Коли справа стосується набору ваги, більшість з нас відразу замислюються над номерами повторень, серійними номерами, часом відпочинку. Але що, якщо ми також розглянемо наукову сторону питання. Якщо ви хочете досягти реального зростання, вам слід зрозуміти основи, щоб ви знали, що робите і чому. Тільки генетично найкращі можуть дозволити собі не розуміти наукових передумов бодібілдингу, але більшість з нас цього не розуміють.
М’язові основи
В основному питання росту м’язів є подвійним. Простіше кажучи, відповідь - в кровопостачанні та у гідратації клітин бути знайденим. Але спочатку повернімося на два назад і подивимось на структуру м’яза, тому що основи важливі, щоб зрозуміти, як працює тіло.
М'язи складаються з декількох складових, які є умовами для нарощування м'язів. Першими двома важливими факторами м’язових м’язів є саркоплазма та міофібриллум. Саркоплазма складається з ряду ланцюгів білків, ферментів і гормонів і з мітохондрій і сама фабрика АТФ, де виробляється і зберігається м’язова енергія. Міофібрила є найпоширенішим фактором, коли мова йде про навчання, адаптацію до навчання. Два скорочувальні білки міофібрили є актину і міозин білки, що виробляють скорочення м’язів. У цьому процесі все ще беруть участь десятки доповнюючих білків.
Зараз ми знаємо кілька речей про найважливіші інгредієнти, які надають структуру м’язових клітин. М'язові клітини розташовані навколо клітини-супутники, які захищають клітину. У випадку травми, наприклад, тренування, вони реагують дуже спеціальним стимулом, який відповідає за ріст м’язів, і це не що інше, як гіпертрофія.
Гіпертрофія
Найпростіший опис гіпертрофії - це збільшення певних ниток м’язового волокна, що насправді є збільшенням або саркоплазми, або міофібрили, або обох. Коли ми інтенсивно тренуємося, міофібрили пошкоджуються. Тут витікають ключові амінокислоти, однією з яких є гідроксипролін. Коли це трапляється, відбувається біохімічна та ендокринна активність. Такі гормони, як FGF, IGF1 та IGF2, також вириваються з клітини. Гормони IGF посилають пряме повідомлення клітинам-супутникам, які поспішають захистити клітину. THE а клітини-супутники зливаються з міофібрилами, створюючи більшу клітину з більшими поперечними прожилками, тобто м’яз росте.
Тепер ви знаєте, скільки відбувається ріст м’язів. Отже, гіпертрофія багатьох не бентежить. Усі ці процеси в будь-якому випадку є важливою частиною росту м’язів, і ми побачимо, що кожен впливає на інший.
Синтез білка
Підводячи підсумок, фізичні вправи стимулюють синтез білка, для чого потрібна потрібна кількість білка в потрібний час.
Ендокринний та біохімічний вплив: відкачування
Мабуть, найважливішим фактором, що впливає на ріст м’язів, є «накачування», тобто збільшення кровопостачання в цьому м’язі. Також відомий як гіперемія. Наукові дослідження показали, що відсутність належного кровотоку обмежує шанси на зростання м’язів. Транспорт поживних речовин та виведення токсинів із втоми - все це важливі завдання під час тренувань, які можна зробити ефективніше за вищого кровотоку.
Нагнітання або посилений кровотік - це результат, який залежить від ряду факторів. Збільшена ємність вен, тобто вазолідація та розширення капілярів, забезпечують більший приплив крові, що є реакцією організму на фізичні вправи та більшим кровотоком, який виникає в результаті фізичних вправ. Але деякі гормони та біохімічні фактори відіграють ключову роль у цьому. Такими є VEGF (судинний фактор росту ендотелію), NO2 (діоксид азоту) і IGF1.