденне споживання води, використовуючи такі методи.

Зберігайте глечик з холодною водою в холодильнику! Охолоджена таким чином вода смакує краще, ніж тече з-під крана. Крім того, глечик, який зберігається в холодильнику, завжди вказує, скільки ви випили за цей день.

Сезон! Зробіть воду більш спокусливою, поклавши в кожну склянку кілька скибочок лимона або апельсина (ви також можете покласти їх у глечик за умови щоденної вживання прісної води та фруктів). Але якщо вода вам нудна, ви також можете пити трав’яні чаї без кофеїну.

Візьміть його з собою! Звикніть, щоб пляшка води була біля вас вдома, на роботі та в машині. Це нагадування про те, що вам потрібно пити, і оскільки до нього легко дістатися, ви можете попивати його кілька разів на день.

Зробіть це церемонією! Нехай ваші звички пиття нагадують ознаки пиття. Пийте, наприклад, склянкою відразу після вставання, потім після чищення зубів і перед їжею. Якщо ви зазвичай п'єте склянку соку вранці, тепер наполовину наповніть його склянкою і розведіть водою. Набагато простіше створити нові звички, якщо пов’язати їх зі старими.