Приємне відчуття бути мамою, так? Ароматний рюкзак, спляча красуня, перші слова, навіть полохливі кроки. Крім того, минулі ночі, кола під очима, постійна втома і майже немає вільного часу. Пакет "все включено" для кожної матері. Блискуче повідомлення полягає в тому, що це можна зробити, кожна спроба має значення і того варта. Поради досвідченої матері-спортсменки тут.

No1: Скористайтеся сном дитини

Я знаю, ти теж хотів би подрімати. Також необхідно зварювати, прати, гладити, наводити порядок у домоволодінні. Рада: спробуйте встановити пріоритети та заощадити час.

Наскільки важливо мати гладкий стерильний домашній догляд? Чи можна готувати його здорово і швидко? Мовляв, поради щодо швидких обідів. Якщо добре розтягнути білизну на вішалці, гладити не доведеться. Вони прасували найнеобхідніше лише тоді, коли ви плануєте його одягнути. Вони щасливіші, ніж у них є сушарка, чому я публічно заздрю.

Рисова локшина з креветками та овочами - навіть цей обід займе у вас всього 20 хвилин

вправи

№2: Танець, танець, твіст

Якщо всі спроби будь-якого домашнього тренування зазнають невдачі, відтворюйте музику та танцюйте. Незалежно від того, є у вас малюк чи дошкільник, або по одному з кожного шматка, залучіть їх на дискотеку. Ви також можете спалити 500 калорій на годину за допомогою живильного танцю!

Порада. Ви можете спробувати KIDshaker разом вдома. Дітям це весело, ви можете додати до танцю кілька присідань, і ви одразу ж тренуєтесь, як стручок.;-)

№3: Велосипед

Він має до трьох функцій. Ви можете використовувати його для пробіжок, сісти за велосипед, навіть навантажити дитину і піти на довшу прогулянку містом, коли ви поміняєте переднє колесо. Вкладення окупаються. Ви також можете використовувати його на канікулах, він чудово служить транспортним засобом до більш віддаленого пляжу, і навіть якщо ви не спите, ви із задоволенням звикнете. Він підходить для будь-якої погоди.

Джерело зображення: https://www.velofiala.cz/chariot-pod-lupou/chinook

# 4: Втягніть живіт

Ви також можете щось робити з дітьми під час миття посуду, переодягання або навчання з дітьми. Втягніть живіт всередину і стисніть м’язи сідниць. Дякую тобі влітку. М'язи живота, природно, слабшають, але вправи типу сидячи-лежачи вже давно пройшли.

Уявіть, у вас є пилосос внизу ребер. Увімкніть і дивіться з вдихом тягнути все м’язи черевної порожнини всередину. Якщо ви вже відчуваєте максимум, вріжте їх, але не зупиняйте дихання. Ви можете робити це скрізь. Якщо додати м’язи тазового дна, ви також зміцните розслаблену область сечового міхура, з якою жінки часто мають проблеми після пологів.

No5: Планка

Якщо у вас немає часу на будь-яку іншу вправу, знайдіть принаймні кілька хвилин на дошці. Це жорстоко ефективна вправа, яка займе у вас дуже короткий час, поки ви тренуєтесь усім своїм тілом. І щоб це не звучало добре для вас, ви також виявите його варіації.

No6: Тривалі прогулянки

Якщо ви хочете повернути форму, а ви не просто бігун на довгі дистанції, почніть ходити. Правило полягає в тому, що якщо ви хочете схуднути, вам або доводиться займатися з високою інтенсивністю і просто короткою або низькою інтенсивністю і досить довго. Ви освоїли логіку, тепер просто одягніть зручні кросівки, візьміть дитину, пляшку води, запасний наряд і пройдіться в тишу. Дні довші, а температура піднімається, у вас ідеальний час.

No7: Налаштуйте режим

Всього півгодини на день. Справді лише 30 хвилин інтенсивних вправ це допоможе вам повернутися в сарай. Якщо я випадково пропустив крок, подивіться ще кілька порад щодо вправ вдома, які приведуть вас у форму.

На фотографії автор Адель Ясеновцова та її дочки

Я за вас стискатиму пальці! Ви ідеальна мати, і крім дитини, ви також думаєте про себе. Ваше тіло того варте!

Якщо ви серйозно ставитесь до здорового способу життя, не соромтеся і приєднуйтесь до інших жінок (у багатьох випадках матерів у дитячій кімнаті), які тренуються з нами у нашому онлайн-фітнес Fitshaker.sk:

Наступні матері переконають вас, що ви також можете тренуватися у декретній відпустці на додаток до дітей:

Янка встигла тренуватися разом із своїм маленьким сином і навіть виграла виклик купальників 2017 року

У Славки вдома 5 дочок, і вона все одно скинула 17 кг за допомогою фізичних вправ. Як їй вдалося керувати веденням домашнього господарства і цим викликом?

  • Ви все ще худнете? Остерігайтеся анорексії - 21 вересня 2018 року
  • Зустріньте 11 лікарських продуктів для молодості та життєвих сил, які варто включити у свій раціон - 13 липня 2018 року
  • Не виходьте з практики! 10 порад, як підтримувати форму у відпустці - 6 липня 2018 року

Стаття була додана 20.04.2018 р. Та включена до категорії: Для мам | Автор: Адела Ясеновцова