Все про дієти для схуднення

Зонна дієта - дієта відомих

  • Додому
  • Дієти для схуднення
  • Зонна дієта - дієта відомих

відомих

Зональна дієта для схуднення є відносно популярною. Його проводили такі знаменитості, як Дені Мур, Дженніфер Еністон або Рене Зеллвегер. Але, мабуть, найбільшою привабливістю залишається той факт, що ви не будете залишатися голодними під час цієї дієти і, в основному, змушуєте регулярно їсти. Але якщо це змушує нас регулярно харчуватися, де тоді секрет дієти в зоні схуднення?

Зональна дієта - принцип

Основою цієї дієти є підтримка рівноваги в організмі, будь то рівень цукру в крові, максимально високий вміст кисню в крові та правильне поєднання продуктів, поживних речовин. Зонова дієта обіцяє нам скинути до 2,5 кілограмів за два тижні, але тоді швидкість сповільнюється. Початкові кілограми можна швидко втратити, оскільки наше тіло було детоксиковане, очищене та осушене. Правильний розподіл їжі повинен бути на 5 порцій, а саме на 3 основних прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) та 2 невеликі прийоми їжі (десята, оловрантна). Ця дієта також обіцяє нам, що ми не будемо відчувати голод. Між кожним прийомом їжі повинна бути різниця в 3-4 години, ніколи більше. У дієті ми підраховуємо багато калорій і комбінацій, але дієту можна легко розділити наступним чином:

30% жиру 30% білка 40% вуглеводів

На тарілці у нас завжди повинна бути одна частина жиру та білка та ще дві вуглеводи. Тобто одна частина нежирного м’яса і дві частини овочевого гарніру. Дієта дукана в цьому плані схожа. Він також зосереджений на споживанні білків та овочів. Однак дієта Дюкана значно зменшує жири та вуглеводи

Вуглеводна дієта також важлива для пропорції вуглеводів, яку потрібно контролювати. Зонна дієта гарантує нам нормалізований рівень глюкози (цукру) в крові. Слід контролювати глікемічний індекс. Чим ближче значення до числа 100, тим цікавіше для нас їжа - неякісна з кількістю цукру.

Зональна дієта - принципи

  1. Снідати найкраще протягом години після вставання, випивши 3 дитини води на голодний шлунок. Енергетична цінність повинна бути до 500 ккал
  2. Десятий повинен бути на 3-4 години пізніше сніданку, також до 3 деци води. Енергетична цінність повинна бути до 100 ккал
  3. Обід також через 3-4 години пізніше десяти, і його слід скласти, як ми писали вище. Здорова, раціональна їжа. Раніше також 3 деци води. Енергетична цінність повинна бути до 500 ккал
  4. Оловрант також на 3-4 години пізніше обіду. Енергетична цінність повинна бути до 100 ккал. Раніше також 3 деци води
  5. Вечеря повинна бути на 3-4 години пізніше, ніж пенал. Здорова, поживна їжа. Раніше також 3 деци води. Енергетична цінність повинна бути до 500 ккал

Зонна дієта - їжа та їжа

Як і при інших дієтах, зональна дієта вимагає вживання певних продуктів, а деякі забороняє. В кінці статті дивіться меню зонової дієти

Відповідні продукти: овочі, фрукти, в першу чергу, яйця, м’ясо (нежирне, без шкіри), бобові, хліб з непросіяного борошна, нежирні молочні продукти,…

Непридатна їжа: макарони, ковбаси, жирне м'ясо, рис, білий хліб, кава, алкоголь, солодощі, шоколадні цукерки, десерти ....

Зонна дієта - процедура

Перш за все, важливо пам’ятати правильний питний режим. Ми повинні випивати не менше 2 літрів чистої води на день. Пийте весь день безперервно, не чекайте спраги. Це вже свідчить про легке зневоднення. Пийте чисту воду, без мінеральної води, солодких напоїв, кави, чаю та інших рідин. Ми не включаємо супи чи соуси в питний режим. Крім того, коли ми хочемо зробити щось для свого тіла, підходящим способом є, безумовно, пошук виду спорту, діяльності чи хобі, в якому ми будемо рухатися якомога більше, але в той же час будемо отримувати задоволення.

Наступним кроком є ​​вже згадана дієта, їжа. Найкраще мати на сніданок 3 дітей чистої води і снідати протягом години після пробудження. Вони повинні складатися з яєчні (смаженої) без олії або оливкової олії, трохи нежирного сиру зверху та великої кількості овочів. Ми також почнемо десяту з 3 ковдр води. Найкраще вживати трохи фруктів, овочів або нежирного йогурту в десять. Обід найважливіший для багатьох, також 3 ковдри з водою, овочеві супи, бобові з найменшим вмістом жиру. Друга страва, як ми вже згадували, 1 шматок м'яса - найкраща риба, птиця, яловичина або свинина з овочевим гарніром. Шкіра бідна, без шкіри. Овочі на ваш смак та фантазію. Обід, сніданок, вечеря не повинні перевищувати енергетичну цінність 500 ккал. Оловрант також починають з води, яка підходить для оловрантів, нежирних йогуртів, нежирного сиру, овочевих салатів, фруктових салатів або хліба з цільного борошна 1 шматок з овочами та шинкою. Вечеря також починається з 3 деци чистої води. Найбільш підходящими є також шматок м’яса з овочами, фруктами, овочами, сиром, йогуртом. Завжди потрібно звертати увагу на те, що ми споживаємо того дня, щоб правильно вибрати комбінацію. Не їжте постійно одне і те ж. Між прийомами їжі не повинно бути діапазону, пауза більше 3-4 годин. За цим слід стежити, як і за глікемічним індексом.

Зонова дієта - меню

  • Сніданок: 3 ковдри з водою, яєчня, 3 білки + 2 жовтки, овочі, зверху сир
  • Десяте: 3 ковдри води, 100 грам вишні
  • Обід: 3 дитини води, 3 дитини будь-якого супу, 1 шматок риби, овочевий гарнір
  • Оловрант: 3 ковдри води, нежирний сир з фруктами
  • Вечеря: 3 ковдри води, 2 шматки цільнозернового хліба з шинкою та овочами

  • Сніданок: 3 ковдри води, 2 круто зварені яйця, 1 цільнозерновий хліб, 1 скибочка сиру
  • Десяте: 3 дитини води, 100г полуниці
  • Обід: 3 ковдри з водою, суп, 1 скибочка яловичини та овочевий салат
  • Оловрант: 3 частини води, нежирний йогурт
  • Вечеря: 3 дитини з водою, фруктова миска

  • Сніданок: 3 ковдри з водою, нежирний сир з фруктами
  • Десяте: 3 ковдри води, 1 скибочка цільнозернового хліба з шинкою, овочі
  • Обід: 3 дитини з водою, суп, сочевичний соус
  • Оловрант: 3 ковдри води, нежирний йогурт з фруктами
  • Вечеря: 3 дитини з водою, запечена брокколі з вершками та овочами

Ефективність при зниженні ваги

Короткостроково, зональна дієта не принесе вам надзвичайної втрати ваги за короткий час. Однак якщо ви тривалий час дотримуєтесь дієти, вона навчить вас правильних харчових звичок, дотримуючись правильного режиму пиття. Це означає, що існує велика ймовірність того, що ефект йо-йо не відбудеться. Але тільки від вас залежить, як ви підходите до дієти і як будете їсти після неї.

Рейтинг: 7 балів

Вплив на здоров’я

Зонна дієта - одна із здорових дієт. Головну роль тут відіграє той факт, що він вчить вас регулярно харчуватися і що він не залишатиме вас голодними, як і при інших різких дієтах. Ризики для здоров'я мінімальні і можуть проявлятися, наприклад, лише на початку, коли організм повинен звикнути до нової дієти. Головні болі, проблеми з травленням, безсоння. Зверніть увагу, що ці ускладнення лише поодинокі та проявляються по-різному для кожного.

Рейтинг: 5 балів

Загальний рейтинг

Зонна дієта - одна з дієт, яка допоможе вам схуднути без суворих правил. Не потрібно голодувати і дотримуватися безглуздих меню. Загалом, зональна дієта підходить всім, хто хоче схуднути «безболісно».

Загальна оцінка білкової дієти: 8 балів

Як ми оцінюємо: 1 бал - найгірший… . 10 найкращих балів