Зразок меню_Martin_1. місяць
Для Мартіна також був підготовлений індивідуальний план харчування. Тренер Майкл Ахбергер підготував для нього меню, яке Мартін змінюватиме щотижня. Вас теж можна надихнути!
омлет з 5 біл
Вранці після пробудження 2 деци мінеральної води БУДІЉ
Овочевий салат 100г
Куряче м'ясо 180г
Турецька грудка 200г
Спаржа на грилі 80г
Грецький йогурт 200г
рисові пластівці 30г
Вранці, після пробудження 2 дітей мінеральної води BUDIЉ
200 грам курячого діа,
яловичий стейк 180г
омлет з 5 біл
Вранці після пробудження 2 деци мінеральної води БУДІЉ
Овочевий салат 350 г: помідори, перець,
200 грамів індички, 1 помідор,
Вранці та вдень 2 деци мінеральної води BUDIЉ
Вівсянка 40г з сушеною журавлиною 20г
Вранці, після пробудження 2 дітей мінеральної води BUDIЉ
200 грам яловичого стейка,
200 грам овочів,
куряча грудка 180г з овочами 50г
Сир 180г
30 г замішаного хліба
Вранці та вдень 2 деци мінеральної води BUDIЉ
омлет з 5 біл
Вранці після пробудження 2 деци мінеральної води БУДІЉ
куряче м'ясо 200г
яйця 6 білків і 2 овочі жовті 40г
1 шматок сиру Kndeckebrot 180г
Вранці та вдень 2 деци мінеральної води BUDIЉ
вівсянка 40г
Вранці, після пробудження 2 дітей мінеральної води BUDIЉ
200 грам курячого діа,
овочевий салат 100г
50г коричневого рису
яловичий стейк 180г
2 помідори та котедж
Рисовий хліб 30г
Вівсянка 40г з сушеною журавлиною 20г
Вранці після пробудження 2 деци мінеральної води БУДІЉ
200 грам яловичого стейка,
200 грам овочів,
куряча грудка 180г з овочами 50г
Сир 180г
30 г замішаного хліба
2 деци мінеральної води вранці та вдень БУДІЉ
План харчування був спеціально розроблений для Мартіна згідно з початковим опитуванням та діагностикою, проведеною тренером та радником з питань харчування. Майкл Ахбергер.
Питний режим спортсмен повинен доповнювати приблизно 3 літрами рідини на день. План харчування призначений для всіх інших лише для натхнення.