покращуйте

Покращує витривалість

Буряковий сік може негайно покращуйте витривалість Завдяки нітратам він отримує все більше і більше особливої ​​уваги завдяки здатності покращувати спортивні показники та знижувати артеріальний тиск. Вже досить довго задокументовано, що дієта, багата на овочі, може збільшити витривалість на велосипеді особливо здоров’я серцево-судинної системи. Буряк також дозволяє поліпшити гнучкість на велосипеді завдяки скороченню м’язів, зменшеному нітратами.

Згідно з дослідженням, проведеним Школою спортивних наук при Університеті Ексертера, спостерігали вісім велосипедистів, які споживали півлітра бурякового соку, він містив майже 700мг природного нітрату, протягом шести днів. Було відмічено, що велосипедисти мали відмінності щодо показників, отримуючи трохи більше часу, пов'язаного з опором.

Буряковий сік негайно покращує витривалість

Лише до 2009 року було зафіксовано користь бурякового соку підвищення витривалості, з тих пір елітні спортсмени цілком інвестували в буряк як спосіб отримати оптимальний відсоток сили. Однак багато овочів, таких як зелена листова зелень, шпинат, селера, кріп, рукола та цибуля-порей, допомагають отримати нітрати, необхідні для тренування.

Буряк зайняв головне місце в битві за перевагу нітратів, але правда полягає в тому, що багато овочів містять неорганічні нітрати у великій кількості.

Сік, концентрат або порошок?

Перше дослідження на буряках припускало це 500 мл бурякового соку на день може збільшити 15% час, необхідний до виснаження, з тих пір багато тренерів рекомендують приймати 3-5 буряків щоранку.

З іншого боку, компанія з’явила альтернативи порошковому та концентрованому сокам Red Ace Organics повторив ефект свіжого соку, хоча дослідження ще не відтворено переваги продуктивності з використанням бурякового порошку.

Сире або варене?

Ми цього не можемо приховати приготування значно зменшить доступні в овочах нітрати, Це заважає нашому організму скористатися ними для покращення опору.

Серед інших винятків, легкий пар, це дозволяє поживним речовинам бути більш доступними в організмі, очевидно, що буряк серйозно готується, щоб зробити її їстівною.

Для інших овочів з високим вмістом нітратів приготування на пару не вплине на доступність нітратів.

Як буряк працює для підвищення витривалості?

нітрати в буряках Вони перетворюються в нітрити дружніми бактеріями в нашій слині. Це важливий крок, який не слід залишати без уваги, це перетворення не відбувається миттєво; має поступовий процес.

Звідси випливає, що буряковий сік може повільно збільшувати час контакту нітритів з бактеріями.

Буряк не зробить цього швидко самостійно, на велосипеді граничні вигоди може допомогти вам забезпечити імпульс для перемоги в гонці.

Сьогодні є нові продукти, які допоможе вам зосередити всі свої зусилля на прибутку, Вам може знадобитися прийняти 500 мл за 2-3 години до тренування.

Підтримання високого вмісту нітратів означає, що ваш звичайний раціон може максимізувати ефект, буряковий сік може дати вам велику перевагу над конкурентами.

Яка ефективна доза буряка?

ефективні дози бурякового соку можна досягти, випивши одну-дві склянки 250 мл літрів бурякового соку. Бурякові порошки та екстракти зазвичай зустрічаються у рецептурах перед тренуванням.

Пам'ятайте, що рівень нітратів може накопичуватися з часом, це дійсно добре, оскільки покращує вивільнення і зворотне засвоєння кальцію в саркоплазматичній сітці.

Це покращує ефективність скорочення м’язів та захист живлення, це означає a великий приріст витривалості.

На закінчення

Після відбору 738 досліджень на буряк автори Екстерський університет знайти дев'ять досліджень, що відповідають критеріям прийнятності, деякі висновки щодо вдосконалення опір на велосипеді є:

  • Добавки бурякового соку зменшують м’язову втому, що виникає під час вправ високої інтенсивності.
  • Буряковий сік може допомогти відновити запаси фосфокреатину між наборами (під час тренувань на стійкість та/або інтервали швидкості), забезпечуючи більше високоенергетичного фосфату для виробництва АТФ (енергії).
  • Буряковий сік покращує вивільнення і зворотне засвоєння кальцію в саркоплазматичній сітці, що покращує ефективність скорочення м’язів та вироблення енергії.

Ефективна доза бурякового соку для підвищення витривалості становить від 250 мл до 500 мл