Повне тренування повинно бути зосереджене на всьому тілі. Хоча це здається очевидним, багато разів ми нехтуємо тренуванням ніг або не надаємо йому того значення, якого заслуговує ця область тіла. Ось чому в сьогоднішній публікації ми хочемо дати пораду щодо вправ з цілком конкретною метою: набрати м’язи на ногах.
Чому вам слід тренуватися для набору м’язів на ногах?
Ноги - одна з найбільших груп м’язів у нашому тілі, це одна з найважливіших причин почати тренувати їх сьогодні. Регулярне тренування цієї групи м’язів сприяє загальному зниженню ваги, оскільки працює велика м’язова маса. Крім того, робота над ним активує гормони росту, тому ваші тренування можуть бути дуже позитивними для загального розвитку всього організму.
Присідання з вагою, ваш найкращий союзник для набору м’язів на ногах
Один з класичні вправи для набору м’язів на ногах - це класичні присідання, так, з вагою.
Напевно, ви вже знаєте, як правильно робити присідання, але про всяк випадок ми розповімо, як правильно робити це, щоб не страждати від проблем, або що у вас є травми при додаванні ваги.
- Першим кроком є відокремлення стоп, що є ідеальним відділенням на ширині плечей і завжди маючи на увазі, що ми повинні вказувати ними вперед.
- Зробіть глибокий вдих і опускайте повільно. Важливо стежити за поставою тіла, щоб не отримати травми.
- Під час опускання коліна повинні бути зігнуті вперед, поки сідниця опускається і виходить назовні. Все це, поки тулуб нахилений, приблизно на 45 ° від вихідного положення. Коли ви спускаєтеся вниз, пам’ятайте, щоб дивитись вперед і що ваші ноги завжди торкаються землі.
- Отримавши низький рівень, ви затримуєте дихання і починаєте робити зворотний процес, як це пояснюється вигнанням повітря.
Після того, як вправа буде чіткою, для продовження роботи з набору м’язів на ногах важливо починайте навантажувати цю вправу. Почніть вводити вагу поступово і бачите, як ви збільшуєтесь, наскільки ви можете, щоб у вас не було ні зайвої ваги, ні застрягло.
Бажано зробити 3 підходи по 10-12 повторень, з належним відпочинком між ними (пам’ятайте, що відпочинок у вправах життєво важливий, щоб м’яз відновився).
Станова тяга, оптимальна вправа для набору м’язів
Станова тяга - ще одна з найбільш знакових вправ для набору м’язів. Окрім того, що ці вправи допоможуть вам досягти м’язів на ногах, ці вправи допоможуть вам зробити те саме в сідницях, тулубі, руках і животі, тому перед нами дуже повна вправа.
Щоб зробити це правильно, виконайте такі дії:
- Розведіть ноги трохи ширше, ніж довжина плеча, і присідайте, щоб прийняти вагу. Як тільки ви це зробите, переконайтеся, що ваші плечі лежать трохи перед штангою, якою ви збираєтеся підняти вагу. Після того, як у вас буде постава, ми поставимо руки максимально вертикально.
- Візьміть вагу, щоб підготуватися, так, щоб він знаходився на рівні колін (пам’ятайте, що ми все ще присідаємо). У цей момент зверніть особливу увагу на свою спину. Щоб уникнути проблем, поперек повинен бути рівним, а верхня частина спини завжди рівною.
- Коли ви починаєте піднімати вагу, стегна і плечі повинні підніматися в унісон і злегка зігнувши коліна. Штанга повинна підніматися якомога ближче до нашого тіла.
Ідеальне, що можна зробити з цією вправою, - це виконати 3 серії, також по 10 повторень.
Додаткові поради для набору м’язів на ногах
Ці вправи можна робити як вдома (якщо у вас правильна вага), так і в тренажерному залі, однак, якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, ви можете доповнити свої вправи спеціальними тренажерами для цих областей, наприклад, усіма, що дозволяють вам для роботи розгинання ніг.
Ми впевнені, що з цими вправами, виконуючись послідовно, ви почнете помічати, як м'язи ніг розвиваються і набувають більше обсягу та чіткості. Однак якщо вам потрібна додаткова допомога, харчові добавкиs може бути дуже корисним у цьому випадку для розвитку м’язової маси.