Зумба - явище, яке цілком справедливо пишається титулом Найпопулярнішої фітнес-програми. Зумба - це не лише спосіб ефективно скинути зайві кілограми, а й терапія та спосіб життя. Ми поговорили з її інструктором Сандрою Косіковою про те, що відповідає цій заяві та чому Суду слід судити.

сандра

Як би ви визначили Зумбу? Як танці, аеробіка або вільний стиль, повний веселощів?

Zumba - це поєднання латиноамериканської музики та танцю разом з аеробними елементами руху. У класі Zumba ви зустрінете різні стилі, такі як сальса, меренгуе, регетон, фламенко, самба, кумбія, Bellydance та багато інших. Він заснований насамперед на чергуванні швидких і повільних хореографій з метою спалювання жиру та формування тіла. Однак це вправа, в якій ви навіть не усвідомлюєте, що виконуєте вправи. Ви черпаєте багато позитивної енергії на уроці Зумби і повертаєтесь додому з прекрасним відчуттям, що зробили щось і для свого тіла.

Вправи «зумба» мають певні вікові обмеження або обмеження здоров’я?

Зумба не визнає вікових обмежень. Існує також Zumba GOLD, який призначений для старшої вікової групи і навіть Zumbatomic для найменших. Зумба не повинен боятися, навіть якщо танці - це твій ворог. Музика сама потягне вас настільки, що ви почнете рухатися самостійно. Щодо обмежень здоров’я, у разі виникнення труднощів необхідно проконсультуватися з лікарем щодо участі у заняттях Зумба.

Тож він також підходить людям з ожирінням, які не можуть схуднути?

Правда. але за умови, що вони не мають більш серйозних проблем зі здоров’ям. Якщо хтось не може танцювати з самого початку, він встановлює свій власний темп. Найголовніше, щоб усі почувались добре, розслаблено і в хорошому настрої, незалежно від того, є вони в декількох кілограмах чи ні.

Які м’язи отримують найбільше під час вправ?

Хоча Зумба спрямована на все тіло, мешканець отримує переважно сідниці, ноги, руки, живіт і найважливіший м’яз тіла, ваше серце.

По мірі того, як відбувається заняття Зумба?

На початку уроку ми всі разом зігріваємось без музики. За розминкою йде перша пісня, т. Зв «Розминка» - там, де ми зігріваємось, ми входимо в ритми, а потім продовжуємо танцювати. Пісні змінюються по черзі, у перервах випивають "zumbáci", і ми продовжуємо. Перерви короткі, щоб ми не охолоджувались, а пульс був достатнім для рівня горіння. На уроці Зумби чудово, що ми «свистімо» разом і таким чином реагуємо дуже добре. Якщо ви ще не пробували Zumba, спробуйте. Тут ви гарантовано витанцюєте всі свої турботи. Наприкінці години ми не можемо забути про розтяжку, де ми розтягуємось і одночасно заспокоюємо все тіло.

Скільки калорій можна спалити вправами?

За одну годину це приблизно 500 - 1000 калорій.

Що потрібно взяти з собою на клас Зумби?

Безумовно, спортивний одяг. Спортивні штани або легінси, футболка або майка, спортивне - танцювальне взуття (кросівки), рушник і особливо багато води. Звичайно, ви також можете придбати в магазинах спеціальний одяг Zumba, в якому ви не тільки добре тренуєтесь, але й гарно формуєте свою фігуру. Особисто я віддаю перевагу одягу Zumba і щогодини я одягаюся в нього з голови до ніг.

Який же одяг, навпаки, абсолютно недоречний?

В основному це не підходить, звичайно, якщо мова йде про спортивний одяг. Тож джинси або туфлі - табу, я думаю, немає необхідності підкреслювати. Також заборонено спілкуватися без кросівок, принаймні на моїх заняттях точно.

Наскільки людина, яка хотіла б почати практикувати зумбу, повинна опановувати танцювальні кроки?

Зумба - для всіх. Танцювальний досвід взагалі не потрібен. Досить придумати позитивне ставлення і дозволити собі керуватися музикою. Нічого не трапляється, якщо ви не зробите це перший, другий, третій раз. Найголовніше - не здаватися. Я звик пояснювати піделементи кілька разів, і однакова регулярність гарантуватиме вам значний прогрес "зумба".

Як можна ближче до любителів зумби?

Зумба - це моє хобі, але як інструктор я працюю поряд зі своєю роботою. З причин, тому я спостерігаю за годинником лише два рази на тиждень. У нас тут завжди чудова вечірка, і серед нас постійно з’являються нові і нові любителі зумби. Щогодини - одна велика спільна вечірка. На даний момент я організовую такий більший, до трьох годин Zumbaparty, і я би дуже вітав усіх любителів латиноамериканських ритмів на ньому.