Це час для нових цілей та списків. У 2015 році ви не можете пропустити той, що "цього року я починаю займатися спортом". Ми любимо ваше ставлення! Але спочатку ви повинні знати, що вам слід звернути увагу на свій раціон, оскільки ваше тіло може ще не бути до нього готовим. Ми рекомендуємо основні продукти, необхідні вашому тілу, щоб бути міцними, харчуватися та готуватися до спортивного зносу.

почати

Модель у тренажерному залі.

W Ласкаво просимо у світ спорту! Фізичні та психічні переваги, які приносять фізичні вправи, допоможуть вам не падати духом на початку. Екстрасенси - це перше, що ви помітите, і вони вас зачеплять.

Play Займіться спортом!

Однією зі слабких сторін початку вправ є годування. Багато разів ми думаємо, що можемо продовжувати підтримувати звичну дієту, але це не так. Вам потрібно додати деякі основи, які вам допоможуть мати достатньо енергії, не відчувати втоми та запобігати хворобі руху через відсутність основних поживних речовин для занять спортом.

Ми запитуємо Лда. MЄ Крістіна Родрігес Альконада, з Лазерний медичний інститут, і говорить нам: "Хороша комбінація дієти та фізичних вправ значно покращить наші фізичні можливості. Тому дуже важливо, щоб ми дбали про кожну з основних поживних речовин у фізичних вправах, щоб відсутність або дефект будь-якого з них не впливав в небезпеці наша "спортивна кар'єра" ".

Ваша дієта для занять спортом

Ми нагадуємо вам про це Це не дієта для схуднення, але для спорту. Калорійність складе близько 2000 - 2250 Ккал. Ми починаємо з a графік тренувань по 1 годині 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень, перевірено вашим тренером.
Ви повинні їсти кілька разів, 5 - 6 прийомів їжі. В ідеалі між прийомами їжі повинно пройти 3-4 години. Іншим важливим моментом є їх організація з дотриманням графіків, складених для вашого навчання. Зауважте, що перед відвідуванням тренажерного залу слід щось випити, підготувати організм, а трохи пізніше замінити втрати. Файл дієта, запропонована доктором Родрнгесом Альконадою з IML.

Понеділок

Приклад сніданку для вашого раціону.

Сніданок: 40 - 50 г склянки напівжирного молока з кавою, підсмажене. цільнозерновий хліб з олією та іберійською шинкою.

Середина ранку: Шматок фрукта та 2 волоські горіхи або 5 мигдалів.

Їжа: Супровід: салат з салату, помідорів, цибулі та тунця. Основна страва: макарони з креветками та краплинкою оливкової олії.

Перекус 1: Шматочок невеликих фруктів і 2 скибочки шинки.

Перекус 2: Невеликий шматочок фрукта.

Вечеря: Філе стрічки корейки на грилі у супроводі овочів, приготованих на грилі.

Вівторок

Фото: Mind Body Green.

Горіхи дають багато енергії.

Сніданок: Настій, шматочок фрукта та 0% йогурту з парою ложок вівса.

Середина ранку: 2 цільнозернових сухарі з шинкою або індичкою.

Харчування: 1-е блюдо: соте швейцарський мангольд і 2-е блюдо: яловичина на грилі з помідором.

Перекус 1: Шматочок дрібного фрукта та 0% йогурту.

Перекус 2: Невеликий шматочок фрукта.

Вечеря: Запечена риба з запеченими овочами.

Середа

Сніданок: Стакан молока, 2 цільнозернових сухарі з легким сиром і 2-3 ложки легкого варення.

Енсальда на обідній час.

Середина ранку: Шматок фрукта та 2 волоські горіхи або 5 мигдалів.

Їжа: Перша тарілка: Сочевиця з жменею рису. 2є Блюдо: французький омлет з 1 яйцем і 1 зайвим білим з білою спаржею.

Перекус 1: Шматочок невеликого фрукта та 2 скибочки індички.

Перекус 2: Невеликий шматочок фрукта.

Вечеря: Змішаний салат (салат, помідор, цибуля, огірок та морква) з тунцем та свіжим сиром.

Четвер

Сніданок: Настій, шматочок фрукта і склянка напівжирного молока з парою жменями цільнозернових пластівців для сніданку.

ЎФрукти для перекусу!

Середина ранку: 2 сухарі з непросіяного борошна з 60г. свіжий сир 0%.

Їжа: 1-е блюдо: зелена квасоля з картоплею. 2є Блюдо: Яловичина на грилі з листям салату та помідорами.

Перекус 1: Шматочок дрібних фруктів і 2 скибочки шинки.

Перекус 2: Невеликий шматочок фрукта.

Вечеря: Риба на грилі з бруньками салату з олією та сіллю.

П’ятниця

Сніданок: Склянка напівжирного молока з кавою, шматочком фрукта та 5 цільнозерновим печивом Марна.

Середина ранку: 2 цільнозернових печива з 2 легкими порційними сирами.

PПротенади на вечерю!

Харчування: Унікальна страва: Салат з макаронних виробів з балончиком тунця та яйцем, звареним круто.

Закуска 1: Шматочок дрібних фруктів і 2 скибочки шинки.

Закуска 2: Невеликий шматочок фрукта.

Вечеря: Стейки із стрічки корейки на грилі та смажений перець.

Субота

Рибні білки на вечерю.

Сніданок: 40 г склянки напівжирного молока з кавою, підсмажений. цільнозерновий хліб з тертим помідором, олією та іберійською шинкою.

Середина ранку: 0% йогурт + 2 волоські горіхи або 5 мигдаль.

Їжа: 1-е блюдо: соте-брокколі. 2є Блюдо: Курячі стегна із смаженою картоплею.

Перекус 1: Шматочок дрібних фруктів і 2 скибочки шинки.

Перекус 2: Невеликий шматочок фрукта.

Вечеря: Келих гаспачо або чашка рослинних вершків (залежно від сезону року) та риба, смажена на грилі.

Не лінуйтеся готувати.

Неділя

Сніданок: Настій, шматочок фрукта та 0% йогурту з парою ложок цільнозернових пластівців для сніданку.

Середина ранку: 2 цільнозернових печива з шинкою або індичкою.

Їжа: Супровід: салат з салату, помідорів, цибулі та тунця. Основна страва: паелья з морепродуктів.

Перекус 1: Шматочок дрібних фруктів і 2 скибочки шинки.

Перекус 2: Невеликий шматочок фрукта.

Вечеря: Салат зі шпинату (шпинат, чорні оливки, волоські горіхи, помідори черрі) з знежиреним сиром моцарела.

Вам теж сподобається

Miu Miu запускає кросівки

Дівчата з фітнесу, за якими слід слідкувати

Що таке кросфіт? Дізнаємось на відео

Adidas StellaSport, нова від Stella McCartney

10 недорогих спортивних залів: більше немає виправдань

Найкращі продукти для детоксикації після запою

7-денна дієта для схуднення на 2 кілограми

Перетворіть своє тіло за допомогою нової апаротології

Фітнес-тенденції 2015 року

Ріанна, новий креативний директор Puma

Останнє в галузі краси

Деконструйована коса для осінніх наречених та гостей

Кросівки з обмеженим тиражем

5 процедур, які допоможуть вам схуднути

Найпоширеніші помилки при дієтах

Прогулянка Америкою в 60-х

Найоригінальніший спосіб побалувати свого вихованця

Підготуйте волосся до осені

Майстри "зроби сам"

Силіконова долина: орієнтир у пошуку жіночих талантів