Зменшення дієти для схуднення працює, оскільки воно не вимагає радикальних установок і дозволяє людині їсти все, але в правильній мірі. Він полягає у прийнятті більш здорових звичаїв, щоб нові практики були включені в життя людини, яка має намір дотримуватися її.

схуднення

Як зробити перевиховання їжі для схуднення

Щоб перевиховати їжу, щоб схуднути, потрібно мати настрій і дисципліну, щоб відмовитись від деяких шкідливих харчових звичок, і потрібно контролювати себе, щоб не потрапити в казку про «модні дієти». Порада така: якщо ви хочете схуднути і зберегти вагу в довгостроковій перспективі, забудьте про обмежувальні дієти.

Дуже обмежувальні дієти (або примхливі дієти) призводять до дуже швидкої втрати ваги, однак вони не призводять до втрати жиру, більшу частину часу вони викликають лише втрату рідини та м’язової маси.

Ваше тіло трактує дуже обмежувальну дієту як загрозу, тому воно накопичує енергію у вигляді жиру, щоб менше страждати наступного разу, коли ви вирішите дотримуватися божевільної дієти. Істина полягає в тому, що голодування викликає ефект, протилежний бажаному, тобто замість того, щоб втрачати жир, ваше тіло в кінцевому підсумку накопичує більше жиру.

Щоб допомогти вам схуднути за допомогою перевиховання їжі, ми підготували кілька важливих порад, які можуть дуже допомогти:

1 - Уникайте дотримання дуже одноманітних меню

Дуже одноманітні меню можуть змусити ваше тіло страждати від нестачі поживних речовин, крім того, вони можуть змусити вас впасти в спокуси, тому що ніхто не може залишатися все своє життя, дотримуючись дієти супу, наприклад.

Ідеал - завжди мати досить різноманітне харчування.

2 - Не турбуйтеся про калорії постійно

Якщо ви витрачаєте на роздуми про калорії, ви ризикуєте не вживати поживні речовини, необхідні для нормального функціонування вашого організму, тому краще думати про здорову дієту, а не лише про те, скільки калорій ви вживаєте.

3 - Ніколи не забувайте пити багато рідини

Рідини дуже важливі для здоров’я вашого організму, тому ніколи не забувайте випивати 8-10 склянок води на день.

4 - Їжте потужну їжу

Віддає перевагу їсти цільну їжу з низьким вмістом насичених жирів.

5 - Не будьте в’язнем своєї дієти

Вам не потрібно виключати продукти зі свого раціону, вам потрібно лише знати, які продукти найкраще підходять для вашого організму, а також враховувати кількість і періодичність споживання продуктів, які спричиняють збільшення ваги.

Ви думаєте про перевиховання їжі? Перегляньте приклад здорового меню

Нижче наведено приклад цікавого здорового меню, головним чином для тих, хто хоче схуднути, не дотримуючись обмежувальних дієт. Але пам’ятайте, що для початку перевиховання їжі вам потрібно знайти дієтолога, щоб він/вона змогли допомогти вам скласти меню, яке відповідає вашим цілям та особливостям вашого тіла.

Дієта без керівництва дієтолога може бути неефективною і навіть небезпечною, тому будьте обережні.

На сніданок, Хороша порада - випити 1 чашку чаю з напівжирним молоком, якщо ви хочете, ви можете додати підсолоджувач до кави. Також з’їжте 2 скибочки цільнозернового хліба та ½ папайї.

Приблизно через 2 години після кави, з’їсти 1 крупу і 1 одиницю ряжанки.

Під час ланчу, цікава пропозиція - з’їсти 5 столових ложок коричневого рису, ½ склянки вареної квасолі, 1 стейк на грилі, 1 столову ложку сирого і тертого буряка, 2 скибочки помідора з of столової ложки олії.

На перекус вдень горщик йогурту може допомогти вбити голод.

В обід, з'їжте 5 столових ложок коричневого рису, 1 столову ложку вареної сої (якщо вам не подобається соя, подумайте, наскільки вона може зробити вас корисною), 4 скибочки вареної моркви, 2 скибочки помідора з ½ столової ложки оливкової олії та 1 яблуко.

Це лише зразкове меню. В ідеалі у вас повинно бути індивідуальне меню, і дієтолог може вам у цьому допомогти.

Перевиховання їжі може змінити ваше життя

Перевиховання дієти для схуднення - це рецепт дієти, яка допоможе вам схуднути здоровим способом і назавжди. Порада ніколи не відмовлятися від здорових харчових звичок і регулярно займатися фізичними вправами.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід пам’ятати, що на шляху ви знайдете певні труднощі, але що їх можна подолати, тому, якщо ви виявите деякі труднощі, щоб дотримуватися техніки перевиховання їжі, не будьте знеохочені, подумайте про свої цілі та про те, як добре їх досягти.