Зниження потенційно високих рівнів тригліцеридів може бути кроком до здорового життя.
Рівень холестерину та тригліцеридів також відображається на простому аналізі крові. На жаль, люди з високим рівнем тригліцеридів часто страждають від проблем із серцем. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед внесенням будь-яких змін у свій раціон!
Жирна риба
Омега-3 жирні кислоти дуже корисні для серця, а також знижують рівень тригліцеридів. За даними Американської академії сімейних лікарів, омега-3 сприяє роботі печінки, знижує рівень тригліцеридів та холестерину. Їжте різноманітну рибу та молюски двічі на тиждень, щоб отримати максимум користі від омега-3, лосось, тунець і тріска - відмінне джерело. Звичайно, на додаток до споживання риби, втрата ваги, фізичні вправи, відмова від куріння та зменшення споживання алкоголю - це хороші способи зменшити тригліцериди.
Оливкова олія
Жири необхідні для нормального функціонування вашого організму, але не має значення, які жири ви вживаєте щодня. Вибір ненасичених жирів оцінить ваше здоров’я. На жаль, більшість продуктів постачаються з насиченими жирами, які підвищують рівень холестерину та тригліцеридів. Ви можете зменшити ризик, вживаючи арахіс, горіхи, ріпак та оливкову олію.
Цільнозернові продукти
Якщо ви побачите в пекарні, що є цільнозерновий продукт, обов’язково вибирайте його, оскільки він принесе у ваш організм клітковину, білки та тривалі вуглеводи. У той же час ви знижуєте рівень тригліцеридів і не підвищуєте рівень цукру в крові стрибками. Вже на рівні ви можете отримати цільнозерновий хліб, макарони, коричневий рис та овес, з яких готувати смачну кашу. 45-65% щоденних потреб людини в калоріях походять з вуглеводів, повірте, ви б зробили краще, якби вибрали цільну пшеницю.
Овочі та фрукти
Ожиріння викликане простим внесенням більше калорій, ніж вам насправді потрібно. Зайві калорії часто містять тригліцериди і завдають шкоди організму. Дуже важливо, щоб ви споживали лише стільки калорій на день, скільки вам дійсно потрібно для вашої нормальної ваги. Правильна вага є запорукою зниження рівня тригліцеридів. Замість висококалорійного насіка вибирайте корисні та смачні фрукти та овочі, ви не пошкодуєте. За допомогою лише невеликих змін ви можете розпочати довгостроковий позитивний процес.
Ляльковий
Це дуже багате джерело білка і, отже, корисне для серця. Дієта з високим вмістом білка є ключовою для тих, хто ризикує хворобами серця, оскільки клітковина по праву відома своїми властивостями, що знижують рівень холестерину. Щоденне вживання продуктів, багатих клітковиною, таких як квасоля, гарбузове насіння та овес, робить багато для вашого здоров'я. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо пропорцій, але зазвичай вони рекомендують в середньому 20-25 грамів клітковини на день.