- 2 літри рідини на день: вода, мінеральна вода, чай, кава, кока-лайт, трав'яний чай
- 1,5 столові ложки вівсяних висівок і 1 столова ложка пшеничних висівок
- Залежно від ваги, вам слід їсти принаймні
1,5 грама чистого білка на кілограм. Так наприклад Для 82 кг маси тіла 82х1,5г = 123г чистого білка на добу
Яловичина та телятина (нежирні сорти смаженого або смаженого на грилі), коні (крім хвостів), субпродукти-,
яловича або птича печінка, кінець бичачого язика) риба, мідії, сурімі, палитра,
тофу, птиця (крім плоских бобів: качок, гусей.),
кролик, пісна шинка, яйця, молочні продукти (0% жиру, до 1 кг/добу),
білковий порошок (Nestival, Profitar).
Підсолоджувач, оцет,
зелень, спеції, знежирене молоко або сухе молоко, соління та
цибуля (в невеликих кількостях) і лимонний сік (несклянний, справжній свіжовичавлений сік) і цитрусові кірки, сіль, гірчиця, соєвий соус, рідкий парафін, аромат без олії та цукру, розчинна кава, дріжджі, желатин,
агар-агар, жувальна гумка та цукерки з аспартамовим підсолоджувачем, бульйонні кубики
знежирений.
Сніданок
Італ: кава, молоко з низьким вмістом жиру, чай, трав'яний чай, Рікоре;
Молочний продукт: faisselle 0% (сир), fromage blanc 0% (сплячі самородки, найбільш схожі на сир, кефір), petits-suisses 0%, йогурт 0%; (Угорською мовою, усі сирні сири, кефір, сир та подібні продукти, виготовлені з бактеріями кислих паличок із жирністю 0%)
Пиріг: вівсяний пиріг (максимум 2 столові ложки вівса)
М'ясо та яйця: нежирна курка, шинка, м’ясо індички, омлет без жиру (тефлон), яйце всмятку, омлет.
Якщо ви не можете поснідати рано, випийте склянку гарячого напою, почекайте годину, а потім поснідайте.
Кілька слів про парафінову олію
Його можна ароматизувати естрагоном, фундуком тощо. Він не засвоюється організмом, нейтральний за калоріями, але може бути корисним у разі запорів.
Увага! Парафінове масло ні в якому разі не можна нагрівати, оскільки воно стає токсичним. Його можна купити в аптеках. Попросіть когось поради, перш ніж приймати.
Обід
Напій: звичайна або газована мінеральна вода, зелений чай, підсолоджена сода;
Закуска: яйця, зварені круто, рибні палички сурімі, нежирна бійня (нежирна шинка, сушена яловичина, нарізана тонкими скибочками (viande de Grisons), куряча грудка, скумбрія в білому вині, копчений лосось, краби;
Головна страва: курка на грилі, татарські стейки), яловича вирізка, телячий стейк, стейки, кролик, варена риба,
омлет, яєчня ....
Десерт: faisselle 0% (сир), спані самородки, найбільш схожі на сир, кефір), petits-suisses 0%,
йогурт 0%; (Угорською мовою - весь сир, кефір, сир тощо)
кислий, коліформний продукт,
з жирністю 0%), вівсяний пиріг (максимум 2 столові ложки вівса), десерти на основі яєць (пташине молоко, ванільний крем тощо)
Не обідайте занадто пізно, завжди намагайтеся їсти одночасно, встановлюйте точний графік.
Вечеря
Напій: звичайна або газована мінеральна вода, трав’яний чай, цикорій;
Закуска: яйця, зварені круто, рибні палички сурімі, нежирна бійня (нежирна шинка, сушена яловичина, нарізана тонкими скибочками (viande de Grisons), куряча грудка, скумбрія в білому вині, копчений лосось, краби;
Головна страва: курка на грилі, тартарські стейки, яловича вирізка, телячий стейк, стейки, кролик, варена риба, омлет, яєчня, куряче суфле ....
Десерт: faisselle 0% (сир), спані самородки, найбільш схожі на сир, кефір), petits-suisses 0%,
йогурт 0%; (Угорською мовою - весь сир, кефір, сир тощо)
кислий, коліформний продукт,
з жирністю 0%), вівсяний пиріг (максимум 2 столові ложки вівса), десерти на основі яєць (пташине молоко, ванільний крем тощо)
Найважча частина дня. Час вечері, втомлений, вдома. Але будьте міцні, нічого не жуйте, просто їжте дозволену їжу.