Можливо, не багато людей знають, що він містить велику кількість натуральної їжі інгредієнт, що знижує рівень холестерину. Проте ці страви легкі можуть бути включені в їх щоденний раціон, або їх навіть можна вживати під час перекусу. здоровий спосіб життя та харчування перший крок у боротьбі з високим рівнем холестерину.

рівня

Натуральна їжа проти ліків

Продукти, що знижують природний холестерин це має багато переваг на відміну від наркотиків з вони не містять штучних добавок, вони легко доступні, придбання додаткових витрат не існує, а їх досить багато.

Без побічних ефектів

Ліки можуть викликати алергічну реакцію, яка можна уникнути, вживаючи натуральну їжу (оскільки в хорошому випадку ми усвідомлюємо, на що у нас алергія). Їжте продукти, які містять щодня розчинна клітковина, омега-3 жирні кислоти та соєвий білок, знизити рівень холестерину природним шляхом.

Дві каструлі на вагах

Важливо також знати про продукти, що підвищують рівень холестерину, та спробуйте мінімізувати їх роль у нашому харчуванні.

Але тепер подивимось, які продукти зменшують природним шляхом рівень холестерину.

Природні знижувачі рівня холестерину I.: Розчинні волокна

Для волокон дві різновиди ми розрізняємо: розчинні та нерозчинні волокна. Проте обидва мають свої переваги розчинна клітковина природно сприяє зниженню рівня холестерину. Хіба що одне яблуко на день харчуючись, ми вже значно зменшуємо шанси розвитку проблем із серцем. Давайте подивимося кілька прикладів того, як ми можемо знайти такі волокна:

  • мигдаль
  • фундук
  • арахіс
  • пекан
  • кедрові горіхи
  • фісташка
  • волоський горіх
  • морква
  • лляного насіння
  • ріпакова олія
  • оболонка насіння подорожника
  • квасоля овочева
  • Яблуко
  • груша
  • ячмінь
  • слива
  • вівсянка

Природні знижувачі рівня холестерину II.: Омега-3 жирні кислоти

омега-3 жирні кислоти вони надзвичайно ефективно знижують рівень холестерину. Особливо у різних рибах тому важливо, щоб рибні страви відігравали важливу роль у їх раціоні. Ось кілька прикладів продуктів, що містять омега-3 жирні кислоти:

  • палтус
  • лосось
  • Сардинія
  • тунця
  • оливкова олія
  • оселедець
  • озерна форель
  • скумбрія
  • авокадо

Природні знижувачі рівня холестерину III.: Соєвий білок

THE соєві продукти в наш час вони стають дедалі популярнішими, тому попит повинен бути задоволений, ми можемо знайти широкий вибір з продуктів з різним вмістом сої. Наприклад, соєве молоко вже можна знайти в різних смаках і стає все більш поширеним, тому воно неодмінно буде на полиці в сусідньому супермаркеті. Давайте подивимося кілька прикладів продукти, що містять союповторно:

  • соєве молоко
  • соєвий сир
  • тофу
  • соєвого борошна
  • смажена соя

Щоб ці продукти могли ефективно знижувати рівень холестерину, не менше 25 грамів на деньот необхідно їх споживати.

Нарешті, давайте розглянемо ще деякі продукти, що знижують холестерин, які не входили до жодної з попередніх категорій:

  • чорниця
  • бобові
  • брокколі
  • цвітна капуста
  • сушені боби
  • йогурт
  • нежирне м’ясо
  • гранатовий сік
  • полуниця
  • соло
  • шпинат
  • часник
  • капуста
  • селера
  • цибуля

Їжа, що знижує природний холестерин, має багато переваг, вони допомагають здоровий і здоровий залишитися. Більшість з них легко доступні та доступні в будь-якому місці. Включіть ці інгредієнти у свій раціон, жити здоровіше!