Відео про охорону здоров’я та медицину: Наша міс Брукс: Домашній трейлер/Дружба/День французької Седі Хокінс (лютий 2021)

Дізнайтеся, як зменшити запалення за допомогою спеціальної спортивної дієтичної дієти, яка відповідає вашому способу життя.

Бійці вихідних та справжні спортсмени знають, що біль часто приходить із територією. Для більшості першою зупинкою є аптечка, але наскільки він усвідомлює, що додаткове полегшення є на кухні при правильному спортивному харчуванні?

біль

Спортивне харчування: Допомога в травма Що стосується травм, то існує два типи: гострі та хронічні. "Гострі спортивні травми, такі як випинання гомілковостопного суглоба, вимагають негайної медичної допомоги та протизапальних препаратів ([НПЗЗ]), як і відома абревіатура RICE (відпочинок, ожеледиця, стиснення, підвищення)", - сказала Джанет Бонд Брілл, кандидат медичних наук, Віце-президент Роберта Стемпеля на факультеті громадського здоров'я Міжнародного університету Флориди та в Університеті Маямі та автор холестерину .

Хронічні травми, навпаки, які можуть виникнути в результаті повторюваних рухів, такі як постійні удари в колінних суглобах марафонця, можуть отримати користь від спеціальної спортивної дієтичної дієти, призначеної для зменшення запалення.

Спортивне харчування: Які продукти можуть зменшити запалення? Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб'ячому жирі, а саме докозагексаєнова кислота (DHA) та ейкозапентаенова кислота (EPA) разом з альфа-ліноленовою кислотою (ALA) у деяких рослинах та горіхових оліях є найсильнішими протизапальними продуктами.

Омега-3 жирні кислоти можна легко додати у свій раціон, вживаючи жирну рибу, таку як лосось, тунець або оселедець, тоді як ALA присутній у деяких горіхах та рослинних оліях.

Інші протизапальні продукти, які ви можете легко включити у свій раціон, включають мелений, лляне насіння, волоські горіхи, темно-зелені листові овочі та ріпакову олію.

"Що стосується вас, ви насправді те, що будете їсти", - говорить доктор Брилл. "В організмі відбувається біохімічна трансформація незамінних жирних кислот в ейкозаноїди (гормональні речовини, що використовуються організмом для кількох фізіологічних цілей), деякі ейкозаноїди викликають запалення, а інші протизапальні. Виробляють зміни в залежності від типу жиру, який ви споживаєте. Їжте більше омега-3 і менше омега-6, і ваші клітини вироблятимуть здоровіші протизапальні ейкозаноїди ".

Омега-6 міститься у багатьох оброблених харчових продуктах; кулінарні олії, такі як соняшникова, сафлорова, кукурудзяна, бавовняна та соєві боби; яєчні жовтки; і м’ясо, зокрема м’ясо з органів.

Спортивне харчування: який рекомендований прийом? Загалом, шукається хороший баланс омега-3 жирних кислот з омега-6 жирними кислотами із співвідношенням приблизно однієї омега-3 до чотирьох омега-6. На жаль, дослідження показали, що багато американців споживають приблизно в 11-30 разів більше жирних кислот омега-6, ніж омега-3.

Щоб краще порівняти ці цифри, Брилл рекомендує 3 грами ALA на день (кількість у двох столових ложках меленого насіння льону) та 0,65 грама омега-3 (EPA/DHA), що дорівнює кількості двох доз жирної риби на тиждень.

Спортивне харчування: Прості способи додати ці продукти до свого раціону Насіння льону можна легко посипати сумішшю для приготування млинців, вафель, булочок або печива або змішати у гарячі вівсяні пластівці. Викладіть трохи салатів із темно-зелених листя замість салату айсберг. Подумайте про приготування їжі з олії каноли та горіхових закусок замість чіпсів або кренделів.

Добрі новини на цьому не закінчуються. Ці продукти не тільки допомагають при запаленні, пов’язаному з травмами, вони можуть утримувати запалення всіх видів у бухті, в тому числі. І це не одна з причин, яку ми будемо використовувати в першу чергу?