Розігрівайтесь перед кожною вправою, якщо можете, тоді ходіть в помірному темпі або катайтеся щонайменше 10-15 хвилин, а потім вправи можуть слідувати. Не забудьте ретельно розтягнутися після закінчення вправ.
Підтяжка живота
Ляжте на спину, зігніть ноги. Покладіть руку на потилицю, підніміть лопатку так, щоб між підборіддям і грудьми завжди залишалося 5 см. Лікті слід витягнути назад. При віджиманні продувайте повітря під час всмоктування, випускаючи. Ніколи не лягайте повністю (Повторіть: 20 разів)
Присідання
Опанування правильного присідання - основа всіх ваших власних тренувань з обтяженнями! Візьміть носилки довжиною до плечей. Ваша спина повинна бути рівною, ви можете трохи нахилити, потім присідати, випрямивши ноги! Тримайте підошви на підлозі, відчуваючи, ніби ви працюєте на сідницях. Секрет полягає в тому, щоб присідати якомога глибше. (Повторення: 16x)
Зверніть увагу на свою позу, інакше під час присідання ви можете отримати травму
Фото: shutterstock
Спалах
Встаньте прямо, потім зробіть великий крок вперед, поки витягнуті ноги повільно опускаються в присідання. Потім зробіть ще один крок вперед іншою ногою, витягнувши раніше зігнуту ногу. Тобто спускатися вгору-вниз і крокувати вперед. Або поверніться у вихідне положення і повторіть рух. (Повторення: 16x)
Планка
Помістіть у передпліччя на ширині плечей, опустивши руки на 45 градусів всередину. Підніміть його від самої землі, спирайтеся на передпліччя і ноги. Не тисніть, трохи нахиліть стегна, щоб живіт був підтягнутий! Не стискайте руки! Він добре тримає дошку, коли живіт напружений, а лінія тіла рівна. (Повторіть: утримуйте дошку протягом 20 секунд, а потім спробуйте збільшити на кілька секунд кожного разу)
Планка алкарон
Фото: shutterstock
Ти теж можеш бути дівчиною-прикриттям!
Чому ви не можете? Що таке фотографія порівняно з великими життєвими змаганнями? Для вас це нічого! Не потрібно бути ідеальним, потрібно просто вірити в себе. Ви повинні вірити, що ви теж можете робити те, що роблять грип, знаменитості, актриси та спортсмени: взяти на себе. Покажіть себе і розкажіть іншим жінкам, що ви бачили, перед вами немає нічого неможливого.