меню

Можна швидко схуднути за 30 днів або менше, дотримуючись низькокалорійну дієту, таку як ця 1200 калорій на день.

Однак не переходьте від здорової повної жінки до хворої худі. Цей тип обмеження калорій повинен бути зроблений належним чином, щоб забезпечити отримання всіх основних поживних речовин, необхідних для міцного здоров'я.

Дотримуватися низькокалорійної дієти не складно, коли ви включаєте продукти, багаті поживними речовинами. Насправді, це є необхідністю, оскільки в такому плані немає місця для продуктів, які не є повноцінно поживними.

То що треба робити?

Вибирайте велику кількість низькокалорійних фруктів і овочів з високим вмістом клітковини, цільних зерен та джерел білка з низьким вмістом жиру.

Наступні два 1200 калорійних меню дадуть вам чітке уявлення про початок роботи.

Меню на 1200 калорій, не містить поживних підсолоджувачів

Зміст

Сніданок

  • 1/2 склянки вівсяних пластівців
  • 1/2 склянки знежиреного молока
  • 1 столова ложка меду
  • 1/2 склянки чорниці
  • 1 чашка кави або чаю як напій

Обід

  • 1 скибочки цільнозернового хліба
  • 1/4 грудки індички нарізаний скибочками
  • 3 скибочки помідорів
  • Листя салату
  • 1 столова ложка гірчиці
  • 1/2 склянки моркви, нарізаної скибочками
  • Вода як напій
  • 90 г запеченого лосося
  • 1 склянка зеленої квасолі
  • Салат з чашкою сирого шпинату, п’ятьма помідорами черрі та півсклянки квітів брокколі з лимонним соком як заправка

Поливайте лимонним клином як напій

Погризти

  • 1 яблуко з 12 мигдалем
  • Кілька склянок води
  • 1 склянка молока без жиру
  • 1/2 склянки простого йогурту зі столовою ложкою меду
  • 1 склянка полуниці

Орієнтовна харчова інформація

  • Калорії: 1200
  • Жир: 18% (25 грам)
  • Білок: 23% (72 грами)
  • Вуглеводи: 59% (185 грам)
  • Натрій: 1400 міліграм
  • Цукор: 100 грам
  • Холестерин: 94 міліграми
  • Насичені жири: 5 грам
  • Клітковина: 28 грам

Меню на 1200 калорій з неживними підсолоджувачами

Сніданок

  • 1 склянка цільнозернових зернових злаків
  • 1 конверт цього дня
  • 1/2 склянки знежиреного молока
  • 1 склянка апельсинового соку

Обід

Салат з двома склянками польових овочів, двома унціями тунця у воді, півсклянки помідорів черрі з двома ложками бальзамічного оцту як заправки.

  • 1 склянка дієтичної соди у вигляді напою

  • 1 свиняча відбивна 3 унції
  • 1 запечена солодка картопля
  • 1 склянка спареної пари
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1 маленька склянка білого вина

Погризти

  • Маленький лаваш з 2 столовими ложками хумусу
  • 1 груша
  • 1 порція йогурту з нежирним несолодким фруктовим ароматизатором
  • 1 склянка чорниці
  • 2/3 склянки дитячої морквини з 30 г нежирного овочевого соусу
  • Кілька склянок води з скибочками лимона або лайма

Орієнтовна харчова інформація

  • Загальна кількість калорій: 1200
  • Загальний жир: 15% (20 грам)
  • Загальний білок: 23% (70 грам)
  • Загальна кількість вуглеводів: 57% (176 грам)
  • Натрій: 600 міліграм
  • Цукор: 86 грам
  • Холестерин: 116 міліграм
  • Насичені жири: 5 грам
  • Клітковина: 24 грами

Додаткові поради

Розміри порцій - запорука успіху дієти, тому вам знадобиться хороший набір мірних чашок та ложок.

Також важливо мати кухонну вагу, поки ви не звикли розраховувати правильний розмір порцій.

Якщо ці плани не відповідають вашим потребам у калоріях, у нас також є меню на 1500 калорій на день та 1700 калорій на день.