Загальна інформація

Гантелі та штанги - це чудово, але ви можете перехитрити жир та усунути целюліт, використовуючи лише свою вагу тіла. Це універсальне тренування вимагає лише одного обладнання: вас. Секрет цієї програми полягає в її рухах, які вимагають одночасного використання всього тіла та збалансування кількох м’язів. Ці вправи не тільки підвищують інтенсивність тренувань, але й пришвидшують обмін речовин і скорочують час, необхідний для проведення тренувань.

жиру

Як проводиться це навчання?

Робіть це тренування тричі на тиждень і відпочивайте один день між сеансами. Ви можете зробити це в понеділок, середу та п’ятницю.

Коли ви бачите цифру поруч з буквою, як 1А та 1В, це означає, що вправи потрібно виконувати в групі. Виконайте один комплект першої вправи, відпочиньте протягом встановленого часу, а потім виконайте один комплект наступної вправи в групі. Повторюйте, поки не виконаєте всі підходи кожної вправи, а потім перейдіть до наступної групи.

Схема: Робіть серію кожної вправи в групі послідовно, без перерв між одними та іншими. Після завершення цих вправ повторіть схему ще раз, виконуючи по одному набору з кожного, без перерв між ними. Продовжуйте, поки не складете загальну кількість рекомендованих наборів

Сила: виконуйте всі серії вправ одночасно без перерв між одними та іншими. Потім перейдіть до наступної вправи.

Надмножина: Два послідовних рухи (як ланцюг) без перерв між ними.