рівень холестерину

Холестерин необхідний для нормального функціонування організму, але в надлишку він стає фактором серцево-судинного ризику. Тому потрібно контролювати його. Це досягається здоровим харчуванням та фізичними вправами. Важливо також отримувати аналітику, принаймні щороку.

Після вечірок та запоїв рівень холестерину часто підвищується - фактор, якого слід контролювати, щоб уникнути серцево-судинні проблеми, особливо у літніх людей. Дієта та фізичні вправи, а також аналітичні, принаймні, щороку - це деякі ключі до цього контролювати рівень холестерину.

Ось як пояснює керівник відділу охорони здоров’я ORPEA Вікторія Перес: “Холестерин важливий для правильного функціонування організму, але в надлишку він стає фактором серцево-судинного ризику. Таким чином, важливо, щоб люди похилого віку харчувались здоровим та збалансованим харчуванням, залишайтеся активними та займайтеся фізичними навантаженнями ".

Цей експерт також підкреслює важливість отримати аналізи крові час від часу, оскільки "холестерин не болить і не проявляє симптомів, і єдиний спосіб його виявити та контролювати - це аналіз крові".

У цьому сенсі спеціалізовані та мультидисциплінарні групи резиденцій ORPEA ретельно оглядають мешканців та проводять часті аналізи, де серед інших значень перевіряють рівень холестерину та тригліцеридів для запобігання серцево-судинних ускладнень.

Здорове харчування, краще для серця

Дієта з надлишком жирів, особливо насичених (солодощі, ковбаси, м’ясо, перероблена їжа ...) та трансжирами (смажена або панірована, заморожена їжа, упаковані чіпси та промислова випічка) є одним з основних факторів ризику для страждають гіперхолестеринемією. Тому для контролю холестерину доцільно дотримуватися здорового харчування. " Середземноморська дієта є найбільш рекомендованим. Він багатий овочами, бобовими та фруктами, а також рибою та злаками, особливо цільними зернами », - каже д-р Перес.

спосіб приготування цих продуктів також є актуальним. Варені, смажені на грилі або запечені - найцікавіші варіанти. Кухарі ORPEA мають широкі знання про найбільш підходящу дієту для людей похилого віку, а їх центри готують їжу відповідно до своїх потреб та уподобань.

Ви повинні контролювати свою вагу

Контроль ваги також має вирішальне значення для зниження рівня холестерину в крові; проте це одна з найскладніших цілей для досягнення. Насправді ожиріння збільшується з віком. За словами директора з охорони здоров'я ORPEA, для зниження рівня холестерину "споживання споживання жиру людиною слід переглядати не лише з точки зору кількості, але й якості". І полягає в тому, що жири необхідні для нормального функціонування організму, але ви повинні добре вибрати, які з них приймати. "Найбільш доцільними є мононенасичені та поліненасичені жири, які містяться в горіхах, оливковій олії, авокадо та рибі, особливо синій рибі, яка містить Омега 3”, Вказує доктор Перес.

Займіться помірними фізичними навантаженнями

Практикуйте аеробні фізичні вправи (ходьба, їзда на велосипеді, плавання) або виконання силових вправ (сходження на сходинки, присідання, підняття тягарів ...), принаймні 30 хвилин на день, допомагає регулювати рівень холестерину природним шляхом, зменшуючи шкідливий холестерин (ЛПНЩ) і підвищуючи рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).

У резиденціях ORPEA, вправи для підтримки самопочуття та фізичної форми людей похилого віку. Ці заходи адаптовані до можливостей та потреб кожної людини, і, у багатьох випадках, вони індивідуалізовані та були призначені мультидисциплінарною групою, яка раніше проводила оцінку літньої людини.