На додаток до виснажливий і дуже стимулюючий (Ви спустошені, але це ніби всередині вас відродилися), схема заняття Cardio Kick Box дуже схожа на заняття аеробікою.

1. Опалення: Він служить для підготовки тіла на суглобовому, м’язовому та органічному рівні, а також допомагає зосередити увагу в класі і концентрації.

Це триватиме від 5 до 10 хвилин, і ви побачите, як на цьому етапі ваш частота пульсу і температури тіла.

Зазвичай він має дві фази.

- Загальний, в якому вони проводяться глобальні рухи, призначений для гарної постави та техніки тіла.

- Ще одна специфічна розминка, при якій виконуються більш конкретні рухи дисципліни. У цій частині конкретні групи м’язів також будуть розтягнуті статично.

сесія

2. Основна частина: Його метою є розвиток серцево-судинної та м’язової витривалості. Цей вид роботи також дасть високу витрата калорій і один втрата жирової тканини.

Ця частина, яка триватиме від 30 до 40 хвилин, досить довга, тому інтенсивність повинна бути помірною (від 60 до 80% від максимального пульсу).

На цьому етапі ми будемо розвиватися витривалість та координація, оскільки він використовує всі види поєднань рук і ніг для створення хореографії.

3. Повернення до спокою стежте за найінтенсивнішим тілом у класі. Прагне знизити пульс. Триває близько 5 хвилин.

4. Розтяжка та розслаблення: Вони полегшують відновлення після тренувань, і нам доведеться розтягнути всі м’язи, які ми працювали під час сеансу. Для цього етапу ми будемо використовувати від 5 до 10 хвилин.

Є деякі інструктори, які після розтяжки включають вдихи та ката.

Яка ваша улюблена частина заняття? І що вам найбільше подобається?

11 коментарів

Будь ласка. Усім і особливо дівчатам ... Я вже якийсь час є військовим майстром. Не вдаючись у подробиці, я добре знайомий з відвертою самообороною. Одним з аспектів, над яким працюємо, коли ми тренуємося, є психологічний аспект. Але також помилкова впевненість, дуже добре надавати впевненість, але ми зробимо комусь погану послугу, змусивши їх задуматися (я не думаю, що це робить будь-який тренер з ккб, або вони були б божевільними), що навчаючи цього типу надмірно здорових вправ вони подадуть вам справжній напад на вулиці. Будьмо серйозними ... ми не можемо грати з фізичною цілісністю людей ... Перше, чому навчають в особистому захисті, - це уникати ВСІХ конфронтацій, тому що, швидше за все, нас поб'ють у найкращих випадках. І це знання "справді". Ви не вперше чуєте від когось, хто, як вважалося, знає "щось" і помилився. Давайте займемось цим серйозно. Як вправа це здається дуже повним. Як самозахист краще для мало (якщо не даремно ...) А якщо хтось хоче це перевірити, попросіть когось, хто знає, знайдіть татамі, де практикується "справжній" самозахист, і підпишіться ... і побачити різницю.

І будь ласка. Ще одна річ. Не будемо плутати те, що є навіть різновидом кікбоксу чи боксу, з особистим захистом. Ви не перший, хто прийшов у клас DF і помітив різницю. На вулиці все йде, кілька людей можуть напасти на вас, вони можуть напасти на вас зі зброєю, не чекаючи цього ... Це вже не те, що сумка не відбиває вас, це те, що хто нападе на вас, не знає, що вони збираються боксувати. І ви також не повинні. Бій повинен закінчитися якомога швидше, лише за хвилину до того, як ви втечете від небезпеки. Удари не повинні бути "гарними" або "вражаючими". Вони повинні бути ефективними (горло, очі, суглоби ...) Ми будемо грати своїм життям? Той, хто хоче добре виконувати аеробні вправи, повинен займатись цим видом аеробіки. Хто хоче отримати безпеку, шукайте хороший тренажерний зал, де проводяться хороші уроки самооборони (які теж погані "вони є")

Інший, хто займає роки бойових мистецтв, контактних видів спорту та самозахисту, ця діяльність може бути настільки здоровою, наскільки ви хочете, але той, хто відчуває безпеку від занять ККБ, дурень. Давайте зрозуміємо: водіння вчиться за кермом. Не граючи в Gran Turismo, ти вчишся ебать, трахаючись. Не дивлячись порнофільмів, ти вчишся битися, б’ючись. Не роблячи KCB, який не перестає бути аеробним з певними рухами Kick.Не забуваємо, що на вулиці це, як правило, найбільш нормальне: 1. Люди, більші за вас, атакують вас 2. У чисельній перевазі 3. Використання зброї 4. Вони не ваші друзі, ніхто не перестане бити вас, бо ви спотикаєтесь. Чим ближче тренування до справжнього поєдинку, тим більша ймовірність вийти з одного з цих непошкоджених. Подумайте, як CKB схожий на вуличний бій, а потім запитайте себе, для чого він вам послужить у випадку нападу. Для людей, які не знають, як захищатись своїм тілом, найкращим є спрей для особистого захисту та насолоджуйся життям.

Це також сприяє психологічно "безпеці", оскільки, крім фізичного стану, вивчаються методи самозахисту, і особливо у жінки, це ніколи не надто багато

Як і будь-який вид спорту, що практикується з головою, але з крутою назвою, щоб зачепити міських людей.

Дієти - "Це також сприяє психологічному висловлюванню," безпеці ", оскільки окрім фізичного стану, методам самозахисту вивчаються, і особливо у жінки, це ніколи не надто багато". "Безпека", про яку ви говорите, це помилкова безпека, оскільки ви потрапили в скомпрометовану ситуацію і намагаєтесь застосувати методи самозахисту класу CKB, ви можете помилитися, клас "аеробіки" не слід плутати з класом самооборони, поняттями над якими працюють, діаметрально відрізняються, а також пам’ятайте, що ... у класі CKB сумка не відбивається.

Ну, я вже деякий час повернувся зі свого класу CKB, і я хотів сказати, що принаймні в моєму випадку ні монітор, ні однокласники, ні я ні на мить не думаємо, що "удари", які ми робимо на уроці в ритмі музики служив би нам до агресії. Навпаки, для мене це фантастична вправа, більш весела, ніж інші види аеробіки, які я пробував і виснажує ... найбільше мені подобається приємне відчуття після цього хе-хе!

Я є вашим послідовником ваших читачів, читаю вас і маю вас, додам у свій щоденник. http://www.menecesitas.com

Нехай жодна жінка не вірить, що вона здатна захищатися, практикуючи ККБ. Якщо вам потрібна безпека ... Він-Цун (я це практикую), Крав Мага тощо тощо

Коментарі закриті.

Про мене

Я шанувальник фізичних вправ, хочу покласти батареї, бо у мене застій, і вони дзвонять мені на вії. У цьому блозі я збираюся дослідити і спробувати всі види спорту, які я можу, і я буду збирати поради, пов’язані з іншими факторами, що сприяють добробуту, такими як здорове та збалансоване харчування, медичні поради, одяг, що покращує спортивну практику ... Якщо Ви хочете приєднатися до мене у цій пригоді, розповісти про свій досвід або запропонувати ідеї, ваші повідомлення будуть вітатися.