Надіслати від Лунек »13 березня 2013 р., 08:10
З 1.1. Я повністю змінив свій раціон. Базова лінія. 84 кг 105 см ремінь 174 см висота BMI27,7. На роботі вони вимірювали властивості тіла. Я не знаю, як називається вимірювання, але згідно з цим вимірюванням я споживав 2600 ккал щодня, і якщо я хочу розумно схуднути, мені слід обмежити 500 ккал на день. Найкраще поєднання фізичних вправ та дієти.
Я сіла на дієту. Замість жирних речей та піци та щоденного споживання 2-3 пива я склав наступне меню.
7:30 ранку - органічний йогурт + добрий ранок, якщо під рукою є фрукти
Обід 11:00: 120 г нежирного м’яса, але найчастіше риба, 80 г гарніру, я завжди намагаюся замінити його на овочі, приготовані теплом. Я не рахую свіжих овочів, можливо, ще 100 г достатньо, щоб наповнити мене
16:30 вечеря практично ідентична обіду.
(перші півтора місяці я їв тільки рибне м'ясо)
Якщо я голодую пізно ввечері, я насичу мене вином 2 дні, коли голод буде нестримним. Я взагалі не їжу солодощів, шипси та речі подібного типу. Коли смак солодкий, то кава з чайної ложки цукру або плитка гарячого шоколаду.
Цілий день наливаю води і падає принаймні 2-3 літри.
Підсумок до 2000 ккал на день, я вписуюся в огляд і не голодний.
Зізнаюся, на вихідних я насолоджуюся 3-4 пивом або пляшкою вина та звичайним недільним обідом у неділю, але знову ж таки, ніхто не ідеальний.
До того ж ніякого руху. У мене теж сидяча робота. Я йду на роботу та державність за кілька місяців, мені справді не потрібно найближчим часом тренуватися по годині на день. Влітку буде інакше.
Мені вдалося скинути 8 кг, майже 20 см спустилося з пояса. ІМТ 25,1 становив приблизно 1 кг/тиждень. У мене дуже зник живіт, але й руки. Живіт радує, руки трохи болять.
Щоб дійти до суті, це проходило добре до початку березня, але зараз я якось застряг у подібній вазі протягом 2 тижнів. За 2 тижні він знизився до максимуму півкіло. Це нормально чи я роблю щось не так? Я знаю, що хід відсутній, але зараз він не працює.