У першій частині ми представили вправи, які можна виконувати в післяпологові дні та в післяпологовий період. Після 6 тижнів ви обов’язково будете щодня гуляти зі своєю дитиною. Навіть ходьба - це геніальна вправа, але щоб підтримувати всі м’язи у формі, ви також можете робити додаткові вправи (використовуючи коляску як інструмент для тренажерного залу) протягом цього часу.

пологів

Автор: Батьківський журнал 2009-06-16.

Завжди гуляйте у зручному одязі, тримайте взуття у правильній поставі, а для подорожей завжди майте пляшку мінеральної негазованої води. Для вправ спробуйте «проїхатись на кареті» до парку свіжого повітря.

Ходьба сама як вправа
Поступово (на 10 хвилин на день) збільшуйте тривалість прогулянок! Свіже повітря буде корисним і для вас, і для вашої дитини. Якщо ви втомитеся в дорозі, трохи розслабтеся, а потім поверніть назад!
Завжди починайте з неквапливої ​​прогулянки, повільно збільшуйте темп (не подовжуйте кроків, а швидше дотримуйтесь своїх кроків)! На кожному кроці витягуйте сідниці, але ви також можете підняти коліна вище. Чим динамічніше темп, тим більше калорій ви спалюєте. Завжди важливо мати правильну поставу і не спиратися на коляску! Під час кроку переконайтеся, що п’ятки спочатку торкаються землі, а потім перекочуються на ноги і штовхаються пальцями вперед.

Розминка
Зупиніть коляску в місці зі свіжим повітрям, яке вам подобається! Подивіться до маленького і розігрійте м’язи так, ніби ви граєте з ним/нею! Окружність щиколотки, згинання ніг, окружність стегон, ходьба локально (з високим підйомом коліна, а потім підйомом п’ят), згинання вперед-назад, кола рук і плечей, рухи головою

Можуть прийти вправи. Спочатку робіть кожні десять разів, потім збільшуйте дозу невеликими кроками до 15-20 повторень!

Вихід
Покладіть одну руку на стегно, а другу - на ручку коляски. З прямим хребтом, плечі опущені, підніміть голову і дивіться вперед! Крокуйте вперед, поклавши руку на стегно, затягнувши задню ногу, піднявши щиколотку, але хребет залишається рівним! Наблизьте коліно опорної ноги до землі і відчуйте, як напружуються ікри, стегна та м’язи! Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення і виконайте вправу також з іншою ногою.!

Підйом ніг
Основне положення таке ж, як і в попередній вправі. Витягніть ногу збоку руки на стегні прямо і назад і повільно підніміть її вгору десять разів. Не кладучи ногу на землю, поверніть її вбік і підніміть тут десять разів, ледь торкаючись землі. Якщо ви виконували вправи і з іншою ногою, тоді струсіть її, розслабте м’язи! Завжди звертайте увагу на те, щоб хребет був прямим!

Спуск
Встаньте на невеликий витягнутий бік, тримайте спину прямо, ноги виводяться назовні! Тримайте ручку коляски двома руками, опустивши плечі! Глибоко вдихніть і стискайте м’язи живота під час видування, одночасно опускаючи тулуб на висоту колін з прямим хребтом. Після того, як ви знайшли рівновагу в цьому «сидячому» положенні, порахуйте до десяти, а потім підніміться у своє домашнє положення, знову продуваючи повітря.

Бічне згинання
Поверніться в бік, тримайте рукою коляски однією рукою! За невеликий розтяг, піднявши високо підняту руку, таз трохи нахилили вперед, м’язи живота напружили і втягнули, а прямою спиною нахиліться вбік до коляски! Нехай не просто витягують руки, а цілий бік! Повільно поверніться у вихідне положення, опустіть руки і продуйте повітря! Зробіть вправу кілька разів з обох сторін!

Зміцнення литок
Встаньте перед коляскою, тримаючи обидві руки на ручці! Тримайте спину прямо, підніміть голову, станьте в ношах на ширину стегон ногами вперед! Підніміться навшпиньки обома ногами одночасно, напружуючи ікри! Потім опустіть п’яти близько до землі, але не кладіть їх повністю на землю! Виконуйте вправу 20 разів, поступово зберігаючи положення, коли ви навшпиньки або!

Відштовхування
Основна позиція така ж, як і в попередній вправі, але розворот повинен бути трохи ширшим. Нехай ноги будуть витягнуті, а живіт втягнутий! Витягніть руки вперед, просуваючи коляску вперед, нахиліться вперед так, щоб спина була паралельна землі! Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім повільно, повертаючись від хребців до хребців, і потягніть коляску назад до стегон.!

Розтягування
Настала остання практика. Витягніть м’язи, розгалужтеся з піднятими руками, витягніть литки та витягніть спину, а також харизму! Притисніть одну руку до протилежного плеча, утримуючи її біля ліктя в витягнутому положенні, а потім виконайте вправу також в іншому напрямку. Нахиліться вбік і вперед, коли відчуваєте, наскільки хороша розтяжка для м’язів.!
Нічого не залишилось, крім повільної, низхідної прогулянки додому.