режим

Вода є найважливішим компонентом в організмі людини. Він є частиною нас з внутрішньоутробного розвитку, де він становить 80% ваги ембріона, у новонародженого - 75% маси тіла, у дорослої людини - 55-65%. У більш пізньому віці вода становить лише близько 50% ваги нашого тіла.

Лише незначна частка загальної кількості води, яка присутня в організмі людини, міститься в таких рідинах, як кров, лімфа, шлунковий та кишковий соки. Приблизно 2/3 його кількості міститься в тканинах органів. Тіло має своє власні водойми, особливо м’язи, шкіра та підшкірна клітковина, легені.

Представлення води в органах:

  • кров - 91%
  • плазма - 90%
  • серце - 80 - 90%
  • мозок - 80%
  • легені - 80%
  • селезінка - 76%
  • м'язи - 75%
  • хрящ - 55%
  • кістки - 13%

В організмі людини вода необхідна для транспортування поживних речовин і кисню до клітин і тканин, для регулювання температури тіла, для травлення та обміну речовин, а також для виведення з організму відходів та токсичних речовин. Вода - це життя.

Питний режим є одним з найважливіших заходів, якщо ми хочемо поговорити про здоровий спосіб життя. Дотримання цього важливо, здорові ми чи хворі, спортсмени чи люди з сидячою роботою ... Час, який ми живемо, змушує нас ігнорувати наші природні потреби, і споживання рідини є одним із них. Певною мірою наш організм надсилає сигнали про необхідність поповнення рідини. Ці «сигнали» включають сухість у роті, головний біль, зниження уваги та втому. Якщо ми їх ігноруємо, ми поступово перестаємо сприймати їх повністю і оголюємо свій організм в результаті недостатнього споживання рідини. Коли ми розглядаємо, яка значна частина важливих органів є вода, і наскільки легко дотримуватися питного режиму, нам справді нема про що думати.

Коли пити?

Вранці натщесерце - кількість необхідно пристосувати до маси тіла (0,5 - 0,7 л), між щоденними прийомами їжі, під час їжі бажано пити менше - якщо ми відчуваємо спрагу після їжі, пити лише 0,2 л води (краще пити перед їжею), перед сном - не бажано багато пити, але не йти спраглим до сну, бо вночі багато води втрачається при диханні.

Скільки рідини пити протягом дня? Це дуже індивідуально. Ну, принаймні мова йде про 0,5 л рідини на кожні 15 кг вагиi. Так, у людини з вагою 65 кг добова кількість рідини відповідає обсягу близько 2,2 літра. Молоко, супи, фруктові та овочеві соки не враховуються до кількості отриманої рідини. У разі більших втрат рідини, напр. при підвищеній температурі кількість рідини слід збільшити.

Найбільш придатними рідинами є:

  • дитяча вода
  • джерельна столова вода
  • вода, оброблена фільтруванням
  • трав'яні чаї
  • зелений чай - ідеально готується з фільтрованої або дитячої води
  • мінеральні води - підходять види мінеральних вод із низьким вмістом мінеральних речовин

Як дотримуватися правильного режиму пиття? Якщо ми хочемо підтримувати збалансоване споживання рідини більше, ніж просто кілька днів, хороший спосіб - це нарощування "Розклад, коли пити". Це вимагає певної самодисципліни, але результати не будуть довго чекати. Як і у випадку з прийомом їжі, так і при вживанні рідини переважно їсти частіше і меншими дозами. Велика кількість рідини, що приймається одразу, надто швидко проходить через наше тіло і просто змушує нас швидко відвідати туалет. Але якщо ми п’ємо частіше і меншими дозами, вода всмоктується набагато ефективніше і потрапляє куди завгодно. При розподілі споживання рідини необхідно враховувати, що ми можемо пити більше вранці та вранці, до вечора ми повинні поступово зменшувати споживання рідини.

Пиття сприяє схудненню. Цей факт, безсумнівно, порадує всіх, хто намагається позбутися від зайвих кілограмів. Втрата ваги завдяки підтримці належних режимів пиття діє на основі того, що в організмі достатньо води для метаболізму, а отже, діє природна детоксикація. Тож якщо ми розбиваємо щоденне споживання рідини на регулярні дози води, шлунок відчуватиме, що він не порожній, і почуття голоду не буде турбувати нас так часто.

Між нерекомендовані напої включають підсолоджені напої, соки, малину, нектари ... Кофеїн та газовані напої мають спільну властивість, вони є зневоднюючими речовинами. Таурин і кофеїн також стимулюють організм до виведення рідини, тому склянку води подають до кави в хороших кафе.

Багато людей відмовляються регулярно пити чисту воду. Напевно ви вже стикалися з "відмовками", як вони не люблять воду і тому подібне. Чиста вода з-під крана ідеально підходить, для власних відчуттів її можна процідити через фільтр чайника. Існує багато можливостей урізноманітнити смак, просто додайте кілька листочків м’яти, шматочок подрібненого яблука або лимонний кружок.

Безумовно, немає сумнівів у необхідності належного питного режиму, але мало хто насправді відповідає за цим. Кожен з нас хоче бути здоровим, хоче мати енергію для повсякденних обов’язків та захоплень. Якщо ви прочитали ці рядки і взяли склянку чистої води, чудово! Працюючи, намагайтеся підкласти під руку літрову пляшку води і поступово випивайте її. Якщо ви будете повторювати це двічі на день, ви багато зробите для свого здоров'я. Це просто, але це чудово працює.