Зразок меню_Martin_1. місяць

Для Мартіна також був підготовлений індивідуальний план харчування. Тренер Майкл Ахбергер підготував для нього меню, яке Мартін змінюватиме щотижня. Вас теж можна надихнути!

меню_мартін


омлет з 5 біл

Вранці після пробудження 2 деци мінеральної води БУДІЉ

Овочевий салат 100г

Куряче м'ясо 180г

Турецька грудка 200г

Спаржа на грилі 80г

Грецький йогурт 200г

рисові пластівці 30г

Вранці, після пробудження 2 дітей мінеральної води BUDIЉ

200 грам курячого діа,

яловичий стейк 180г

омлет з 5 біл

Вранці після пробудження 2 деци мінеральної води БУДІЉ

Овочевий салат 350 г: помідори, перець,

200 грамів індички, 1 помідор,

Вранці та вдень 2 деци мінеральної води BUDIЉ

Вівсянка 40г з сушеною журавлиною 20г

Вранці, після пробудження 2 дітей мінеральної води BUDIЉ

200 грам яловичого стейка,

200 грам овочів,

куряча грудка 180г з овочами 50г

Сир 180г

30 г замішаного хліба

Вранці та вдень 2 деци мінеральної води BUDIЉ

омлет з 5 біл

Вранці після пробудження 2 деци мінеральної води БУДІЉ

куряче м'ясо 200г

яйця 6 білків і 2 овочі жовті 40г

1 шматок сиру Kndeckebrot 180г

Вранці та вдень 2 деци мінеральної води BUDIЉ

вівсянка 40г

Вранці, після пробудження 2 дітей мінеральної води BUDIЉ

200 грам курячого діа,

овочевий салат 100г

50г коричневого рису

яловичий стейк 180г

2 помідори та котедж

Рисовий хліб 30г

Вівсянка 40г з сушеною журавлиною 20г

Вранці після пробудження 2 деци мінеральної води БУДІЉ

200 грам яловичого стейка,

200 грам овочів,

куряча грудка 180г з овочами 50г

Сир 180г

30 г замішаного хліба

2 деци мінеральної води вранці та вдень БУДІЉ

План харчування був спеціально розроблений для Мартіна згідно з початковим опитуванням та діагностикою, проведеною тренером та радником з питань харчування. Майкл Ахбергер.

Питний режим спортсмен повинен доповнювати приблизно 3 літрами рідини на день. План харчування призначений для всіх інших лише для натхнення.