Зростає попит на функціональну діяльність, яка використовує вагу тіла і яка набуває дедалі більше послідовників у спортзалах та спортивних центрах по всьому світу. “Щоб відповісти на цю тенденцію, Strong By Zumba, чиї рухи схожі на ті, що практикуються під час тренування ХІІТ (скорочення від High-Intens Interval Training, що в перекладі з іспанської означає тренування, розділене на інтервали високої інтенсивності). Вони не потребують додаткових елементів, вони прості і, на відміну від інших навчальних програм, заснованих на тих же принципах, у зумбі високої інтенсивності всі рухи синхронізовані з музикою, що робить цю програму ефективним, веселим та спонукальним тренуванням”Пояснює CuídatePlus Діана Серена, викладач Зумби.

існує

Ця навчальна програма, в період повного зростання в Іспанії, є підходить для всіх людей, які ведуть активний спосіб життя і здоровий і що вони можуть проводити навчання типу HIIT без обмежень. Програма дозволяє адаптувати всі запропоновані вправи до реальних можливостей та фізичної форми учасників, не перестаючи відчувати ефект роботи на свої м’язи.

Чим він відрізняється від «класичної зумби»?

І "Zumba Fitness", і "Strong By Zumba" створені танцівником і хореографом Бето Перес. Тим не менше, це дві дуже різні фітнес-програми. Strong By Zumba дозволяє спалювати калорії, підтягуючи все тіло, завдяки поєднанню серцево-судинних тренувань з рухами, що виконуються з вагою власної маси тіла, і плиометричними вправами (швидшими та сильнішими).

«Zumba Fitness, навпаки, поєднує в собі фітнес-рухи та латино-ритми, створюючи атмосферу, яка перетворює кожен клас на вечірку. Успіх гуде це прямо в поєднанні танцю та фітнесу, оскільки хореографії поєднують рухи фізичної підготовки з простими танцювальними кроками, тонізуючи тіло та одночасно розважаючи учасника », - говорить Серена. Експерт зауважує, що для того, щоб займатися ним, необов'язково мати попередні знання танцю, але "найголовніше - мати велику пристрасть до руху, музики та всіх емоцій, які він викликає в нас".

Скільки калорій ви спалюєте за годину з високою інтенсивністю зумби?

Тривалість заняття Strong By Zumba складає від 55 до 60 хвилин і складається з чотирьох різних квадрантів - Активуй, Увімкни, Змагайся з обмеженнями та Все на підлозі - на додаток до відповідної розминки (перекладеної як тепла -вгору) та Остудіть (назад, щоб заспокоїтись). В ідеалі, робити це тренування два рази на тиждень.

За словами Серени, "будучи системою, в якій виконуються аеробні вправи з великим ударом Ви можете усунути від 500 до 650 калорій лише за годину. Крім того, нещодавно ми представили два нових варіанти, які дозволяють структурувати класи Strong By Zumba таким чином, щоб вони тривали 30 або 45 хвилин, відповідаючи таким чином різним вимогам користувачів та спортивних центрів, які вимагають все більшої кількості дій, які є дуже ефективними, але це можна зробити за коротші інтервали часу ".

Переваги цього тренінгу

Інструктор Strong By Zumba описує переваги цієї навчальної програми нижче:

  • Покращує силу, витривалість, серцево-судинну здатність, тонізує та визначає м’язи, і, оскільки це вправа, яка поєднує рухи в ідеальній синхронізації з музикою, вона покращується координація, спритність і рівновага.
  • втрата жиру в організмі це ефективніше. Висока інтенсивність рухів прискорює метаболізм, що дозволяє продовжувати спалювати калорії навіть після закінчення рутини.
  • Як і багато інших видів діяльності групового типу, сприяє розвитку соціальних відносин і, отже, це позитивно впливає на настрій та емоційний стан учасників. «Це дуже спонукальна колективна діяльність, яка завдяки своєму формату та музиці спонукає нас давати максимум зусиль у кожному русі, у кожному присіданні, реп’яху (віджимання, що підтримують грудну клітку, а потім робить стрибок, передаючи руки це голова) або крок, долаючи, не усвідомлюючи наших меж ", уточнює експерт.
  • Ваша звичайна практика впливає на поліпшення концентрації і, загалом, у когнітивних функціях. Коли ми робимо фізичну активність, наш розум виробляє ендорфіни, речовини, які блокують відчуття болю і пов’язані з приємними емоційними реакціями, покращуючи наш відпочинок і зменшення значно стрес. Регулярні практичні заняття також допомагають знизити рівень напруги, поліпшити і стабілізувати наш настрій та підвищити нашу самооцінку.
  • Це також корисна діяльність для людей, які страждають діабет. Його регулярна практика може покращити чутливість до інсуліну та збільшити споживання глюкози.

Ризик травми без попередньої підготовки м’язів

Нарешті, Серена попереджає, що «виконання будь-яких тренувань високої інтенсивності без нагляду кваліфікованого фахівця та без попередньої підготовки м’язів завжди створює ризик травмування колін, щиколоток та плечей. З цієї причини дуже важливо відвідувати уроки, які викладають акредитовані та сертифіковані викладачі ".