Низькоенергетичні дієти можуть допомогти вам схуднути, але будьте обережні, вони не для всіх. Зверніться за професійною порадою!

ккал140

Якщо говорити про енергетично бідну дієту загалом, то енергетичний вміст дієти зазвичай становить 1500 калорій для жінок та 1800 для чоловіків. Оскільки дієта, якщо це можливо, пристосована до конкретної людини, її можна відхиляти вниз і вгору залежно від можливостей пацієнта, стану здоров’я та фізичної активності.

Дієта на 1200 калорій - це низькокалорійна дієта (коротко - РК). Це може бути для жінок із зайвою вагою та/або з ожирінням у віці старше 60 років, метаболізм яких (саме така кількість калорій використовує організм для забезпечення себе) нижчий. Сидячий спосіб життя сидячи або працюючи внаслідок хвороби також може обмежити щоденне споживання енергії для схуднення.

Чи читали ви це?

Низькоенергетичні дієти є великим викликом для пацієнта, оскільки їм потрібно дотримуватися і дотримуватися жорсткої дієти. Якщо у вас є можливість проконсультуватися з дієтологом, вам допоможуть вибрати, з якої сировини, продуктів та продуктів харчування вибрати дієту, щоб добре жити та забезпечувати свій організм необхідними поживними речовинами, незважаючи на низьке споживання енергії.

Давайте розглянемо таку дієту з низьким енергоспоживанням!:

Сніданок (188 ккал, 29 г вуглеводів): сендвіч з шинкою, свіжі овочі, чай

  • 2 тонкі скибочки (20 г) пісної шинки (наприклад, шовкова шинка, шинка з курячої грудки)
  • легкий маргарин (маргарини без жирних кислот можна їсти зі спокійним серцем)
  • 2 скибочки (60 г) цільнозернового хліба або 1 шматок цільнозернового круасану (або вага, еквівалентна 60 г хліба)
  • городні овочі «в половині кількості»: цибуля-порей, перець, салат, редис
  • 1 велика кружка чаю з підсолоджувачем або без нього

Ознайомтеся з нашими попередніми зразками дієт!:

Десять годин (100 ккал, 17 г вуглеводів): з мандариновим печивом

  • 2 невеликих мандарини
  • 2 печива (максимум 20 г), багатих клітковиною (виготовлені з підсолоджувачем)
  • 3 дл води або чаю з підсолоджувачем або без нього

Гарбузовий жовтий гороховий суп

Куряча грудка смажена в алюмінієвій фользі

Багет з каталонською шинкою

Обід (423 ккал, 46 г вуглеводів): овоч жовтого гороху зі смаженим яйцем

  • 1 смажене яйце на тефлоновій сковороді - обсмажене на декількох краплях олії
  • горох жовтого гороху (без ривка)
  • кава з максимум 0,5 дл 0,1-1,5% молока, з підсолоджувачем за смаком (за бажанням)
  • 1 велика склянка води

Інгредієнти для овочів жовтого гороху на 4 людини (кількість у дужках на порцію): 320 г (80 г) жовтого горошку, 1 велика головка (30 г) цибулини, 4 (1) столові ложки олії, спеції (це, звичайно, можна смак): 1 чайна ложка (1 чайна ложка) солі, 1 чайна ложка (1 чайна ложка) гострого перцю - якщо нам подобається овоч "червоний", інакше пропущений, 1 чайна ложка (1 чайна ложка) меленого кмину, 1 чайна ложка (1 чайна ложка) куркуми, 4 (1) лаврового листя, 2 зубчики подрібненого часнику, оцту або лимонного соку за смаком

  • Жовтий горошок сортують напередодні ввечері, промивають і замочують у холодній воді або тоді, або за 3-4 години до варіння, потім фільтрують і зливають.
  • Очищену подрібнену цибулю розмішайте у склянці на олії (якщо нам подобається «червоний» овоч, на цьому етапі додайте гострий перець - на цей час зніміть їжу з вогню, гострий перець легко згорить).
  • Додайте жовтий горошок, приправте, перемішайте, залийте водою стільки, щоб вона покрила. Якщо потрібно, під час варіння готуйте бульйон, але будьте обережні, щоб не розбавити його занадто багато.!
  • Блюдо готове, коли жовтий горошок вже стане м’яким, але ще не приготованим. Не потрібно загущувати або смажити їжу окремо, замість цього робиться крохмаль, що виділяється з жовтого горошку.
  • Заправте за смаком оцтом або лимонним соком, але не можна зневажати гострим чи чилі.