танець

Зміст

Що таке зумба і для чого вона потрібна?

Ви хочете схуднути, але вам не подобається бодібілдинг? Майте на увазі, що це не єдиний спосіб досягнення ваших цілей. Прекрасною альтернативою є кайф: кожний годинний клас може спалити до 1000 калорій. Цей вид спорту поєднує аеробні рухи з латиноамериканськими ритмами та хореографією, наприклад сальсою, а також меренге.

"Тренування - це інтервали та повна сила, щоб максимізувати спалювання калорій, покращити серцево-судинну систему та підвищити тонус тіла", - пояснює викладач Cia Athletica у Бразилії, Марсія Араухо Мотта.

Переваги Zumba

  • Зміцнює ноги і сідниці.
  • Не потрібно приладів
  • Прості хореографії
  • Підвищення самооцінки
  • Це спрацьовує чуттєвість
  • Поліпшення спритності та рівноваги.
  • Сприяти комунікабельності.

1. Зміцніть ноги і сідниці:

Тіло працює в цілому в дроні, але м’язи нижніх кінцівок (квадрицепси, сідниці, стегна та литки) є найбільш активними, допомагаючи зміцнити ноги та сідниці. "М'язи в центрі тіла, відомі як ядро ​​(живіт, поперек, косі, паравертебральні та верхні кінцівки), також дуже опрацьовані", - говорить професор Марсія.

2. Вам не потрібна побутова техніка:

За словами експерта Zumba Кароліни Дезени Перейри Паскареллі, власниці Академії Contours São Judas, клас Zumba не вимагає ніякого обладнання. "Ми починаємо з розминки, а потім зв'язаної аеробіки, для серцево-судинних кондиціонерів та танцювальних рухів, спрямованих на м'язи", - пояснює він. Навіть без техніки, діяльність дуже інтенсивна і може спалити багато калорій (до 1000 калорій в одному класі).

3. Хореографії прості:

Деякі люди можуть відмовитись від участі в заняттях танцями, оскільки вважають, що вони занадто новачки, або через поганий фізичний стан. Але в Зумбі цього не відбувається, і заняття можуть проводити початківці або досвідчені в цій області.

"Мета полягає в тому, щоб створити динамічну, захоплюючу, веселу та ефективну систему гімнастики, а не звичайний танець", - каже вчитель Марсія Арауйо Мотта. Рафаель Роза, фахівець у галузі освіти Зумби, каже, що будь-хто на будь-якому рівні фітнесу може відвідувати заняття та піднімати планку під час занять.

4. Нехай самооцінка там:

"Ми працюємо з позитивною енергією та веселощами, неважливо, чи кроки втрачені, або вони не навчились спочатку, головне - це взаємодіяти та продовжувати намагатися, сприяючи високому рівню настрою", - говорить професор Керолайн. Вчителі кажуть, що дуже часто для початківців школярів спочатку стає соромно через сором’язливість або страх помилитися. "Але в міру того, як заняття прогресують, люди розслабляються і втрачають турботу про інших", - додає експерт Рафаель.

5. Робота над чуттєвістю:

"Спочатку люди приходять на уроки, тому що хочуть схуднути, але їх оточують латинські ритми, які багато говорять про любов і пристрасть, створюючи більш чуттєву атмосферу", - говорить професор Каролайн. У Zumba хореографія складається із сальси, меренге, кумбії та регетону. "Латинські рухи в поєднанні з танцями підвищують самооцінку та допомагають пробудити ту чуттєвішу сторону студента".

6. Поліпшення спритності та рівноваги:

Окрім кардіореспіраторної форми, Зумба також працює над просторовим сприйняттям та руховою координацією, пришвидшуючи рефлекси та покращуючи рівновагу. "Змішування рухів з різною швидкістю значною мірою відповідає за цей виграш у спритності та пропріоцепції", - говорить Рафаель Роза. "Поєднання руху в сторону однією ногою, поворотом та іншими дуже точними кроками є ключовим для балансу", - додає професор Каролайн.

7. Пора завести друзів:

Хореографії демонструються викладачами і виконуються в групах, усі беруть участь, інтегруються та допомагають одне одному. "На додаток до індивідуальної хореографії, ми можемо танцювати в колах, лініях і битвах, стратегія, в якій ми ділимо кімнату на дві частини, розміщуючи одну групу перед іншою, дозволяючи обмін місцями та більшу взаємодію між людьми", говорить експерт Рафаель. . "Навіть в окремих хореографіях, зумба все одно ділиться, усі взаємодіють та отримують задоволення", - говорить Марсія Араухо.

Клас зумба схуднути?

"Приблизно за три місяці ви зможете побачити чудові результати, оскільки опік калорій одного класу може досягати 1000 калорій", - говорить Рафаель Роза, освітній експерт Зумби.

Однак професор Марсія робить попередження, кажучи, що результати можуть відрізнятися залежно від рівня інтенсивності, з якою студент проводить заняття, та фізичної підготовки кожного з них. "Але як тільки зміни починають відбуватися, учень відчуває себе більш мотивованим та залученим до занять", - додає Марсія.

Відео про схуднення Zumba (для початківців):

Для тих, хто хоче трохи краще знати про фізичні вправи, рекомендується заняття Zumba для початківців, яке зазвичай робиться у менш інтенсивному темпі і грає відомі пісні з бразильськими ритмами.

ІНІЦІАТИВИ ZUMBA Урок

Канал зосереджений не на танці, а на поетапному навчанні найрізноманітніших речей, зокрема танцю Зумба. Приєднуйтесь до каналу та переглядайте список відтворення відеоуроків, щоб розпочати! 🙂

Де я можу знайти клас Zumba Fitness?

Сьогодні, з популярністю Зумби, можливість практикувати цей латиноамериканський танець стала набагато доступнішою та легшою для пошуку в сусідньому тренажерному залі. Експерти підкріплюють ідею наявності цього групового досвіду. Ви побачите, що відвідування занять з іншими, прослуховування тону музики та перегляд ваших вправ, що працюють на практиці, мають велике значення.

Однак тим, хто не має часу і не хоче виходити з дому, дуже легко скористатися курсами, що пропонують онлайн-заняття з різними ритмами та танцями.

Зумба - це якість життя

Дослідження, проведене дослідниками з Університету Гранади, Іспанія, показало, що відвідування трьох занять зумба на тиждень може зробити людей більш охочими та покращити якість їхнього життя. Дослідження було опубліковане в Journal of Health Education.

Результати показали, що зумба покращила якість життя учасників в цілому, особливо емоційний аспект. Позитивний вплив танцю зберігався протягом двох місяців після закінчення експерименту.

Ознайомтесь із повним дослідженням тут!

Список літератури

Марсія Араухо Мотта, професор Cia Athletica de Brasilia

Рафаель Роза, фахівець з освіти Зумби

Каролайн Дезена Перейра Паскареллі, власник Академії Contours São Judas