Цей план харчування для діабетиків на 2200 калорій зосереджений на різноманітних смачних, але з високим вмістом клітковини продуктах (щоб допомогти вам почуватися ситими та допомогти контролювати рівень цукру в крові).

2200

Навіть якщо ви вперше діагностуєте діабетик, ви, мабуть, знаєте, що в плані харчування діабетиків є більше, ніж підрахунок вуглеводів.

Розгляньте можливість використання цілісних зерен з високим вмістом клітковини, таких як вівсяна каша, подрібнена пшениця, тости з цільної пшениці та сухарики, а також сирі фрукти та овочі в цьому плані, який забезпечує загальну кількість 2207 калорій, 57% вуглеводів та 20% жиру.

Зміст

Зразок 2200 калорійних страв, сумісний з діабетиками

Сніданок:

  • 1 1/2 склянки варених вівсяних пластівців, змішаних з
  • 1 невеликий банан, нарізаний кубиками і
  • 8 волоських горіхів, подрібнених
  • Посипте корицею та замінником цукру на вибір (за бажанням)
  • 1 яйце (зварене, омлет або смажене з знежиреним кулінарним спреєм)
  • 8 унцій знежиреного молока
  • Кава з 2 столовими ложками наполовину з половиною жиру

Примітка: Ось ще рецепти вівсяних пластівців для діабетиків (обов’язково збільште порцію вівсяних пластівців до 1 1/2 склянки, щоб відповідати плану харчування на 2200 калорій).

Обід:

  • Салат з тунця, приготований з 3 унцій залитого водою тунця і 1 столовою ложкою знежиреного майонезу
  • 2 скибочки цільнозернового тосту
  • 1/2 склянки болгарського перцю, нарізаного скибочками
  • 1/3 склянки хумусу (для занурення перцю)
  • 15-20 винограду
  • 8-12 унцій води або несолодкого напою

Вечеря:

  • Рецепт курки та чилі
  • 5 сухарів із цільної пшениці
  • 3/4 склянки зелених салатів, укритих 1/4 склянки овочів на вибір (наприклад, морква, огірки, редис або болгарський перець)
  • 2 столові ложки несолодкого родзинок або сушеної журавлини на верхівку салату
  • 2 столові ложки нежирної італійської заправки
  • 8-12 унцій води або несолодкого напою

Сендвіч:

  • 1 склянка міні подрібненої пшениці (як альтернатива крекерам з високим вмістом клітковини)
  • 1/4 склянки нежирного арахісового масла (опустити в подрібнену пшеницю)
  • 1 склянка (8 унцій) знежиреного молока

Більше прикладів планів харчування діабетиком

Якщо у вас діабет, ваша медична команда рекомендує дієту як частину вашого плану лікування. Ваша вага, зріст, вік, рівень активності, інші метаболічні стресові фактори та потреби у втраті ваги будуть враховані при розрахунку загальної добової потреби в калоріях .

Клацніть на встановлений рівень калорій нижче, щоб отримати ідеї щодо плану харчування, які добре збалансовані для потреб діабетика. Або прочитайте більше про планування їжі при діабеті .