Ми часто говоримо, що у мене немає на це часу! Або що я все одно бігаю на роботі. Але ми насправді недостатньо рухаємось. Якщо у вас є 20-30 хвилин і ви хочете бути трохи монтером, включіть ці кілька вправ у свій день - пише Дієта і фітнес.

знову

Розігрівайтесь перед кожною вправою, якщо можете, тоді ходіть в помірному темпі або катайтеся щонайменше 10-15 хвилин, а потім вправи можуть слідувати. Не забудьте ретельно розтягнутися після закінчення вправ.

Підтяжка живота

Ляжте на спину, зігніть ноги. Покладіть руку на потилицю, підніміть лопатку так, щоб між підборіддям і грудьми завжди залишалося 5 см. Лікті слід витягнути назад. При віджиманні продувайте повітря під час всмоктування, випускаючи. Ніколи не лягайте повністю (Повторіть: 20 разів)

Присідання

Вивчення правильного присідання - основа всіх ваших власних тренувань з обтяженнями! Візьміть носилки довжиною до плечей. Ваша спина повинна бути рівною, ви можете трохи нахилити, потім присідати, випрямивши ноги! Тримайте підошви на підлозі, відчуваючи, ніби ви працюєте на сідницях. Секрет полягає в тому, щоб присідати якомога глибше. (Повторення: 16x)

Спалах

Встаньте прямо, потім зробіть великий крок вперед, поки витягнуті ноги повільно опускаються в присідання. Потім зробіть ще один крок вперед іншою ногою, витягнувши раніше зігнуту ногу. Тобто спускатися вгору-вниз і крокувати вперед. Або поверніться у вихідне положення і повторіть рух. (Повторення: 16x)

Планка

Розташуйте в опорі на передпліччя на ширині плечей, руки спрямовані всередину на 45 градусів. Підніміть його від самої землі, спирайтеся на передпліччя і ноги. Не тисніть, трохи нахиліть стегна, щоб живіт був підтягнутий! Не стискайте руки! Він добре тримає дошку, коли живіт напружений, а лінія тіла рівна. (Повторіть: утримуйте дошку протягом 20 секунд, а потім спробуйте збільшити на кілька секунд кожного разу)