знизити

Те, що здавалося б правдою, не випадково. Заява, що якщо ми хочемо схуднути, нам слід «перестати їсти».

Втрата ваги не означає голодування. На це вказував кардіолог, лікар-терапевт, обезитолог та президент Ліги проти ожиріння, MUDr. Іван Маєрчак. Навпаки, їсти потрібно регулярно, бажано п’ять-шість разів на день. "Спосіб харчування ми повинні бути таким, щоб ми хотіли і із задоволенням практикували це все життя", - радить він своїм пацієнтам. "Існує думка, що якщо людина хоче схуднути, вона повинна з’їсти останній прийом їжі о п’ятій годині дня. Тож це хороший принцип для тих, хто звик переїдати ввечері або лягати спати з курами. Іншому режиму потрібна людина, яка встає о шостій ранку, інша, яка виходить на роботу о дев’ятій. Я б скоріше сказав, що принцип не їсти жодної основної їжі застосовується за три-чотири години до того, як ми ляжемо спати ", - каже лікар на тему схуднення.

На його думку, оптимально їсти так, щоб ми худнули із швидкістю 0,5 кілограма на тиждень. Це передбачає споживання енергії між 4400 і 5800 кДж. Дієтолог у консультаційному центрі може допомогти нам скласти меню, але ми можемо скласти його разом, використовуючи «тарілки» з порціями їжі з енергетичною цінністю 400 кДж. Це має бути одинадцять-чотирнадцять тарілок на день, залежно від типу. Чи ми маємо швидкий метаболізм, чи генетично повільніший, чи ми вже сповільнили його повторними дієтами. Кількість порцій також залежить від статі, витрат енергії, кількості м’язової маси.

Majerčák зазвичай рекомендує відсоткову систему посадки 20 - 8 - 28 - 8 - 28 - 8 (сніданок 1000 кДж, десятий 400 кДж, обід 1400 кДж, оловрант 400 кДж, вечеря 1400 кДж плюс додаткова порція 400 кДж). За його словами, сніданки повинні бути відносно багатими, десятий легкий, овочевий, фруктовий, можливо, йогурт або сир, більш багатий обід, знову щось маленьке для оловранта, обід помірний. "Якщо ви перебуваєте нагорі довше, ви можете дозволити собі ще одну додаткову порцію - найкраще підійдуть овочі та фрукти".

Що потрібно людині для схуднення? Основа - регулярність. "Щонайменше п'ять порцій їжі на день - це означає з'їдати щось кожні чотири години. Якщо ви хочете харчуватися ідеально, розділіть звичну кількість їжі на шість порцій на день. Дійсно, дотримуйтесь шести порцій. Майже всі чудові кухарі світу, які цілими днями на кухні готують та дегустують страви, худі. Їдять цілий день, але невеликими порціями. Тож ненауково можна сказати, що чим частіше ви їсте і чим менші порції, тим краще для вас. Це зменшить ризик нападів голоду. Ви не худнете швидше, але ми взагалі не хочемо, щоб ви худнули. Ви схуднете здоровим і в реальному темпі ", - говорить обесітолог.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.