25.4. 2017 Наш простий 7-денний план допоможе вам зменшити солодкий раціон, а також відновить вашу молоду красу.
Getty Images
Популярний з Інтернету
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!
Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…
Пов’язані статті
Твій живіт крутиться! Ви ніколи не дізнаєтесь, що продукти, які ви їсте щодня, також включають ЦЕ
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Жіноче здоров’я
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Єва Мендес, Холлі Беррі, Кейт Хадсон, що спільного у цих трьох зрілих красунь? За винятком здійсненої голлівудської мрії, усі троє не можуть дозволити собі дієту без цукру. І якщо ми зможемо судити за їх твердою сяючою шкірою, то, мабуть, щось у цьому буде.
В останні роки цукор публічно вважається ворогом номер один у дієті. На додаток до всього негативного впливу, який він чинить на наш організм зсередини (ризик діабету, високого кров’яного тиску, інфаркту, інсульту), він також має дуже несприятливий вплив на нашу шкіру. Багато експертів сьогодні схильні вважати, що вживання занадто великої кількості цукру є основною причиною передчасного старіння шкіри - темні кола під очима або ослаблення шкіри.
Це пов’язано з тим, що коли цукор потрапляє в кров, він зв’язується з білками і утворює нові шкідливі клітини, які пошкоджують колаген та еластин у шкірі. Чим більше цукру ви їсте, тим більше клітин ви загрожуєте. Цей ефект стає більш помітним з 35 років і посилюється з часом. Тому спробуйте наш 7-денний план дієти, який з кожним днем буде дедалі більше зменшувати кількість цукру у вашому раціоні.
Як це працює?
›Дотримуйтесь запропонованого меню або комбінуйте їжу на свій смак, при цьому між їжею на день від 1 до 2 дрібниць.
›Однією з цих деталей повинні бути фрукти, які, можливо, ви захочете зберегти в запасі для обіду замість десерту. Намагайтеся вибирати фрукти, які мають менший вміст цукру, навіть якщо це "лише" натуральний фруктовий цукор. Тільки таким чином можна поступово зменшити свій солодкий смак. Вибирайте такі фрукти, як яблука, груші або ягоди. Тропічні фрукти, такі як манго або ананас, набагато солодші. Виберіть другу деталь із меню, яке ми перелічуємо в нашому списку.
›Для деяких страв ми також згадуємо можливість додаткової солодкості як невеликого десерту. Однак, оскільки ваш солодкий смак зменшується, ви повинні виключити їх також. Це не тільки зменшить споживання цукру, але й заощадить калорії, що дозволить швидше схуднути при схудненні.
Прості здоровіші солодкі обміни
- молочний коктейль → смузі з нежирним молоком та бананом
- мафін → цільнозерновий булочка
- чистий фруктовий плід → сік, змішаний сік з водою у співвідношенні 1: 1
- гранола → мюслі без цукру
- фруктовий йогурт → нежирний білий йогурт зі свіжими ягодами
7-денне меню
1 день
Сніданок: 200 г нежирного грецького білого йогурту з 1 сушеним інжиром і 1 PL смаженого кунжуту або скибочкою цільнозернових грінок з нежирним спред і 1 чайною ложкою меду
Обід: Змішайте 1/2 банки промитої консервованої сочевиці з 4 помідорами черрі, 1/2 каперсами та 1 подрібненою цибулею
Вечеря: скибочка лосося на грилі, полита соусом чилі, подається з 40 г макаронних виробів з непросіяного борошна, змішаних з овочами, і 1/2 банки очищених помідорів
2 день
Сніданок: шматочок скумбрії на тості з непросіяного борошна з 4 грибами, тушкованими на 1 мл олії і невеликою склянкою апельсинового соку
Обід: цільнозерновий бутерброд або багет з енергетичною цінністю до 1670 кДж
Вечеря: вегетаріанський чилі con carne з 40 г коричневого рису та овочів
День 3
Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба, змащені нежирним вершковим сиром і прикрашені скибочкою копченого лосося
Обід: 2 яєчня з зеленою цибулею та шпинатом, подана з салатом
Вечеря: піца, приготована з цільнозернового багета, змазаного томатним пюре, з 1 шматочком шинки, подрібненою стручковою стручковою стручковою стручковою стручком і 2 PL тертого нежирного сиру чеддер, запечена до розчинення сиру, фруктовий салат
День 4
Сніданок: 200 г грецького йогурту з низьким вмістом жиру з 80 г суміші лісових фруктів, посипаних 1 PL мигдальної стружки або 1 PL гранул з невеликою кількістю цукру
Обід: кукурудзяний млинець, фарширований 100 г курячої грудки на грилі, руколою, 1 PL нежирного йогурту, змішаного з сіллю, перцем і 1 ч. ложкою оцту
Вечеря: 100 г нежирної тушкованої яловичини, порізаної на локшину з несмаженим запеченим соусом та смаженими овочами, подається з макаронами
День 5
Сніданок: коктейль, приготований змішуванням 175 мл знежиреного молока, 1 PL вівсянки, 80 г лісових ягід, 1 буряка та 1/2 банана
Обід: сочевичний суп з 1 PL подрібненої фети, подається з 1 цільнозерновою булочкою
Вечеря: 150 г білої риби з печеними солодкими картопляними чорнобривцями
6 днів:
Сніданок: вівсянка з 40 г вівсяних пластівців і 125 мл знежиреного молока, заправлена 2 PL тушкованими яблуками, 1 чайною ложкою меду і посипана 1 PL подрібненими горіхами
Обід: 175 г запеченої картоплі з тунцем, змішаної з 1 PL стерилізованої кукурудзи, 1 PL нежирного майонезу та чорного меленого перцю
Вечеря: 3 скибочки смаженої свинини з 2 PL запеченим соусом, морквою та цвітною капустою, 3 маленькі кубики гарячого шоколаду
День 7
Сніданок: загублені яйця на шпинаті, тушкованому в 1 ч. ложці олії зі скибочкою цільнозернового хліба та роздвоєними помідорами гриль, 1 апельсином
Обід: невелика банка квасолі зі зниженим вмістом цукру та сіль з цільнозерновими грінками, подається із зеленим салатом без заправки
Вечеря: куряча грудка на грилі з грилями середземноморських овочів і 40 г коричневого рису, подається зі змішаним салатом без заправки